6 antrenamente de dans neobișnuit pe care chiar îți vei dori să le faci — cursul Bollywood, oricine? — 2025

Dansul nu este doar o formă de expresie artistică - este și o modalitate excelentă de a face mișcare. Dacă ați participat vreodată la cursuri de fitness bazate pe dans, probabil că sunteți deja familiarizat cu ritmurile latine ale Zumba sau cu baletul care stimulează prada. Pure Barre . Dar dacă nu aveți timp sau bani pentru o clasă în persoană în acest moment, nu vă faceți griji: există o gamă incredibilă de antrenamente de dans online și prezintă fiecare stil de mișcare pe care vi-l puteți imagina. Un bonus suplimentar: fiecare are propriile sale beneficii unice pentru sănătate. Am adunat mai jos șase dintre videoclipurile noastre preferate de antrenament de dans - așa că, intră în groove.

De ce ar trebui să încerc un antrenament de dans?

Multe femei râvnesc grația și liniile slabe ale fizicului unui dansator, dar beneficiile dansului nu sunt doar estetice. Dansul regulat poate reduceți riscul de dizabilități ADL și îmbunătățirea funcției cognitive — două domenii distincte de îngrijorare pe măsură ce îmbătrânim. Dansul este, de asemenea, pur și simplu distractiv, iar adăugarea de muzică și mișcare nouă în viața ta este o modalitate ușoară de a condimenta o rutină plictisitoare de fitness.

Pentru un echilibru mai bun: un antrenament Rockette

Loviturile de înaltă precizie ale Rockettes - trupa oficială de dans a Radio City Music Hall din New York - au fost o bază culturală pentru aproape o sută de ani . In timp ce loviturile lor poate părea imposibil de realizat, Canalul de YouTube al lui Rockettes oferă antrenamente și ghiduri pentru anumite mișcări de dans care le fac rutinele mult mai puțin intimidante. Încercați Tutorialul New York at Christmas Dance (vizionați videoclipul de mai jos), în care o Rockette din viața reală vă ghidează prin secțiunea emblematică a spectacolului lor. Nu este vorba despre potrivirea înălțimii loviturilor; mai degrabă, este vorba despre schimbarea greutății de pe un picior pe celălalt, chiar dacă lovitura este înălțită cu talia (sau chiar până la genunchi). Dacă sunteți instabil în picioare sau sunteți predispus la dezechilibru, exersați pe o suprafață moale și țineți-vă de un scaun, spătarul canapelei sau blatul mesei. În timp ce Rockettes și-au dedicat viața artei loviturii înalte, concentrarea pentru tine este echilibru , deoarece îmbunătățirea acestuia previne căderile și crește stabilitatea.

reducerea vânzărilor la zgârieturi și danturi

Pentru când nu vrei să transpiri: dans meditație

Știi despre dans și știi despre meditație, dar ai încercat meditația de dans? Se pare că meditația nu înseamnă doar a fi nemișcat. The site oficial pentru dans meditația îl descrie ca un sistem unic de meditație în mișcare pentru auto-descoperire, vindecare și evoluție - deci este perfect pentru atunci când vrei să te miști, dar nu vrei să dansezi atât de tare încât să ajungi să picure transpirație. Meditație de dans nu se concentrează pe coregrafie; mai degrabă, este vorba de a încetini, de a intra în contact cu corpul tău și de a respira calm. Nu vă judeca și nu vă faceți griji că vă mișcați prea repede sau prea încet: mișcați-vă într-un mod care să fie natural și satisfăcător pentru corpul dumneavoastră. Probabil îl veți găsi o ieșire valoroasă pentru ameliorarea stresului. Videoclipul Meditație de dans ghidat pentru întruchipare (mai jos) este un loc bun pentru a începe. Cu o durată de doar 15 minute, este ușor să te încadrezi în ziua ta, iar profesorul promite că această abordare neobișnuită a dansului te va ajuta să te simți mai prezent și mai conștient.

Pentru energie înaltă: dansul Bollywood

Dansul Bollywood este o formă de mișcare energică și veselă, popularizată de filmele muzicale vibrante din India ( aceste filme au un succes tot mai mare și în SUA ). Acest tip de dans este un amestec de vechi și nou, combinând clasicul indian și popularul cu elemente ale formelor de dans populare occidentale precum hip-hop și disco. Deoarece dansul Bollywood combină multe stiluri diferite, este o modalitate ideală de a te relaxa. Antrenamentul de dans Bollywood de 30 de minute prezentat mai jos este destinat începătorilor și a fost vizionat de 26 de milioane de ori! Purtarea unui sari viu colorat nu este necesară, dar cu siguranță va amplifica factorul de distracție.

Pentru flexibilitate și încredere: Pole Dance

În trecut, pole dance era limitat la cluburile de striptease, dar în ultimii ani a devenit o metodă de fitness distractivă îndrăgită de femeile de toate vârstele, mărimile și nivelurile de calificare. Antrenamentele de pole dance nu sunt doar despre a fi sexy, ci dimpotrivă, accentul se pune pe construirea puterii și a flexibilității prin mișcări care îți testează echilibrul. În timp ce pole dance poate părea că este doar pentru tineri, poate ajuta femeile mature să-și îmbunătățească rezistența articulațiilor . (Desigur, un nivel de fitness de bază este necesar pentru a efectua mișcările care influențează forța articulațiilor.) Există și beneficii pentru sănătatea mintală: s-ar putea să vă simțiți mai prost decât sexy la început, dar dacă rămâneți cu el, pole dance poate face te simti mai mult încrezător, seducător și în control . Cel mai bine, poți începe să o faci fără stâlp! Videoclipul de mai jos demonstrează exerciții de condiționare inspirate de pole dance care nu necesită echipament. Dacă sunteți gata să faceți saltul și să obțineți un stâlp al dvs., există și o mulțime videoclipuri prietenoase pentru începători care vă va ghida printr-o rutină de consolidare și consolidare a flexibilității.

pentru ce a fost arestat tim allen

Pentru coordonare: Irish Dance

dans irlandez este o formă de mișcare care se referă la lucrul coordonat al picioarelor. S-ar putea să-l recunoașteți din faimosul spectacol de teatru Riverdance , dar originile sale de fapt se întorc secole . Spre deosebire de alte tipuri de dans, dansul irlandez nu folosește de obicei brațele (acestea rămân adesea nemișcate lângă tine). Jocul de picioare, pe de altă parte, este fantezist și complicat, creând un sentiment hipnotic al ritmului care poate ajuta la îmbunătățirea coordonării. Practicanții au lăudat felul în care acesta este îți menține mintea agilă datorită concentrării sale asupra mișcărilor constante, dar controlate. Și cu siguranță nu trebuie să fii irlandez pentru a intra în asta: The Irish Times îl numește un exercițiu cardiovascular cu ritm rapid care [nu numai] îmbunătățește sănătatea generală a inimii și a plămânilor, dar [și] construiește oase mai puternice, tonifică și întărește mușchii - acestea sunt beneficii de fitness, indiferent de unde vii. Încercați acest antrenament scurt, dar intens (vezi videoclipul de mai jos) de la Flanagan’s School of Irish Dance.

Pentru parteneriat: Încearcă Country Dance

Adesea, dansul este mai distractiv cu un partener - și același lucru este valabil și în cazul exercițiilor fizice, așa că de ce să nu le combinați pe cele două? Deși puteți încerca aproape orice antrenament de dans cu un prieten, există dansuri tradiționale partenere care necesită de fapt colaborare, cum ar fi sala de bal și scufundare . Deși poți presupune că dansul partenerului este formal sau elegant, nu trebuie să fie. Pentru fanii muzicii country, consultați acest antrenament rapid de dans country (vezi videoclipul de mai jos). Este perfect pentru a încerca cu un soț, un prieten și chiar și copiii sau nepoții tăi. Descrierea videoclipului spune: Scopul nu este să faci fiecare mișcare perfect, ci să te distrezi și să te bucuri de muzică! În ceea ce ne privește, aceasta este abordarea ideală pentru orice rutină de dans sau antrenament.

maxilar scăpând fotografii rare

Indiferent dacă alegeți să transpirați cu un antrenament de dans care este sexy, tradițional sau meditativ, ar trebui să vă distrați de minune îmbrățișând un nou tip de mișcare - și, cel mai probabil, vă veți acumula o oarecare încredere și putere în acest proces!