Când erai mai mic, ai privit-o vreodată pe bunica ta cum își mânca porția zilnică de prune și te-ai gândit, naiba? Indiferent dacă ai fost de acord cu ritualul ei alimentar sau nu, ea era la ceva. Încărcate cu nutrienți care vă protejează oasele și vă îmbunătățesc starea generală de bine, prunele ar putea fi unul dintre cele mai importante alimente pentru îmbătrânirea sănătoasă. Verificați aceste beneficii incredibile.
Ce sunt prunele uscate?
Dacă nu știai deja, prunele sunt prune uscate. Cea mai comună varietate sunt prunele europene (denumire științifică: Prunus domestica ), care probabil provine din Orientul Mijlociu. Oamenii le-au folosit pentru a promova un sistem digestiv sănătos și pentru a reduce riscul multor boli de secole.
întunecate în peticul mellon
Beneficiile nutriționale ale prunelor uscate
Prunele conțin o cantitate decentă de zahăr, dar sunt și pline de fibre, care încetinesc absorbția zahărului în sânge. Fibrele pot ajuta, de asemenea, la combaterea constipației și a altor afecțiuni digestive, cum ar fi hemoroizii, care sunt frecvente la adulții în vârstă.
Fibrele ajută, de asemenea, la creșterea bacteriilor benefice din intestin, care pot contribui la pierderea în greutate. În plus, cercetările arată că favorizează sațietatea , făcându-vă mai puțin probabil să mâncați în exces. Doar ½ cană porție de prune uscate conține șase grame de fibre, ceea ce este o doză mare.
Prunele sunt bogat în alți nutrienți vitali de asemenea, precum potasiul (care ajută la digestia și tensiunea arterială) și alte vitamine cheie precum vitamina A, K, B-6, niacina și fierul.
Cum prunele pot promova oase puternice la femeile în vârstă
Când vine vorba de sănătatea mușchilor și a oaselor tale, prunele uscate sunt un plus grozav pentru dieta ta. Motivul? Ele conțin bor , un oligomineral necesar pentru construirea oaselor și mușchilor .
Conform unei analize științifice din 2022 de la Progrese în nutriție , un jurnal Oxford Academic, prunele sunt antiinflamatoare și funcționează ca antioxidanții în organism. Prin reducerea inflamației, nutrienții din prune uscate pot reduce stresul oxidativ asupra celulelor osoase. Aceasta, la rândul său, promovează o densitate minerală osoasă mai bună, în special la femeile aflate în postmenopauză.
cum s-au îmbrăcat băieții în anii '80
Cercetările anterioare susțin această teorie. După cum se arată într-un studiu din 2016 de la Osteoporoza International , consumul de prune uscate a ajutat la prevenirea pierderii masei osoase la femeile aflate in postmenopauza care au fost osteopenic (pierderea osoasă cauzată de îmbătrânire). Chiar mai impresionant? Pentru a vedea rezultate, aceste femei au trebuit să mănânce doar cinci până la șase prune pe zi. În plus, un alt studiu de la Rapoarte științifice a arătat că consumul de prune uscate reduce efectele radiațiilor asupra masei osoase.
Prunele pot stimula sănătatea inimii.
Consumul acestui fruct uscat în fiecare zi poate reduce, de asemenea, riscul de boli de inimă în timp. Într-un studiu din 2021 de la Journal of Medicinal Food , cercetătorii au efectuat un studiu de șase luni pentru a afla dacă prunele ar putea reduce riscul de boli cardiovasculare la femeile aflate în postmenopauză. Ei au recrutat 48 de femei pentru studiu și le-au pus să mănânce fie zero, 50 sau 100 de grame de prune pe zi. La sfârșitul investigației, ei au descoperit că doar 50 de grame pe zi (adică aproximativ 1/4 de cană) au redus semnificativ inflamația din organism și au crescut nivelurile de antioxidanți. Important este că atât 50, cât și 100 de grame de prune au scăzut nivelul de colesterol, de asemenea, în comparație cu grupul de control.
Un studiu mai vechi din 2017 (care a fost publicat în Biologie farmaceutică ) a descoperit că prunele pot scădea nivelul colesterolului deoarece ajută la reglarea bacteriilor noastre intestinale. Pentru a fi mai specific, nutrienții din prune uscate promovează bacteriile intestinale bune care ajută la eliminarea colesterolului din sânge.
Beneficiile frumuseții ale prunelor uscate: piele sănătoasă, căderea părului redusă
Deoarece sunt încărcate cu fier, prunele au și multe beneficii de frumusețe. Deficitul de fier, care este foarte frecvent la femeile în vârstă, provoacă leziuni oxidative ale pielii , ceea ce duce la mai multe riduri, linii fine și un aspect plictisitor. Deficitul de fier poate contribui, de asemenea, la Pierderea parului . Adăugați fierul înapoi în dietă alimentând câteva prune uscate, iar antioxidanții din fructe vor trimite oxigen către celulele pielii și foliculii de păr deteriorați.
Mai presus de toate, cel mai bun lucru despre prune uscate poate fi că nu trebuie să mănânci multe dintre ele. În cele mai multe dintre studiile menționate, participanții au mâncat cât mai puțin de cinci prune pe zi pentru a vedea schimbări. Nu sunteți prea pasionați de ei așa cum sunt? Adăugați aceste fructe uscate la produsele de copt, faceți-le piure pentru a crea o dulceață sau aruncați-le în smoothie-uri. Alegerea este a ta! Pentru cel mai sănătos pariu, alege prune uscate care nu conțin zaharuri adăugate sau conservanți. Ne iubim pe cei de la Sunny Fruit ( Cumpărați pe Amazon, 7,99 USD ).
Woman’s World își propune să prezinte numai cele mai bune produse și servicii. Actualizăm atunci când este posibil, dar ofertele expiră și prețurile se pot schimba. Dacă cumpărați ceva prin intermediul unuia dintre linkurile noastre, este posibil să câștigăm un comision. Întrebări? Ajunge la noi la shop@womansworld.com .