Probabil ați încercat cel puțin o dietă anul acesta. Poate chiar ai avut ceva succes. Dar dacă descoperi că este nevoie de dublu efort pentru a pierde chiar și jumătate greutate obișnuiai să renunți fără efort acum 10 ani, s-ar putea să fii blocat într-o capcană de grăsime cauzată de nivelurile scăzute ale unui mineral cheie care stimulează metabolismul, care probabil îți distruge energia și sănătatea. Veriga lipsă? Seleniu .
Deficiența de seleniu este una dintre cele mai frecvente deficiențe de nutrienți pe care le văd, afirmă experta tiroidiană Izabella Wentz, PharmD. De fapt, lipsurile sunt mult mai frecvente astăzi decât în urmă cu 50 de ani, din cauza practicilor agricole moderne, care epuizează solul cu minerale importante. În plus, multe diete populare elimină cele mai bogate surse de seleniu, cum ar fi cerealele, peștele, carnea și lactatele, adaugă Wentz. Adesea, o încercare de a găsi o dietă mai prietenoasă cu intestinul - de exemplu, un plan fără gluten - nu face decât să scadă și mai mult aportul de seleniu al unei persoane.
Problema? Deficitul de seleniu cauzează funcția tiroidiană să se blocheze , facand pierdere în greutate extrem de provocatoare. Când seleniul este scăzut, sistemul imunitar începe să atace organele, în special glanda tiroidă, explică Ridha Arem, MD, fondator al Institutului Tiroidian din Texas. Într-adevăr, într-un studiu pe 1.900 de adulți, cercetătorii au descoperit că femeile cu niveluri mai scăzute de seleniu aveau mai multe șanse de a avea leziuni tiroidiene decât cele cu niveluri adecvate. Și pe măsură ce tiroida devine din ce în ce mai deteriorată, metabolismul încetinește și mai mult, iar organismul arde mai puține calorii și stochează mai multe grăsimi. În plus, femeile încep să experimenteze o serie de simptome nespecifice, inclusiv oboseală, anxietate și căderea părului.
Din fericire, creșterea aportului de seleniu poate vindeca-ți tiroida și pierderea rapidă în greutate. Cercetările arată că suplimentarea pot reduce markerii precoce ai disfuncției tiroidiene cu până la 50%, în timp ce un studiu controlat a constatat că suplimentarea cu seleniu a îmbunătățit funcția tiroidiană cu 43% mai mult decât un placebo - și subiecții au pierdut, de asemenea, cu 90% mai multă grăsime în secțiunea mediană.
Într-un studiu separat din 2016, cercetătorii de la Universitatea Alberta din Canada au descoperit că fiecare 1 mcg. creșterea aportului alimentar de seleniu a corespuns cu o scădere cu 6% a grăsimii corporale. „Sunt o persoană care este foarte reticentă în a folosi termeni grozavi despre suplimente”, spune Aviva Romm, MD, medic instruit de Yale, dar voi spune că, în practica mea, am fost incredibil de impresionat de rezultate.
Cel mai bine, nu trebuie să renunți la favoritele de vacanță pentru a obține rezultate! Seleniul funcționează protejând, susținând și vindecând tiroida pentru a stimula în mod natural metabolismul - astfel încât veți vedea rezultate fără a vă priva sau a reduce caloriile. Și pentru că nivelurile pot fi restabilite cu o simplă suplimentare sau prin adăugarea de câteva porții zilnice de alimente bogate în seleniu , nu trebuie să vă schimbați drastic dieta.
cântec de haină albă sport
Beneficiile merg dincolo de slăbirea fără lupte. Pacienții Dr. Romm raportează mai puține dureri articulare, precum și îmbunătățiri ale dispoziției, somnului și funcției gastrointestinale cu suplimente regulate. Și într-un sondaj efectuat pe mai mult de 2.000 de adulți cu tiroide lentă, Wentz a descoperit că 63% au experimentat o îmbunătățire a dispoziției și a energiei după suplimentarea cu seleniu. Clienții mei raportează de obicei că nu mai au atacuri de panică, au mai puține palpitații și își pierd mai puțin păr, spune Wentz, care și-a văzut propriile atacuri de panică frecvente dispărând după ce a luat seleniu.
Majoritatea femeilor văd că simptomele încep să se amelioreze în cinci zile, adaugă Wentz. Luați-o pe Linda Fordham, în vârstă de 57 de ani, care a observat o creștere imediată a energiei și, în cele din urmă, a slăbit 185 de lire sterline, am învățat să fac din mâncare medicamentul meu, se exclamă ea. Acum arăt la fel de bine pe cât mă simt – m-am luptat cu greutatea mea timp de 35 de ani și am oameni care îmi spun că arăt mai tânăr decât acum 25 de ani! Citiți mai departe pentru a vă ajuta să arătați și să vă simțiți cel mai bine în acest sezon de sărbători!
Cum să creșteți nivelul de seleniu
Optimizarea nivelurilor de seleniu poate vindeca tiroida lentă pentru a vă ajuta să slăbiți rapid - și oferă o serie de alte beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea colesterolului și anxietatea, precum și energie supraalimentată. Dar când vine vorba de seleniu, există o gamă ideală - și majoritatea femeilor pur și simplu nu primesc suficient.
O femeie americană obișnuită primește 108 mcg. de seleniu zilnic, dar expertul în sănătatea femeii Aviva Romm, M.D., autor al Revoluția tiroidei suprarenale ( 13,29 USD, Amazon ) , spune că femeile au nevoie de 200 mcg. de seleniu pe zi pentru a experimenta beneficiile. Există o diferență între obținerea unui nutrient suficient pentru menținerea sănătății și utilizarea acestuia pentru a inversa o problemă, explică dr. Romm. În acest caz, uneori aveți nevoie de o doză mai mare.
Dar asta nu înseamnă că mai mult este mai bine: seleniul are un indice terapeutic îngust, explică Wentz . Doze sub 100 mcg. pe zi poate să nu amelioreze simptomele, în timp ce dozele depășesc 800 mcg. poate fi toxic. Puteți evita simptomele precum greața și iritația pielii, menținând aportul zilnic total de seleniu din alimente și suplimente sub 400 mcg. pe zi.
Umpleți-vă cu aceste alimente.
Nucile de Brazilia sunt alimentul cu cea mai mare cantitate de seleniu din lume, dar cantitatea de seleniu din aceste tocatoare poate varia foarte mult în funcție de locul în care au fost cultivate. Într-adevăr, în timp ce nuca medie conține 96 mcg. de seleniu, USDA raportează că acestea pot conține până la 192 mcg. pe nucă - astfel încât să puteți obține mai mult decât limita superioară sigură de 400 mcg. din doar trei nuci.
De aceea, dr. Romm sugerează să ne gândim la nucile braziliene ca la un aliment uneori, mai degrabă decât la un supliment. Dacă vă plac nucile braziliene, mâncați-le ocazional - dar nu le tratați ca pe un supliment zilnic, deoarece ați putea supradoza din punct de vedere tehnic cu seleniu. De fapt, dacă luați un supliment de seleniu, ea vă sugerează să săriți peste doza în zilele în care vă bucurați de nuci braziliene.
Deși este dificil să obțineți doza terapeutică de 200 mcg. de seleniu din alimente fără nuci braziliene, poți să-ți dai o mână de ajutor tiroidei prin încorporarea altor alimente bogate în seleniu în dieta ta zilnică. Cele mai bune pariuri sunt peștele și crustaceele de apă sărată, cum ar fi creveții, somonul, codul, tonul și lipa (92 mcg la 3 oz); cereale integrale, cum ar fi orezul brun, orzul și ovăzul (70 mcg per cană); carne de vită, porc și miel (40 mcg per 3 oz); ciuperci buton, cremini și shiitake (31 mcg. la 1/2 cană); pui (27 mcg per 3 oz); ouă (20 mcg. fiecare) și nuci și semințe (17 mcg. per lingură).
Secrete suplimentare
Există multe suplimente de seleniu pe piață, dar conform cercetărilor de la National Institutes of Health, organismul este capabil să absoarbă doar aproximativ 50% din formele sintetice ale mineralului, cum ar fi sodiu selenit și selenat de sodiu . De aceea, dr. Romm sugerează alegerea unei opțiuni care conține selenometionină , o formă organică de seleniu care este mai ușor absorbită.
Luați în considerare, de asemenea, să căutați seleniu asociat cu vitamina E — nutrienții lucrează în tandem, crescându-le eficacitatea, explică Wentz.
O marcă de top care îndeplinește toate sugestiile experților: Life Extension Super Selenium Complex 200 mega. ( 10,50 USD, LifeExtension.com ).
Pentru cele mai bune rezultate, luați suplimentul pe stomacul gol. Alimentele pot interacționa cu absorbția seleniului, spune Wentz. Din experiența mea, clienții care au luat un supliment de seleniu pe stomacul gol au experimentat îmbunătățiri mai simptomatice.
tatăl lui Diana Ross
Verificați întotdeauna cu furnizorul de asistență medicală înainte de a începe orice supliment nou și, dacă începeți să observați un gust metalic în gură (care este cel mai timpuriu semn de toxicitate cu seleniu), întrerupeți imediat suplimentul și discutați cu un furnizor de asistență medicală.
Mâncăruri delicioase care stimulează seleniul
Ovaz — Serviți 1/2 cană de fulgi de ovăz gătiți de modă veche, acoperiți cu 1/4 cană de fructe de pădure congelate decongelate și 1/2 linguriță. de migdale prăjite.
Bol pentru cereale - Aruncați 1/2 cană de quinoa fiartă cu 1 lingură. de ardei rosii taiati cubulete. Acoperiți cu 1 avocado feliat, 1/2 cană de sfeclă murată și 1 cană de baby spanac.
judy norton taylor feet
Cină cu friptură - Prăjiți 3 oz. de friptură de jos rotundă până la nivelul dorit. Serviți alături de 3/4 de cană de morcovi pentru copii unși cu unt și o salată de spanac.
cizmar de mere - Combinați 1 măr tăiat cubulețe, 2 linguri. de ovăz, 1/2 lingură. de nuci si 1 lingura. de zahăr brun. Se coace 30 min. la 350 de grade Fahrenheit. Acoperiți cu înghețată de vanilie.
Această poveste a apărut inițial în revista tipărită sora noastră, First for Women.
Mai mult de la Lumea Femeii
Slăbiți până la 152 de lire sterline cu această dietă Keto pentru iubitorii de carbohidrați
Slăbiți, combateți ficatul gras și îmbunătățiți colesterolul cu acest condiment comun
Această dietă este cheia pentru a pierde în greutate fără a fi foame