De ce sunt peste tot bolurile pentru smoothie cu spirulina albastra? Dr. Travis Stork are răspunsul — 2024
Smoothie-urile albastre și bolurile pentru smoothie-uri albastre au luat cu asalt lumea sănătății naturale și au internetul bâzâit (defilați în jos pentru dovada video). Motivul este clar: nu numai că aceste preparate de spirulina albastră sunt distractive de privit și delicioase de sorbit și de servit cu lingura, noi cercetări interesante care sugerează că adăugarea de spirulina albastră la dieta ta zilnică poate face mult mai ușor să slăbești – mai ales în jurul mijlocului tău. .
Numara Travis Stork, M.D. , autor al Dieta Lose Your Belly ca un mare fan al asocierii spirulinei de toate felurile cu dieta mediteraneană, care primește note de top de la medici și oameni de știință pentru că este o modalitate sănătoasă de a pierde în greutate și de a crește starea generală de bine. Un nou studiu surprinzător sugerează că asocierea spirulinei albastre cu dieta mediteraneană garantează practic succesul de scădere în greutate.
Ce este spirulina albastră?
Spirulina este o algă comestibile albastru-verde care prosperă în apă dulce, mlaștini, apă de mare, chiar și izvoare termale - orice corp de apă care nu este prea acid și primește multă lumină solară. Spirulina albastră este un extract din pigmentul albastru din spirulina numit ficocianina . Deci, părțile albastre ale plantei de spirulina albastru-verde sunt extrase și concentrate.
Spirulina este una dintre cele mai bogate surse din lume de compuși speciali numiți polifenoli . Potrivit dr. Stork, fiecare plantă de pe Pământ conține cel puțin niște polifenoli. Preferatele mediteraneene, cum ar fi spanacul, ceapa, roșiile, fasolea, nucile și uleiul de măsline se întâmplă să fie surse extrem de bogate din acești micronutrienți, care, conform Dr. Stork, sunt ca un medicament care vine din căruciorul tău de băcănie în loc de dulapul cu medicamente.
De ce să alegi spirulina albastră în detrimentul verde? Cele mai multe cercetări cu privire la beneficiile spirulinei au fost făcute pe întreaga plantă sau pe versiunea verde, astfel încât veți culege recompense indiferent de soiul pentru care optați. Cu toate acestea, un 2016 analiză a descoperit că extractul albastru poate avea proprietăți suplimentare de stimulare a sistemului imunitar, de combatere a bolilor și de calmare a inflamației.
Care sunt beneficiile spirulinei albastre?
Atât spirulina verde, cât și cea albastră sunt bogate în polifenoli, iar cercetările sugerează că acești compuși pot ajuta la oprirea și inversarea daune legate de vârstă în celulele noastre . Dacă pompăm destui polifenoli în sistemul nostru de-a lungul timpului, cercetările arată că putem fi capabili să gândim mai clar, să ne mișcăm mai liber și să luptăm mai ușor împotriva bolilor. Totul ar trebui să înceapă să funcționeze mai bine, explică dr. Stork. Datorită conținutului extrem de ridicat de polifenoli al spirulinei, este practic un superaliment printre superalimente. Dr. Stork adaugă spirulina în propriul său regim în stil mediteranean. Încerc să iau puțină spirulină în fiecare zi.
Cum poate spirulina albastră să stimuleze dieta mediteraneană?
Dintre toți oamenii din lume care urmează o dietă mediteraneană, oamenii de știință au descoperit că cei cu cel mai mare aport de polifenoli, precum cei găsiți în spirulina albastră, tind să fie cei mai sănătoși și mai longevivi. Primul exemplu: nativi din insula greacă Ikaria — unul dintre cele mai sănătoase cinci locuri de pe Pământ, conform celebrului studiu Blue Zones — mâncați plante locale cu de până la 10 ori mai mulți polifenoli decât produc majoritatea. Chiar și vinul lor este mai mare în polifenoli, adaugă dr. Stork. Este un mare motiv pentru care ikarienii, în medie, sfidează bolile de inimă, rareori fac diabet și aproape că nu au demență. De asemenea, îi poate ajuta să-i mențină slabi fără efort.
Acest ultim moment i-a inspirat pe oamenii de știință să vadă ce s-ar întâmpla dacă oamenii ar adăuga polifenoli în plus la dieta mediteraneană. Și au decis că cel mai bun mod de a face asta a fost să creeze un smoothie cu conținut ridicat de polifenoli, făcut cu o plantă precum spirulina. (Pentru studiu, smoothie-urile au fost făcute cu linte de rață, o plantă care nu este disponibilă pe scară largă, dar care are un profil nutrițional foarte asemănător cu spirulina.) Au pus subiecții de testare să soarbă acest smoothie special în fiecare zi, în timp ce mâncau meniuri în stil mediteranean preparate cu alimente tipice. magazin alimentar. Rezultatul: Băutorii de smoothie au slăbit semnificativ mai repede decât cei care au urmat o dietă strictă fără smoothie.
Cum ajută spirulina albastră la pierderea în greutate?
Nu numai că persoanele cu dietă mediteraneană care au primit doze bonus de nutrienți cu spirulina au slăbit mai repede, suplimentar cercetare leagă spirulina cu pierdere în greutate . Dr. Stork îi place, de asemenea, cât de simplu și practic este să adăugați spirulina la smoothie-uri. Pentru ca ceva să funcționeze, trebuie să fie ușor și asta îmi place la smoothie-urile bogate în polifenoli - sunt un pas mic care poate crea impuls pentru schimbări mari, spune dr. Stork.
În ceea ce privește modul în care polifenolii din spirulina stimulează pierderea în greutate, există o mulțime de moduri. Poate cel mai important, ele par să ne stimuleze corpul arde zahărul din sânge Mai repede. Există, de asemenea, dovezi că pot bloca enzimele care ne permit să transformăm alimentele în zahăr din sânge în primul rând. Este un efect care în cele din urmă poate ajuta la reducerea zahărului și a insulinei, hormonul care depozitează grăsimi. Și pe măsură ce excesul de insulină scade, suntem capabili să ardem mai multe grăsimi, mai ales din mijlocul nostru, spune doctorul.
Cercetări separate sugerează că polifenolii pot declanșa o creștere a bacteriilor intestinale legate de controlul greutății . Și polifenolii pot chiar tăia vasele de sânge care ajung la țesutul adipos, determinând literalmente unele celule adipoase să moară de foame și să moară. Concluzia: nutrienții minusculi ne pregătesc pentru rezultate mai rapide decât multe diete stricte și, de asemenea, îmbunătățesc starea generală de bine, spune dr. Stork. Este cel mai bun mod de a pierde în greutate.
applebees 1 $ băutură octombrie 2019
Ce gust are spirulina albastră?
Atât spirulina albastră, cât și spirulina verde au un gust amar și indicii de apă de mare sau de lac, spirulina albastră fiind opțiunea mai blândă. ( O pudră de încercat: Superaliment cu spirulina organica KOS; cumpărați de pe Amazon.com, 21,59 USD ) Pentru a-și echilibra aroma, combinați pudra cu fructe tropicale și grăsimi - ingrediente precum mango, ananas, avocado, ulei de cocos, nuci și semințele fac spirulina mai delicioasă și adaugă polifenoli bonus. Dacă nu vă place gustul, puteți lua în considerare și tabletele de spirulină sau pur și simplu vă puteți concentra pe alte ingrediente pentru smoothie bogate în polifenoli, spune dr. Stork, care sugerează cacao, in, condimente, cafea și/sau ceai verde. ( O tabletă de încercat : Now Foods Comprimate organice de spirulina super verde; cumpărați de pe Amazon.com, 12,27 USD )
Smoothieurile cu spirulina albastra faciliteaza obtinerea beneficiilor
Pentru a vedea cât de bine răspunde organismul tău la un aport ridicat de polifenoli, încearcă o versiune de smoothie-uri cu spirulina Dr. Stork recomandă: Blitz 1 cană lapte de nuci, 1 banană, 1 ⁄4 cană pudră de proteine, 2 linguri cacao, 1 lingură unt de nuci, a strop de cafea instant și o porție de spirulina.
Vrei mai multă inspirație și idei? TikTokerii o iau razna pentru spirulina albastră, care conferă o culoare incitantă și vii smoothie-urilor și bolurilor de smoothie obișnuite. Face băuturile sănătoase distractive și superbe, iar infuzia sa de polifenoli este puternică. Smoothi-urile făcute cu spirulina albastră la modă sunt încărcate cu polifenoli, confirmă dr. Stork.
Iată o versiune super albastră de la creatorul Justin M Schuble de care te bucuri cu o lingură:
@justinmschubleCe #smoothiebowl vrei sa vezi mai departe? #Coming2America #foodtiktok #foodontiktok #acasa
♬ Pieces (Solo Piano Version) – Danilo Stankovic
Acesta de la Kendall Kopp arată ca un cer albastru mediteranean zdrobit de nori:
@kendalkopphai să facem un smoothie de nor, verifică-mi ig pentru beneficiile spirulinei albastre! #periuţă #cloudsmoothie #sfaturi de bine #bluesmoothie #fructsmoothie #bluespirulina
♬ Love You So – The King Khan & BBQ Show
Și dacă vrei să devii cu adevărat luxos, poți amesteca atât spirulina albastră, cât și cea verde, așa cum o fac în aceasta COST Băutură Planet Earth:
@kosSărbătoriți Mama Natură cu un smoothie magic Planet Earth: @headstandsandheels #bluespirulina #lunapământului #planeta mama #earthdayrecipe
unde este acum distribuția de piure♬ sunet original – KOS – KOS
Ideile de mese bonus ajută la accelerarea slăbirii
Polifenolii din opțiuni precum spirulina, cacao, verdețurile, fructele de pădure, ierburile și semințele vor crește sănătatea și vor lupta împotriva mușchiului, indiferent de modul în care le mâncați. Doriți să creșteți rezultatele? Preparați un smoothie cu spirulina pentru o masă pe zi; la alte sedinte, alegeti o multime de produse fara amidon, plus cate o portie de proteine, amidon si grasimi bune. Fasolea bogată în polifenoli, cerealele integrale, nucile și uleiul de măsline sunt alegeri inteligente. De asemenea, cheia succesului în stil mediteranean: Limitați zahărul și alimentele procesate, sfătuiește dr. Stork. Avem trei mese ușoare, bogate în polifenoli, care pot ajuta la creșterea puterii dietei mediteraneene.
Acest conținut nu înlocuiește sfatul sau diagnosticul medical profesional. Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a urma orice plan de tratament .
O versiune a acestui articol a apărut inițial în revista noastră tipărită , Lumea Femeii .
Woman’s World își propune să prezinte numai cele mai bune produse și servicii. Actualizăm atunci când este posibil, dar ofertele expiră și prețurile se pot schimba. Dacă cumpărați ceva prin intermediul unuia dintre linkurile noastre, este posibil să câștigăm un comision. Întrebări? Ajunge la noi la shop@womansworld.com .