Crezi că a pierde kilogramele în plus trebuie să însemne muncă grea și privare? Mai gandeste-te! Pierderea în greutate poate fi simplă, cu aceste nouă ajustări surprinzătoare, susținute de studii, care vă ajută să vă atingeți „greutatea fericită” – fără luptă!
Mănâncă un mic dejun bogat - inclusiv desert.
Nu trebuie să renunți la micul dejun și să dai mai departe desertul pentru a pierde în greutate. De fapt, le poți avea pe amândouă! Un studiu de la Virginia Commonwealth University a constatat că atunci când femeile au mâncat un mic dejun bogat, cu 600 de calorii, cu proteine și carbohidrați (cum ar fi ouă și pâine prăjită) plus un mic desert (precum un fursec), urmat de un prânz și o cină mai mici, au pierdut de patru ori mai mult. greutate – aproximativ 48 de lire sterline în opt luni – decât cei care au urmat o dietă săracă în carbohidrați și nu au mâncat un dulce de dimineață. De ce? O masă copioasă cu niște frâi de zahăr în hormonul care stimulează pofta de mâncare grelină .
Renunță la alimentele dietetice.
Uitați de versiunile fără grăsimi ale gustărilor tale preferate și răsfățați-vă cu o mică parte din ceea ce aveți într-adevăr vrei. Un studiu în Știința psihologică demonstrează că alimentele dietetice sunt atât de mai puțin satisfăcătoare încât mâncați în exces în încercarea de a vă satisface pofta.
Oferă-ți un mini-masaj.
Încercați acest truc de spa pentru a depăși poftele de sabotare a dietei: frecați-vă ferm vârfurile degetelor de-a lungul liniei părului și a zonei din spatele urechilor. Savurând acest mini masaj liniștitor potolește pofta în două minute și are puterea de a reduce cu până la 120 de calorii din dieta ta zilnică, relatează anchetatorii chinezi. De ce? Un scurt masaj al scalpului activează terminațiile nervoase sensibile care determină eliberarea de hormoni care îmblânzesc pofta de mâncare și stimulează voința, numiți endorfine.
câți ani are Maureen McCormick din grupul Brady
Aprinde o lumanare.
Umplerea casei cu aroma dulce a unei lumânări cu parfum de vanilie îi păcălește creierul să creadă că ți-ai satisfăcut deja poftele de mâncare, raportează cercetătorii britanici, ajutându-te să scapi de până la 41⁄2 de lire în patru săptămâni. Unul de încercat: Yankee Candle French Vanilla, 22,49 USD, Amazon .
Bucurați-vă de soare.
Acea pauză de amiază pe care ați luat-o în curtea voastră v-a pus deja pe calea pentru a vă menține nivelul zahărului din sânge și atacurile de gustări la distanță. Oamenii de știință de la Cornell spun că expunerea la soare a 20 de minute (fără protecție solară) pe zi reduce riscul de fluctuații ale glicemiei și pre-diabet la jumătate. De ce? Expunerea la UV stimulează o ramură a nervilor care produce serotonină care suprima pofta de mâncare, în timp ce stabilizează producția de insulină pentru a preveni scăderile de zahăr din sânge care declanșează foamea. Zi ploioasa? Ia un pui de somn în schimb! Un studiu în PLUS UNU a constatat că, atunci când ești bine odihnit, sensibilitatea la insulină și controlul zahărului din sânge se îmbunătățesc cu 41 la sută, apărând senzația de foame.
căsuță pe personajele din prerie atunci și acum
Ascultați o carte audio.
Îți place să te pierzi într-o carte bună? Schimbă broșuratele cu cărți audio și vei fi automat mai activ. Cercetare în Știința managementului a constatat că, atunci când descărcați o carte audio, ați fost încântați să o citiți și vă hotărâți să o ascultați numai atunci când faceți exerciții fizice, vă motivează să vă antrenați cu 56% mai des. Asta pentru că cărțile captivante îți captează atenția și te fac vrei să ieși la plimbare sau să faci câteva bucle de brațe.
Antrenează-te cu un hula hoop cântărit.
Un studiu în Jurnalul de cercetare de forță și condiționare a constatat că utilizarea unui Hula-Hoop ponderat timp de 2 minute pe zi, cinci zile pe săptămână, vă ajută să vă tăiați 1,3 inci din talie în șase săptămâni. Unul de încercat: Dynamis Fat Burning Weighted Hoola Hoop, 34,99 USD, Amazon .
Agitați puțină sare pe legume.
Sarea îmbunătățește aroma mâncărurilor savuroase, iar un studiu britanic a descoperit că este atât de eficientă în a vă gâdila papilele gustative încât, atunci când este stropită pe legume, vă crește aportul de pietre prețioase sănătoase cu 71%. Savoarea ademenitoare a sării vă antrenează creierul să dorească mâncăruri sănătoase în trei zile, ceea ce este esențial, deoarece un studiu separat de la Harvard a descoperit că persoanele care fac dietă care mănâncă cele mai multe produse scad mai mult în greutate decât cei care mănâncă cel mai puțin.
american pickers edison pen
Amintiți-vă despre vremurile bune.
Amintirea vacanțelor, sărbătorilor și vremurilor bune din trecut vă va schimba mintea de la pofta de satisfacție instantanee de mâncare nedorită la dorința de a atinge obiective pe termen lung, cum ar fi să rămâneți sănătos. Acest lucru face mai ușor să ajungeți la mâncăruri mai hrănitoare, spun cercetătorii Cornell.
Woman’s World își propune să prezinte numai cele mai bune produse și servicii. Actualizăm atunci când este posibil, dar ofertele expiră și prețurile se pot schimba. Dacă cumpărați ceva prin intermediul unuia dintre linkurile noastre, este posibil să câștigăm un comision. Întrebări? Ajunge la noi la shop@womansworld.com .
O versiune a acestui articol a apărut inițial în revista noastră tipărită , Lumea Femeii .