Când vine vorba de memorie, seniorii scandinavi pot fi mai ascuțiți decât ceilalți dintre noi - iată de ce — 2024

Știați că este posibil să vă antrenați creierul pentru a vă menține memoria? Un articol științific din 2022 publicat în jurnal Științe ale creierului Cercetătorii scandinavi au teoretizat că, pentru a vă menține memoria clară – în ciuda îmbătrânirii – ar trebui să vă concentrați continuu pe trei lucruri: mișcare (exercițiu fizic), relație (interacțiuni sociale) și pasiune (a învăța lucruri noi). Acestea sunt considerate elemente cheie pentru contrastarea pierderii substanței cenușii și albe a creierului. Așadar, pentru a vă menține memoria la înălțime, este important să rămâneți activ, să rămâneți conectat social și să aveți hobby-uri. După cum se întâmplă, aceste lucruri pot fi a doua natură pentru majoritatea seniorilor scandinavi, de la care probabil am putea învăța multe.

Conform O intalnire , speranța medie de viață pentru cineva născut astăzi în Statele Unite este de 79,1 ani. În schimb, țările scandinave și nordice Suedia (83,3), Norvegia (82,9), Danemarca (81,4), Islanda (83,5) și Finlanda (82,5) sunt toate mai sus și trăiesc mai mult decât noi americanii.

Sunt și ei mai fericiți. În 2022, pentru al cincilea an consecutiv, Finlanda s-a clasat pe primul loc clasamente în Raportul Fericirii Mondiale . Alte țări nordice principale - Islanda, Danemarca, Suedia și Norvegia - s-au clasat, de asemenea, în primele zece, cu mult înaintea SUA, Regatul Unit și Canada. Poate că putem să ne creștem coeficientele de fericire, să trăim mai mult și să ne păstrăm amintirile dacă luăm câteva sfaturi de la nordici. Continuați să citiți pentru a afla cum.

Stai activ

Scandinavii nu sunt străini să rămână activi. Viață în aer liber este o amalgamare a cuvintelor norvegiene pentru aer proaspăt și stil de viață, iar expresia se traduce literal prin viață în aer liber - ceea ce are sens, având în vedere că scandinavii sunt mari drumeți și foarte pasionat de natură . Dacă drumeția este un sport prea extrem pentru a vă pune în mișcare, nu vă îngrijorați: există și un tip de plimbare cunoscut sub numele de nordic walking , un exercițiu care imită mișcarea schiului de fond prin folosirea bețelor pentru a te împinge. Mersul nordic combină exercițiile cardiovasculare cu un antrenament viguros al mușchilor pentru umeri, brațe, nucleu și picioare; când mergi cu stâlpii nordici, îți vei activa mușchii superiori și inferiori.

Alternativ, puteți începe cu ceva mai puțin convențional: prefacerea că întârziați întotdeauna. Accentuați-vă puțin ritmul (ca și cum ați alerga în urmă la o programare la medic) în timpul activităților de zi cu zi, cum ar fi mersul la mașină sau primirea poștalei. Un studiu publicat în Neurologie a constatat că nivelurile mai scăzute de LTPA (alias de activitate fizică în timpul liber) au fost asociate cu o scădere mai mare a performanței cognitive, inclusiv a funcției executive, a memoriei semantice și a vitezei de procesare. Un alt studiu publicat în Neurologie a descoperit că în rândul femeilor suedeze, o condiție cardiovasculară ridicată la mijlocul vârstei a fost asociată cu un risc scăzut de demență. Așadar, mișcă-te ori de câte ori poți!

Rămâi conectat

Co-locuința este un termen care descrie o comunitate intenționată de case private grupate în jurul unui spațiu comun. Termenul a apărut în Danemarca la sfârșitul anilor 1960 și este acum o metodă populară de viață scandinavă, cu țări precum Suedia vede vârfuri în locuitorii care convieţuiesc împreună în comunităţi. Arhitectura daneză a pus, din punct de vedere istoric, un accent pe viața în comun, de ex. cu ansambluri de locuințe care au o curte comună pentru a încuraja interacțiunea vecinilor.

Dacă nu poți locui cu alții sau lângă alții, există un alt truc pe care îl poți încerca: când te lovești de o cunoștință la supermarket sau conversați prin video-chat cu fiica dvs., faceți gesturi pentru a accentua în timp ce vorbiți. Gesturile emoționale (fie că dați degetul mare în sus sau pur și simplu vă mișcați mâinile din când în când pentru a puncta cuvintele) pot spori sentimentele de conexiune pentru ambele părți, a sugerat o lucrare prezentată la A 2-a Conferință a Societății Internaționale de Studii Gestice . Gesturile vă subliniază starea de spirit, ceea ce este important deoarece împărtășirea emoțiilor este fundamentul conexiunii umane. Raportează CDC izolarea socială este asociată cu un risc crescut de demență cu 50% - așa că reduceți-vă riscul rămânând conectat.

Rămâi interesat

Scandinavii lucrează mai puține ore decât americanii - și ca bonus suplimentar, cei mai mulți dintre ei primesc pachete generoase de vacanță. Unele companii chiar au experimentat zile lucrătoare de șase ore sau a saptamana de lucru de patru zile . Deci, în ce se traduce a petrece mai puțin timp la birou? Mai mult timp pentru hobby-urile tale, desigur.

Un studiu în Reviste de Gerontologie a constatat că implicarea în activități de petrecere a timpului liber la mijlocul vârstei a fost asociată pozitiv cu nivelul de abilități cognitive. Prin urmare, să vă bucurați de un hobby timp de o oră pe săptămână vă poate ajuta să vă stimulați memoria. Concentrarea pe o sarcină creativă oferă creierului un antrenament care întărește căile neuronale existente și construiește noi conexiuni. Sfat: marcați ora de hobby în calendarul dvs. Făcând o întâlnire cu tine însuți ar putea crește șansele pe care le vei îndeplini.

Acest conținut nu înlocuiește sfatul sau diagnosticul medical profesional. Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a urma orice plan de tratament .

O versiune a acestui articol a apărut inițial în revista noastră tipărită , Lumea Femeii .

waldo de la ticăloși acum