Iubește-o sau urăște-o, dieta keto a fost una dintre cele mai populare tendințe de dietă din ultimii ani datorită rezultatelor sale extreme. Dar, pe măsură ce intrăm într-un nou deceniu, a fost dezvăluită o nouă întorsătură a dietei bogate în grăsimi și proteine și, datorită durabilității sale, are aprobarea experților în sănătate.
dansuri populare din anii 60
Cu stilul de viață keto original, dieta este alcătuită predominant din alimente bogate în grăsimi, alimente cu conținut moderat de proteine și practic fără carbohidrați.
Modul în care funcționează este că corpul tău rămâne fără carbohidrați pentru a-i folosi drept combustibil, așa că trece la grăsimi pentru energie. Acest proces este cunoscut sub numele de cetoză, care este locul în care dieta își ia numele.
Cu toate acestea, dieta keto a fost criticată deoarece aproximativ 60 până la 70% din aportul alimentar provine din grăsimi, iar mulți cei care fac dietă își umplu farfuriile cu alimente precum unt, smântână și carne procesată, cum ar fi slănina, care conțin multe grăsimi saturate și nu sunt. bun pentru sănătatea ta în general. În plus, sunt câteva efecte secundare urâte inclusiv constipație și respirație urât mirositoare. naiba!
Cu o proporție atât de mare de alimente pline de grăsimi, acest lucru lasă doar 15 până la 30% din aportul tău din proteine și cinci până la zece la sută din calorii din carbohidrați.
Cu toate acestea, cu dieta keto renovată, carbohidrații primesc o ușoară îmbunătățire. Într-adevăr, cei care urmează dieta keto 2.0 primesc 50% din calorii din grăsimi, 30% din calorii din proteine, iar aportul de carbohidrați este dublat cu 20% din calorii din carbohidrați.
Este posibil ca corpul dumneavoastră să nu intre în cetoză completă, dar profesioniștii din domeniul sănătății spun că acesta este o modalitate mai durabilă de a pierde în greutate și de a rămâne sănătos pe termen lung și provoacă mitul că carbohidrații sunt inamicul .
Dieteticianul și nutriționistul Lyndi Cohen a spus Acum Să Iubesc , Ideea că carbohidrații îngrașă în mod intrinsec este greșită și ideea că trebuie să eviți carbohidrații pentru a pierde în greutate este complet neadevărată.
Provocarea cu dietele sărace în carbohidrați este că mulți oameni se luptă să țină dietă și totuși mănâncă afară cu prietenii - așa că adesea nu este o abordare extrem de durabilă și pe termen lung.
Înainte de a crede că carbohidrații înseamnă aprovizionarea cu pâine albă și paste, Lyndi spune că cei mai buni carbohidrați de consumat pentru a pierde în greutate conțin fibre, proteine și au IG scăzut, pentru a vă ajuta să vă oferiți o energie mai susținută. Cerealele integrale precum ovăzul, orezul brun și quinoa sunt produse de bază pentru cămară pentru că mă țin să mă simt plin și mulțumit. Cercetările sugerează că tipul de carbohidrați pe care îl alegeți este mai important pentru greutatea dumneavoastră decât pur și simplu să consumați mai puțini carbohidrați.
Carbohidrați sănătoși de inclus
- Ovăz
- Cartof dulce
- orez brun
- Pâine integrală
- Quinoa
- Leguminoase precum linte, năut și fasole
- Banane
- Fructe de pădure
- Dovleac
- Sfeclă
- Morcovi
Acest articol a apărut inițial pe site-ul nostru parte, Acum la Lov Este .