O cupă zilnică de colagen dovedit că accelerează pierderea în greutate la femeile de peste 50 de ani: MD dezvăluie cel mai bun tip de utilizat — 2024
Este oficial: Internetul a înnebunit pentru colagen. Videoclipurile cu proteinele sub formă de pudră care sunt învârtite în orice, de la cafea și fulgi de ovăz la sosuri de petrecere și mocktail-uri festive sunt vizionate de milioane - și este o tendință pe care mulți experți în sănătate o iubesc. Cleveland Clinic expert în medicină funcțională și Remedierea alimentelor autor Mark Hyman, MD , explică jackpot-ul de aminoacizi al colagenului ajută la îmbunătățirea pielii, a părului, a articulațiilor, a nivelului de zahăr din sânge, a sănătății intestinale, a sănătății inimii și multe altele. Între timp, cercetările în creștere sugerează că colagenul, în special o nouă varietate promițătoare, poate consolida mecanismele cheie de control al greutății. Pentru dovadă, priviți la Mary Jo Liccar, în vârstă de 60 de ani, care a scăpat de 109 de lire sterline. Ești gata să vezi ce poate face colagenul pentru tine? Continuați să citiți pentru tot ce trebuie să știți despre colagen pentru pierderea în greutate.
Ce este colagenul?
Colagenul este o proteină robustă, asemănătoare lipiciului, care ne ține împreună din cap până în picioare. Oferă stabilitate și structură pielii, vaselor de sânge, organelor, mușchilor, cartilajelor, oaselor, dinților și părului, explică Amy Myers, MD , autor al Soluția autoimună . Colagenul joacă un rol de a ajuta celulele să transforme zahărul din sânge și grăsimea în energie. Și este o materie primă pe care o folosim pentru a vindeca rănile, pentru a construi mușchi mai puternici și pentru a îmbunătăți celulele uzate, explică dr. Myers.
Din fericire, corpul nostru produce propriul colagen din aminoacizii din proteinele pe care le consumăm. Dar există o problemă. După vârsta de 35 de ani, mulți oameni încep să experimenteze o scădere a nivelurilor de enzime care extrag aminoacizii din alimentele noastre. Deci, până la vârsta de 60 de ani, peste jumătate din colagenul corpului tău a fost epuizat, spune dr. Myers. Hormonii, dieta, expunerea la soare și stilul de viață pot încetini și mai mult producția noastră de colagen. Asta poate duce la simptome precum subțierea pielii, mobilitate redusă, dureri corporale și tulburări digestive.
Cum pot ajuta suplimentele de colagen
În timp ce majoritatea tinerilor pot obține suficient colagen din consumul de proteine, deoarece nivelurile anumitor enzime se scad odată cu vârsta, suplimentele de colagen ne pot ajuta corpul să absoarbă mai bine nutrienții. Opțiuni realizate cu colagen hidrolizat , sau peptide de colagen , conțin o formă specială a proteinei care poate ajuta corpurile mature să se absoarbă mai ușor. Asta pentru că a fost supus unui proces numit hidroliză , care îl descompune în peptide mai mici, care sunt mai ușor de digerat. Odată ce peptidele de colagen sunt în fluxul sanguin, organismul le poate reconstrui în colagen cu lanț complet, spune dr. Myers.
Cele mai bune mărci de colagen pot costă doar 1 USD per porție la magazinele de depozit — o afacere în comparație cu majoritatea proteinelor. Și pudra de colagen nu are gust, așa că o poți adăuga la aproape orice. Indiferent dacă îl pui în cafea sau devii creativ cu dips și ovăz, corpul tău îți va mulțumi.
Ce poate face colagenul pentru sănătatea ta
Indiferent de suplimentul de colagen pe care îl utilizați, probabil veți vedea următoarele beneficii:
1. Colagenul promovează părul, pielea și unghiile sănătoase
Un studiu a descoperit o doză zilnică de cutie de colagen crește grosimea părului cu până la 30% in 12 saptamani. Iar cercetătorii canadieni au descoperit că atunci când femeile iau colagen în fiecare zi, ele ridurile reduse cu 35% în 12 săptămâni comparativ cu cei cărora li sa administrat placebo. În plus, s-a demonstrat că colagenul ajută unghii casante inversate , ajutându-i să crească mai mult.
2. Colagenul ajută la prevenirea bolilor de inimă și a osteoartritei
Un alt test a arătat adăugarea de colagen la mese face arterele mai puțin rigide , scăderea tensiunii arteriale și reducerea riscului de probleme cardiace. Încă una: persoanele care suferă de osteoartrită beneficiază de atât de multă ușurare de la suplimentele de colagen, oamenii de știință teoretizează că suplimentul turbo încarcă capacitatea organismului de a reface cartilajul . (Faceți clic pentru a afla cum ulei de măsline și suc de lămâie vă poate proteja și inima.)
3. Colagenul dezvoltă mușchii și stimulează metabolismul
Și apoi există toată țesutul care devine brusc ferm. Suplimentele de colagen sunt foarte bune la stimularea creșterii musculare – iar mușchiul nu este doar puternic și nu se zgâlțâie, ci crește metabolismul, notează dr. Myers. Într-un studiu german, adulții cărora li s-a administrat colagen zilnic și-au construit cu 45% mai mult mușchi slab și a pierdut cu 155% mai multă grăsime și decât un grup fără colagen.
Faceți clic pentru mai multe despre beneficiile pentru sănătate ale colagenului pentru femei .
Următoarea generație de suplimente de colagen
Sunt mai multe vești bune. Oamenii de știință au început să studieze un tip de supliment de colagen de ultimă generație făcut din pește, o alternativă la suplimentele tradiționale din carne de vită. Testele timpurii arată luarea colagenul marin permite oamenilor să pierde în greutate de aproximativ 12 ori mai mult decât cei care nu iau colagen marin cu efort minim. Suplimentele de colagen marin stimulează organismul să producă un alt tip de colagen decât suplimentele pe bază de carne de vită, spune dr. Myers. Și tipul pare să fie deosebit de bun la îmbunătățirea controlului zahărului din sânge , metabolismul și inflamația. (Faceți clic pentru mai multe beneficii ale colagenului marin.)
Cum se folosește colagenul pentru pierderea în greutate
Dacă ați observat vreodată că mesele cu multe proteine reduc foamea, asta se datorează faptului că conțin nutrienți care cresc sațietatea. Un studiu al Școlii de Medicină a Universității din Washington a constatat că creșterea aportului de proteine a ajutat subiecții simti-te mai satul si mananci mai putin . Deși acest studiu nu s-a concentrat în mod specific pe colagen, sugerează că completarea dietei cu colagen ar putea afecta în mod pozitiv pierderea în greutate.
oameni celebri din anii 1970
Femeile îmi spun în fiecare zi cât de mult iubesc colagenul, spune dr. Myers, care recomandă 10 până la 15 grame zilnic. Este un instrument atât de grozav pentru a pierde în greutate și a optimiza sănătatea la orice vârstă. Potrivit cercetărilor olandeze, colagenul poate ajuta la controlul foametei Cu 44% mai bună decât pudrele proteice tradiționale .
Povestea de succes a colagenului pentru pierderea în greutate: Kathy McLean, 70 de ani
Când de la Kathy McLean doctorul i-a spus că are nevoie de medicamente pentru diabet, asistenta pensionară din Texas a cerut câteva luni să facă schimbări singură. M-am alăturat Weight Watchers pentru a enusa oară, își amintește ea. Spre surprinderea ei, părea ceva mai ușor decât de obicei. O diferență cheie? Colagen. Am citit că mi-ar putea face părul și unghiile mai puternice, așa că l-am adăugat la cele două cești de cafea pe care le beau în fiecare dimineață. Mi-am dat seama că mi-a lăsat să trec vreo 5 ore fără să-mi fie foame, ceea ce a fost enorm pentru mine pentru că principala mea problemă era că mâncam prea mult, chiar dacă mâncam sănătos, își amintește ea. De asemenea, părea că îmi stimulează metabolismul și îmi dă puțin mai multă energie. A ajutat și asta.
Kathy, o fană a smoothie-ului de cafea sărutat cu colagen la DishWithDee.com , a reușit să rămână pe drumul cel bun în 98% din timp. Ea a slăbit în mod constant 51 de kilograme, și-a inversat diabetul, a renunțat la un medicament pentru tensiunea arterială și și-a scăzut trigliceridele cu 213 puncte. În plus, părul îmi crește repede, unghiile îmi cresc puternice și pielea este mai moale. La 70 de ani, nu-mi vine să cred cât de mare a făcut colagenul!
Colagen pentru pierderea în greutate înainte și după: Mary Jo Liccar, 61 de ani
Tim Klein, Getty
Pentru majoritatea de la Mary Jo Liccar viața, ea a ținut o dietă în speranța de a se potrivi în haine mai drăguțe. Dar, în vârstă, am început să mă gândesc la sănătatea mea, spune bunica din Illinois, 61 de ani. Așa că a testat strategii de dietă de pe internet, de data aceasta concentrându-se mai degrabă pe cum se simțea decât pe scară. Cel mai ușor lucru pe care l-am făcut a fost să adaug colagen în cafeaua mea în fiecare dimineață. Chiar și stropită cu caramel fără zahăr, a ținut-o mulțumită ore în șir – și a făcut ca mâncarea mai puțin să fie complet fără stres.
În două săptămâni, energia ei a crescut mult, articulațiile i se simțeau mai bine și pierdea până la o liră pe zi. Mary Jo a continuat, experimentând cu colagen marin și adăugându-l la lucruri precum smoothie-uri, fulgi de ovăz și iaurt. Părul ei rărit a început să crească mai gros, unghiile i-au devenit mai puternice, pielea ei mai fină, colesterolul ei ridicat s-a normalizat. În total, ea a slăbit 109 de lire sterline. Sunt extrem de sănătos – și extrem de recunoscător! (Faceți clic pentru a afla mai multe despre cum a folosit Mary Jo profesionist pentru pierderea în greutate .)
Cum se folosește colagenul pentru pierderea în greutate
Dr. Myers spune că toți putem beneficia de colagen. Doar amestecați aproximativ 2 linguri. zilnic în orice mâncare sau băutură care vă place. Avem idei distractive pentru tine, mai jos . Poți chiar să încerci asta reteta de inghetata cu colagen !
Opțiunile de marcă de încercat includ Dr. Myer’s Spectrul 5 Colagen sau Vital Proteins Colagen Marin . Și faceți clic pentru mai multe dintre pudrele noastre preferate de colagen pentru femei.
Pentru a accelera rezultatele, urmăriți să construiți majoritatea meselor cu ingrediente neprocesate și cu conținut scăzut de carbohidrați și să consumați calorii într-o fereastră mai scurtă, cum ar fi 11:00 - 19:00 zilnic.
LEGATE DE: 3 Latte cu colagen care dau ceasul înapoi
1. Clatite cu dovleac
Arx0nt/Getty
Se amestecă ⅓ cană fiecare colagen, piure de dovleac și pudră de proteine de vanilie, 1 ou, 1 linguriță. praf de copt și ⅛ linguriță. condiment. Gatiti in unt.
care a jucat Wilson la îmbunătățirea locuințelor
2. Consumul de ciocolată
AdobeStock
Încinge ușor 1 cană de lapte de nuci și ¼ de cană de cremă de nucă de cocos. Se amestecă ¼ de cană de chipsuri de ciocolată fără zahăr și 1–2 linguri. colagen până la omogenizare.
3. Guacamole amplificat
AdobeStock
Se amestecă 1-2 linguri. colagen per ½ cană de guacamole preferat; serviți cu chipsuri cu conținut scăzut de carbohidrați sau coji de porc.
4. Sparkler de toamnă
AdobeStock
Faceți sirop sănătos simplu prin încălzirea a 2 porții de peptide de colagen fără arome, 2½ Tbs. stevia sau orice indulcitor sanatos dupa gust, praf de sare si 2 crengute de rozmarin la 1 cana apa; se amestecă, apăsând ierburile pentru a elibera uleiurile, până când colagenul este dizolvat. Chill. Pentru fiecare băutură, amestecați aproximativ 1-2 linguri. sirop, 2 linguri. suc de rodie sau afine și 6 oz. apă gazoasă de portocale neîndulcită peste gheață. Se ornează cu fructe și rozmarin. 10-12 porții
Vrei să obții și mai multe beneficii de la colagen? Faceți clic pe:
Remedii pentru picioarele de ciorb: dermatologi despre cum să preveniți și să tratați ridurile încăpățânate
16 cele mai bune suplimente de colagen pentru o piele tânără
biografia lui anne nicole smith
Descoperiți ce dezvăluie acele lovituri ale unghiilor despre sănătatea ta
Acest conținut nu înlocuiește sfatul sau diagnosticul medical profesional. Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a urma orice plan de tratament .
O versiune a acestui articol a apărut inițial în revista noastră tipărită , Lumea Femeii .