Puteți pierde până la 15 kilograme pe săptămână adăugând alimente precum burgerii în dieta dvs. - Iată cum — 2024

Oamenii de știință de la Universitatea din Virginia au descoperit recent dovezi că un hormon puțin cunoscut poate ajuta la prevenirea COVID-19 sever, iar compusul – numit adiponectină – este brusc în centrul atenției. Pe măsură ce cercetările continuă pentru a vedea cât de bine funcționează, nu este nevoie să așteptați: creșterea adiponectinei este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru dvs., mai ales dacă sperați să pierdeți în greutate, spune Fred Pescatore, medic integrator format de Universitatea Columbia. MD, autor al Dieta A-List . Știm deja că hormonul reduce pofta de mâncare, transformă mai mulți carbohidrați în energie, îmbunătățește glicemia și insulina, reduce inflamația, scade colesterolul și accelerează metabolismul.

Practic, face ca starea de bine să se avânte pe măsură ce te îndrepți către o greutate fericită. Și în timp ce majoritatea dintre noi, cu kilograme de rezervă, au un conținut scăzut de adiponectină, creșterea nivelului nu este doar ușoară, ci poate fi distractivă! el spune. Până în prezent, pacienții care folosesc strategiile lui preferate au pierdut până la 15 kilograme într-o săptămână. Mulți au inversat și diabetul de tip 2!

stele ale sunetului muzicii

Avem tendința de a considera celulele adipoase ca niște băieți răi, dar ele produc de fapt adiponectină pentru a ne ajuta să ne menținem slabi. De fiecare dată când avem o mulțime de flac, hormonul este eliberat și acționează ca un mesaj text care le spune mușchilor și ficatului să ardă mai mult zahăr și grăsime din sânge, explică. Dr. Pescar . Pe măsură ce se întâmplă asta, kilogramele de rezervă dispar. Captura? În lumea de astăzi a gunoiului procesat și a porțiilor supradimensionate, celulele adipoase sunt atât de umplute, încât se luptă să producă adiponectină. Nivelurile compusului scad, arderea zahărului încetinește, metabolismul se blochează și celulele adipoase continuă să devină mai îngrase. Sănătatea suferă și ea, deoarece glicemia crește, crescând riscul de diabet și provocând inflamații legate de imunitate scăzută, boli de inimă și multe altele.

Există o altă captură: pierderea în greutate este principala modalitate de a rezolva problema și știm cu toții că este dificil. Dar tehnicile simple de stimulare a adiponectinei fac automat pierderea în greutate mai ușoară, promite dr. Pescatore. Studiile arată că pot chiar să-ți tripleze rezultatele!

Deci, care este primul pas? Reducerea carbohidraților un pic de adiponectină, așa că începe cu asta. Apoi încărcați-vă cu alimente care fac să curgă adiponectina...

Cum pot ajuta burgerii la pierderea în greutate?

Știința inovatoare arată că un antioxidant numit acid alfa lipoic activează enzimele care cresc adiponectina cu 146%. Cercetări separate arată că creșterea acidului alfa lipoic va accelera metabolismul cu 300%, va dubla energia și va oferi o gamă largă de beneficii pentru sănătate, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale, rezistență mai puternică la infecții și mai puține dureri. Majoritatea alimentelor au un conținut scăzut de acid alfa lipoic. Carnea roșie este locul în care vei găsi cea mai mare parte din ea, spune dr. Pescatore. Un burger de bună calitate este de fapt bun pentru sănătatea ta și te poate ajuta să slăbești. Dacă reduceți carbohidrații, puteți mânca chiar și unul în fiecare zi! Își îmbunătățește chiftelul preferat cu turmeric, un condiment despre care o analiză britanică spune că îmbunătățește și mai mult nivelul adiponectinei.

Vrei varietate? Faceți și burgeri cu somon pentru pierderea în greutate. Grăsimile Omega-3 din pește scad inflamația în celule, astfel încât adiponectina este produsă mai ușor, crescând nivelul cu până la 60%. Toate grăsimile mononesaturate au efectul, adaugă dr. Pescatore. Așa că primești puncte bonus pentru gătit burgeri cu avocado!

Ce poți servi alături de burgeri pentru pierderea în greutate?

Ca garnitură de bază, omiteți chipsurile sau cartofii prăjiți în favoarea broccoli prăjită sau fasolea verde. Este o modalitate cu conținut scăzut de carbohidrați de a crește aportul de fibre și de a crește nivelul de adiponectină cu până la 115 la sută, potrivit cercetătorilor brazilieni. Dr. Pescatore recomandă cel puțin 25 de grame de fibre zilnic din surse precum legume, fructe de pădure, nuci și semințe. Cum funcționează fibra? Blochează vârfurile de zahăr din sânge, ceea ce pare să îmbunătățească producția de adiponectină.

De asemenea, poate doriți să luați în considerare utilizarea energiei pe care o obțineți din creșterea adiponectinei pentru a face o plimbare. O plimbare zilnică de 20 de minute poate crește adiponectina cu 260 la sută, conform oamenilor de știință australieni. Se pare că mersul pe jos scade nivelul de insulină și de cortizolul hormonului stresului, ceea ce face loc pentru mai multă adiponectină. Spune Dr. Pescatore: Cu cât faci mai multă adiponectină, cu atât pierzi mai multă grăsime!

La ce rezultate te poti astepta?

Cu nenumărate diete eșuate sub centura ei de mărimea 28, Shea Cheek aproape că renunțase. Apoi medicii i-au sugerat soțului ei să reducă carbohidrații. Am vizionat videoclipuri pe YouTube despre alimentația sănătoasă keto și am început să gătesc pentru noi doi, își amintește mama din Texas, în vârstă de 52 de ani.

actori ai micilor ticăloși

Fără să-și dea seama, s-a încărcat cu booster-uri de adiponectină - burgeri, crochete cu somon, legume cu fibre, grăsimi sănătoase. Am slăbit nouă kilograme într-o săptămână, ceea ce este enorm pentru mine! Din acel moment, energia Shea a continuat să crească și umflarea severă a gleznelor s-a diminuat. S-a simțit atât de bine, a adăugat exerciții. Într-adevăr, grăsimea tocmai a căzut! În aproximativ 18 luni, Shea a pierdut 133 de lire sterline și șapte dimensiuni. Mi-am petrecut viața dorind să pot slăbi. Dintr-o dată sunt mai sănătos și mai fericit ca niciodată!

Cum ar trebui să arate dieta ta?

Formula de stimulare a adiponectinei a Dr. Pescatore este simplă: consumați carbohidrați ușor și umpleți cu carne roșie bogată în nutrienți, pește, ouă omega-3, nuci, semințe, avocado, ulei de măsline, legume și turmeric. Pentru cea mai rapidă pierdere în greutate, limitați carbohidrații la 40 de grame pe zi și pregătiți fiecare masă cu o porție de proteine ​​de înaltă calitate, legume fără amidon și niște grăsimi bune. Dacă vă este foame, gustați proteine.

MIC DEJUN: Întindeți 1⁄2 cană nuci/semințe pe tavă; prăjiți la 350 °F timp de 7 minute. Misto. Savurează cu fructe de pădure, îndulcitor cu conținut scăzut de carbohidrați și lapte de nuci.

MASA DE PRANZ: Burger de somon pe capace de ciuperci portobello prăjite; salata cu vinegreta de ulei de masline, optional biscuiti pe baza de seminte.

CINĂ: Se prăjește carne de vită, broccoli și condimente în ulei de măsline; adăugați sos teriyaki cu conținut scăzut de carbohidrați. Se serveste cu orez cu conopida.

faptele vieții au fost distribuite

O versiune a acestui articol a apărut inițial în revista noastră tipărită , Lumea Femeii .