Top Doc explică cum să depășești dezavantajul ascuns al pierderii rapide în greutate: calculi biliari — 2024

Nu încetează să te simți uimitor să vezi rezultatele efortului tău de scădere în greutate: să te potrivești în haine pe care nu le-ai mai purtat de ani de zile, să te simți mai încrezător când te uiți în oglindă, să te bucuri de o creștere a energiei și a dispoziției. Dar, uneori, problemele de sănătate neașteptate, cum ar fi calculii biliari, pot pune o cheie în progresul tău. Vestea bună este că puteți preveni calculii biliari în timpul pierderii în greutate. Cu câteva trucuri ușoare dovedite prin studiu, puteți elimina problema din răsputeri fără deraiindu-ți succesul câștigat cu greu.

Ce este vezica biliară?

Mina magică/Shutterstock

Deși rar ne gândim la vezica biliară – un organ mic, în formă de pară, de dimensiunea unui ou mic de găină situat sub ficat – ea joacă un rol cheie în a ajuta organismul să descompună grăsimile. Îndeplinește această treabă prin depozitarea și concentrarea chiar , care este un lichid maro-verzui produs de ficat care ajută la descompunerea grăsimilor din alimentele pe care le consumăm.

Bila este ca un detergent pentru grăsimi: ajută la spargerea lor în picături mici, făcând mai ușor pentru enzimele digestive să-și facă treaba. Când mâncăm alimente grase, vezica biliară stoarce bila în intestinul subțire pentru a descompune grăsimea, explică gastroenterologul Peyton Berookim, MD .

Ce sunt calculii biliari?

MicroScience/Shutterstock

Calculii biliari se formează atunci când vezica biliară nu se golește complet și/sau când există prea mult colesterol în bilă. Ambele lucruri pot fi o consecință a suprasolicitarii vezicii biliare din cauza procesării prea multor grăsimi și colesterol. Pietrele în sine sunt aglomerări dure, asemănătoare cu pietricele, de colesterol (care reprezintă 80% din toți calculii biliari) sau bilirubina (care reprezintă celelalte 20% din totalul calculilor biliari). Calculii biliari pot varia în mărime, variind de la mic ca un grăunte de nisip până la mare ca o minge de golf. Cu cât sunt mai mari, cu atât este mai probabil să provoace simptome dureroase.

mac de la curtea de noapte

Care sunt simptomele calculilor biliari?

Cele mai frecvente semne de calculi biliari sunt durere abdominală (de obicei în zona din dreapta sus a abdomenului), greață, vărsături și dureri de spate. Cu toate acestea, aproape 66% dintre calculii biliari sunt de fapt asimptomatică — de fapt, cercetătorii le-au numit calculi biliari tăcuți. Aceasta înseamnă că este posibil să se dezvolte calculi biliari fără să îți dai seama.

În general, experții spun că litiaza biliară tăcută nu trebuie tratată. Dar cei care provoacă durere înseamnă că probabil blochează fluxul biliar, ceea ce poate fi problematic. Medicii pot confirma un diagnostic folosind teste imagistice cum ar fi o ecografie, tomografie sau RMN.

Ce cauzează calculii biliari?

Cele mai frecvente două cauze ale calculilor biliari sunt obezitatea și pierderea rapidă în greutate. Cum e asta pentru ironie? Oamenii care transportă kilogramele în plus (cu a indicele de masă corporală peste 30 ) au de obicei niveluri mai ridicate de colesterol în sânge. Aceasta poate fi o problemă, deoarece bila este compusă din substanțe chimice precum lecitină și săruri biliare care descompun colesterolul. Când se acumulează prea mult colesterol în bilă, acesta poate pune presiune asupra vezicii biliare și poate declanșa formarea de pietre.

Pierderea în greutate, în special pierdere rapidă în greutate , este cealaltă cauză principală a calculilor biliari. Dacă ați avut recent o intervenție chirurgicală de slăbire sau ați urmat o dietă cu conținut scăzut de calorii/cu conținut ridicat de grăsimi sau de post, riscul de calculi biliari este crescut. De ce? Steven Batash, MD, explică faptul că pierderea accelerată în greutate determină organismul să elibereze colesterol suplimentar în bilă. Adesea, vezica biliară se luptă să țină pasul cu cererea crescută asupra organului, crescând riscul de pietre.

Alți factori de risc pentru dezvoltarea calculilor biliari includ a fi femeie ( femei au de până la trei ori mai multe șanse de a dezvolta pietre decât bărbații), având antecedente familiale, predispoziție genetică și 40 de ani sau mai mult.

Cum o dietă Keto crește riscul de calculi biliari

Dacă urmați o dietă Keto, cunoașteți avantajele: apetit redus, scăderea poftelor de mâncare și, desigur, scădere rapidă în greutate! (Dacă sunteți nou la Keto și doriți să aflați mai multe, faceți clic pentru a descoperi câteva modificări ale dietei Keto pentru începători )

Cu toate acestea, dieta Keto și alte diete similare bogate în grăsimi și sărace în carbohidrați cresc riscul de calculi biliari, inundând vezica biliară cu mai mult colesterol decât poate procesa. În plus, dr. Batash avertizează că conținutul ridicat de grăsimi al unei diete keto poate face mai probabilitatea calculilor biliari.

Modul în care postul intermitent crește riscul de calculi biliari

Un alt plan de alimentație popular care poate declanșa formarea de pietre: Postul intermitent , în care pedalezi între perioadele de mâncare și post. Acest tip de dietă poate tensiona organul într-un mod diferit. post încetinește mișcarea vezicii biliare. Aceasta înseamnă că colesterolul petrece mai mult timp acumulându-se în vezica biliară înainte ca organul să-l poată elimina, declanșând formarea de pietre.

Cele mai bune 9 moduri de a preveni calculii biliari în timpul pierderii în greutate

Dacă ai muncit din greu pentru a pierde în greutate, ultimul lucru cu care vrei să te confrunți este calculii biliari. De aceea, am adunat cele mai eficiente strategii, susținute de studii, care pot împiedica formarea pietrelor și pot împiedica creșterea calculilor biliari și să devină problematice.

1. Crește-ți aportul de vitamina C

Sau adună mai multe legume pe salată. Fiecare mușcătură gustoasă de care vă bucurați ajută la blocarea calculilor biliari. Cercetare în BMC Gastroenterologie sugerează creșterea aportului de vitamina C găsit în alimente precum roșiile, ardeiul gras, căpșunile și grepfrutul poate reduce riscul de calculi biliari cu până la 66%.

Vitamina C ajută la transformarea colesterolului în bilă, împiedicând colectarea acestuia în vezica biliară. Iar cercetătorii au descoperit că, cu cât îți menții mai mult nivelul C ridicat, cu atât scade riscul de calculi biliari. Doar o jumătate de cană de ardei roșu dulce are 106% din cele 75 mg. de vitamina C de care ai nevoie zilnic.

2. Fă-ți timp să te relaxezi

Viermi de carte, luați notă: pierderea în cel mai recent bestseller vă poate reduce probabilitatea de a prezenta litiază biliară cu până la 63%. Acesta este cuvântul cercetătorilor care raportează în Jurnalul Indian de Medicină Comunitară , care a descoperit că luarea zilnică a 30 de minute pentru relaxare reduce producția de hormon de stres care poate determina creșterea nivelului de colesterol care formează pietre.

3. Savurați un pahar de vin

Permisiune de a sorbit niște vin la cină. Se pare că bem 6 oz. de vin zilnic scade riscul de calculi biliari cu 32%, spun cercetatorii de la Universitatea din East Anglia. Ei explică asta cantități moderate de alcool Ajută vezica biliară să se golească, astfel încât conținutul său să nu rămână și să nu formeze pietre. De asemenea, deștept: mâna spre o ceașcă de cafea. Un studiu separat al Universității Harvard a găsit oameni care au băut 2 până la 3 căni de cafea zilnic a experimentat un beneficiu similar.

4. Faceți exerciții fizice regulate

Doar 20 de minute de activități ușor de făcut, cum ar fi pickleball, dansul sau plimbarea, reduc riscul de calculi biliari cu 37%, potrivit cercetărilor din Medicina Preventivă dezvăluie. Experții explică asta sport regulat scade nivelurile de mucină , o proteină care încurajează formarea pietrelor. În plus, încurajează golirea și umplerea vezicii biliare, ceea ce ajută la prevenirea acumulării de colesterol care formează pietre.

5. Rămâi hidratat

Bea multe lichide poate ajuta la eliminarea acumularii de bila si colesterol din vezica biliara, spune Heather Moday, MD, director al Centrului Moday din Philadelphia. Problema: Mulți dintre noi suntem deshidratați cronic și chiar și o mică scădere a nivelului de lichide poate afecta vezica biliară.

Dr. Moday spune că un obiectiv bun este să încerci să bei zilnic jumătate din greutatea corpului în uncii de apă. Pentru un memento ușor, luați în considerare a sticla de apa motivationala. Au fraze încurajatoare precum You’ve got this! si continua sa tragi! imprimat pe sticlă alături de markere de uncie pentru a vă asigura că vă atingeți obiectivul.

6. Nosh pe nuci

Bucurați-vă de o mână de arahide, caju sau alte nuci zilnic și riscul de calculi biliari ar putea scădea cu 30%, spun cercetătorii care raportează în Jurnalul American de Epidemiologie . Meritul se acordă combinației de grăsimi sănătoase din nuci și fibră , care țin sub control colesterolul care formează pietre.

7. Încercați un „metabolixir”

Pentru a vă menține funcționarea vezicii biliare la apogeu, pregătiți un mocktail „Metabolixir”. Bitter-ul este cel mai bun prieten al vezicii tale biliare, spune Anne Louise Gittleman, PhD. Aceste tincturi de plante stimulează eliberarea bilei și se administrează cel mai bine înainte de masă.

De făcut: Se amestecă 1/4 cană de apă, 1 lingură. de oțet de mere, 1/4 linguriță. de bitter digestiv, 1/4 linguriță. de ghimbir măcinat, 1/8 linguriță. de cayenne și 1 picătură de stevie. Sfat: Nu exagera cu îndulcitorul, spune Gittleman. Trebuie să poți gusta bitter-urile pentru ca ei să stimuleze acele sucuri digestive pentru ca vezica biliară să se contracte.

8. Stropiți cu ulei de măsline

Suplimentarea legumelor prăjite, a salatelor și chiar a pastelor cu ulei de măsline poate ține la distanță calculii biliari. Grăsimile sănătoase precum uleiul de măsline extravirgin declanșează vezica biliară să elibereze bilă, spune David Rakel, M.D., director al programului de medicină integrativă de la Universitatea din Wisconsin din Madison. Fără grăsime care să declanșeze această eliberare, bila poate stagna, așa că este mai probabil să se formeze pietre.

9. Luați în considerare suplimentarea cu extract de bergamotă

Menținerea colesterolului sub control reduce considerabil riscul de calculi biliari. O modalitate ușoară de a face acest lucru: luând 500 până la 1.000 mg. de extract de bergamotă, compusul de citrice care conferă ceaiului Earl Grey aroma sa, zilnic. Acest scade colesterolul la fel de eficient ca statinele într-o lună, sugerează cercetări în Recenzii critice în știința alimentelor și nutriție . Unul de încercat: Bergamota italiană de citrice NAOMI ( Cumpărați de pe NaomiW.com, 35 USD ).

Pentru sfaturi despre cum să începeți cu keto sau postul intermitent, consultați aceste povești:

• 5 modificări ușoare ale dietei Keto-Friendly pentru a porni arderea grăsimilor și pierderea în greutate
• Am 71 de ani, iar postul intermitent m-a salvat dintr-un scaun cu rotile – Plus că am slăbit 121 de lire sterline!
• Un jurnalist de sănătate împotriva dietelor restrictive a devenit un credincios în post intermitent după 30 de zile - Iată de ce

Acest conținut nu înlocuiește sfatul sau diagnosticul medical profesional. Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a urma orice plan de tratament .

O versiune a acestui articol a apărut inițial în revista noastră tipărită , Lumea Femeii .

Woman’s World își propune să prezinte numai cele mai bune produse și servicii. Actualizăm atunci când este posibil, dar ofertele expiră și prețurile se pot schimba. Dacă cumpărați ceva prin intermediul unuia dintre linkurile noastre, este posibil să câștigăm un comision. Întrebări? Ajunge la noi la shop@womansworld.com .

Woman’s World își propune să prezinte numai cele mai bune produse și servicii. Actualizăm atunci când este posibil, dar ofertele expiră și prețurile se pot schimba. Dacă cumpărați ceva prin intermediul unuia dintre linkurile noastre, este posibil să câștigăm un comision. Întrebări? Ajunge la noi la shop@womansworld.com .