Dieta de 2 zile a Dr. Ian Smith îți va aplatiza burta și va arde grăsimea — 2024

Doriți să deveniți mai slabi și mai sănătoși, dar pur și simplu nu sunteți pregătit pentru o dietă care să vă preia complet viața? Vești bune: există o alternativă uimitoare la dietele tradiționale numită stil de alimentație „5:2”. În loc să reduceți în fiecare zi, vă relaxați timp de cinci zile și reduceți caloriile doar de două ori pe săptămână, dezvăluie Ian K. Smith, M.D., autorul noii cărți Mintea peste greutate și alte o duzină de cărți de dietă care se vând foarte mult.

S-ar putea să nu sune suficient pentru a face o diferență, dar schimbarea continuă a aportului de calorii aruncă corpul de la sine într-un mod care stimulează arderea suplimentară a grăsimilor. Vrei dovezi? Nu numai că devotații doctorului Ian scad până la 11 kilograme pe săptămână, dar un nou studiu realizat de oamenii de știință din Noua Zeelandă a descoperit că această abordare de 48 de ore îmbunătățește sănătatea generală a femeilor, deoarece se dublează pierderea grăsimilor în comparație cu dietele de șapte zile pe săptămână. Spune dr. Ian, Chiar dacă te-ai luptat cu alte planuri, aceasta ar putea fi strategia care schimbă totul.

La fel ca majoritatea experților, dr. Ian Smith este un fan al alimentelor sănătoase, dar aceasta nu este o dietă care necesită o excursie mare de cumpărături. De fapt, îl puteți personaliza în funcție de ceea ce este deja în cămară.

Nu eliminați grupurile de alimente. Poți avea carbohidrați, poți avea grăsimi, notează dr. Ian. Recomand să alegi cele mai sănătoase alimente disponibile pentru că asta ajută la reducerea foametei și duce la o pierdere mai agresivă a grăsimilor. Dar această tehnică funcționează cu orice este la îndemână. Doar menține caloriile scăzute în zilele tale „scăzute”. Și este mai ușor decât te-ai putea aștepta.

În timp ce unele studii sugerează limitarea oamenilor la 500 de calorii de două ori pe săptămână, dr. Ian spune că cei mai mulți dintre noi vom pierde la o clipă plăcută, pur și simplu, cuprinzând intervalul de 800-1.000 de calorii. Alegeți oricare două zile neconsecutive. Îți recomand zile în care ești oarecum ocupat, pentru că atunci când ești distras, dorința de a mânca în mod natural scade, spune el.

Și vă puteți aștepta ca foamea generală să scadă după câteva săptămâni. Se pare că zilele cu conținut scăzut de calorii fac pentru celule ceea ce exercițiul face pentru mușchi - provocându-le într-un mod care duce la vindecare și reînnoire. Face celulele mai puternice, confirmă cercetătorul în nutriție de la Johns Hopkins, Mark Mattson, Ph.D. Celulele îmbunătățite reglează mai bine hormonii apetitului, astfel încât mai multe semnale ajung la creier și vă spun să nu mai mâncați, spune Mattson.

Între timp, cercetările britanice au descoperit că celulele îmbunătățite îmbunătățesc nivelurile de zahăr din sânge și de insulină, luptă cu înverșunat diabetul. Alte studii arată că hormonii cancerului de sân sunt reduse, imunitatea devine un mare impuls și tensiunea arterială scade cu aproximativ 350 la sută mai repede decât în ​​cazul altor tipuri de diete. Așa că îți transformi cu adevărat corpul pe măsură ce îți micșorezi talia!

orice s-a întâmplat cu căsuța din distribuția din prerie

În ceea ce privește zilele în care nu reduceți caloriile, dr. Ian vă încurajează să vă ascultați corpul și să nu mai mâncați când sunteți sătul. Majoritatea dintre noi consumă aproximativ 2.000 până la 3.000 de calorii într-o perioadă obișnuită de 24 de ore și, dacă rămâneți doar la capătul inferior al acestui interval, sunteți într-o formă bună. Acestea fiind spuse, mănâncă ceea ce îți poftești, pentru că nu vrei ca sentimentele de privare să te dea de la sine.

Cu mâncarea „5:2”, oamenii pot mânca mai mult în anumite zile și pot face progrese. Este o abordare iertătoare a pierderii în greutate și asta este cheia, spune el. O dietă „5:2” face mai ușor să rămâneți în joc - și asta vă pregătește pentru o victorie mare!

Modul simplu de a obține rezultate

Pentru a utiliza o abordare 5:2, alegeți oricare cinci zile în fiecare săptămână pentru a vă relaxa, mâncând versiuni sănătoase ale alimentelor care vă plac și urmărindu-vă să opriți mâncarea odată ce vă simțiți sătul. Apoi, în cele două zile rămase (nu ar trebui să fie consecutive), reduceți aportul de calorii până la 800 de calorii. Aplicațiile gratuite cum ar fi MyFitnessPal și LoseIt fac urmărirea simplă. Dr. Ian spune că puține proteine, fibre și/sau grăsimi bune la fiecare ședință ajută la controlul cel mai bine foamea. Împărtășim aici eșantion de mese care oferă o putere maximă de umplere cu o agitație minimă, dar alegeți orice funcționează pentru dvs., spune dr. Ian. Ca întotdeauna, cereți-i medicului dumneavoastră acordul pentru a încerca orice plan nou.

Micul dejun - 2 oua (preparate orice stil cu spray de gatit), 1 cana spanac, o rosie pruna si ierburi dupa gust. 160 cal

Masa de pranz - Se amestecă un pachet de 70 de calorii de ton, 2 linguri. iaurt simplu și ierburi; biscuiti de servire 110 calorii; 1⁄2 cană legume. 215 cal

gustare - Asortat legume fără amidon , cum ar fi 1 cană de castravete, 1 ardei gras și 1⁄2 cană morcovi cu 1⁄2 cană salsa. 110 cal

Cină - Se fierbe 6 oz. pui gătit, 2 căni de tăiței shirataki, 1-2 căni de legume și condimente după gust. 290 cal

Acest articol a apărut inițial în revista noastră tipărită.