Meno-somnia, sau o versiune prescurtată a insomniei de menopauză, face imposibilă odihna bună de noapte. Nu e vina ta că ești obosit și epuizat dimineața! Pentru a vă ajuta să faceți față, consultați aceste cinci sfaturi pentru ameliorarea simptomelor, astfel încât să puteți obține în sfârșit ceea ce are nevoie corpul dumneavoastră.
Pentru a opri transpirația, mănâncă edamame.
Transpirațiile nocturne la menopauză pot duce la insomnie la menopauză. De ce? Ei pleca 80% dintre femei agitat, care vă poate împiedica să atingeți cele mai profunde niveluri de somn REM. Pentru a evita necazurile, savurați o mână de edamame prăjit uscat cu două ore înainte de culcare. Fitoestrogenii crocanți ai boabelor de soia compensează plonjarea în estrogen responsabil pentru înroșirea feței. Rezultatul: cercetarea în Menopauza constată că vei reduce bufeurile cu până la 84 la sută.
distribuție de căsuță pe prerie
Pentru a liniști sforăitul, faceți gargară cu levănțică.
Riscul dumneavoastră de a sforăi, care provoacă mini treziri, crește odată cu menopauza. Cu toate acestea multe femei care să nu crezi că sforăie chiar face! Soluție: faceți gargară cu o cană de apă infuzată cu două picături de ulei esențial de lavandă înainte de culcare. Linalol în ulei imită estrogenul , iar expunerea zilnică la acesta poate compensa schimbările hormonale care declanșează sforăitul. În plus, unii iubitori de lavandă cred că se face gargară cu lavandă ameliorează simptomele răcelii și gripei — un câștig suplimentar!
Pentru a-ți calma mintea, ciugulește această gumă.
Pentru aproape 25% dintre femei, menopauza crește nivelul cortizolului, hormonul stresului. Acest lucru poate duce la gânduri de curse care blochează somnul. Pentru a îmblânzi tensiunea, mâncați o gumă sau o capsulă CBD inainte de culcare. Cercetări din jurnalul de Neuroterapeutice arată că CBD este un tratament eficient pentru tulburările de anxietate, tulburarea obsesiv-compulsivă și tulburarea de stres post-traumatic atunci când este consumat în timpul unui episod.
A incerca: Gummies de cânepă de porumb (cumpărați de la cânepă de porumb, 3 USD 5 .99) . Altul pe care-l iubim? Capsulele moi CBD/Melatonină din colecția Wellness ( Cumpărați din colecția Wellness, 100 USD ). Deși este mai scump, produsul conține tehnologie de nanoemulsie care vă ajută corpul să absoarbă mai mult CBD decât multe alte mărci de pe piață. Doza mică de melatonină te va ajuta să dormi toată noaptea, în timp ce CBD-ul te va ajuta să te simți calm.
Pentru a calma durerea, sorbiți suc de cireșe.
Când estrogenul care îmblânzește inflamația nivelurile scad, dureri articulare erupții. Atât de mult încât articulațiile dureroase pot împiedica femeile aflate la menopauză să doarmă. Dar cercetare la Universitatea din Delaware arată sorbind suc de cireșe tartă noaptea calmează inflamația, în timp ce cel Fondul de ten pentru somn spune că melatonina te poate ajuta să adormi odată ce pleci în derivă.
Reduceți luminile.
Stingeți luminile cu aproximativ două ore înainte de culcare seara și veți crește producția de melatonină care declanșează somnul cu peste 71%, arată o cercetare din Universitatea din Colorado . Acest lucru va ajuta, la rândul său, la îmbunătățirea calității somnului.
spectacol pas cu pas
Woman’s World își propune să prezinte numai cele mai bune produse și servicii. Actualizăm atunci când este posibil, dar ofertele expiră și prețurile se pot schimba. Dacă cumpărați ceva prin intermediul unuia dintre linkurile noastre, este posibil să câștigăm un comision. Întrebări? Ajunge la noi la shop@womansworld.com .
O versiune a acestui articol a apărut inițial în revista noastră tipărită , Lumea Femeii .