Semnele subtile și revelatoare că ai o problemă la podeaua pelvină (și cum să o tratezi) — 2024

Știați că una din trei femei se confruntă cu o tulburare a podelei pelvine în timpul vieții?

vara brizei de vara insemnand

Este adevărat - a treime dintre femei suferă de la incontinență urinară, probleme de evacuare a scaunului sau prolaps de organe pelvine (cele trei tipuri principale de tulburări ale podelei pelvine). Incontinența urinară, care afectează una din patru femei , devine mai probabil cu vârsta; până la 75 la sută dintre femeile peste 65 de ani raportează scurgeri ale vezicii urinare. (Și sarcina nu este singura cauză. A studiu 2016 a constatat că scurgerile de urină sunt frecvente la femeile care nu au născut.) Doar pentru că problemele planșeului pelvin sunt frecvente, totuși, nu nu înseamnă că sunt normale sau că trebuie să le suporti.

Majoritatea femeilor nu primesc tratament în timp util pentru afecțiunile podelei pelvine din cauza lipsei de conștientizare, a stigmatizării și a accesului inadecvat la kinetoterapeuți pentru podeaua pelvină, explică Tamara Grisales, medic uroginecolog și Bijal Toprani, kinetoterapeut. În medie, majoritatea femeilor trec mai mult de șase ani înainte de a primi îngrijiri pentru anumite afecțiuni.

Nu sunteți sigur dacă aveți o problemă? Dr. Grisales și Dr. Toprani au enumerat mai jos semnele ascunse și simptomele revelatoare ale unei probleme a podelei pelvine. Este ușor să ignori sau să ratezi semnele de avertizare dacă nimeni nu ți-a spus ce să cauți, adaugă dr. Toprani. Dar există multe tratamente eficiente pentru a pune capăt acestor preocupări.

Faceți cunoștință cu experții noștri

Tamara Grisales , MD, este medic uroginecolog și profesor clinic asociat la Universitatea din California, Los Angeles. Dr. Bijal Toprani , DPT, este kinetoterapeut și proprietar al Liria Kinetoterapie și Wellness . Atât Dr. Grisales, cât și Dr. Toprani lucrează ca experți în tulburările podelei pelvine la Sănătatea balamalei .

Ce este o tulburare a podelei pelvine?

Pentru a răspunde la aceasta, trebuie mai întâi să obținem o mai bună înțelegere a podelei pelvine. Planșeul pelvin este alcătuit din mușchi, ligamente, nervi și țesuturi care creează un hamac natural atârnat peste pelvis, spune dr. Grisales. Tulburările podelei pelvine (PFD) includ orice lucru care afectează funcționarea normală a podelei pelvine.

Cele trei tipuri principale de PFD sunt incontinența urinară, incontinența fecală și prolaps de organ pelvin , atunci când un organ, cum ar fi uterul, vezica urinară sau intestinul inferior, herniează sau se umflă în canalul vaginal, adesea pentru că mușchii planșeului pelvin sunt slabi. PFD-urile pot fi, de asemenea, cauzate de mușchii planșeului pelvin hipertoni - când mușchii spasm sau nu se pot relaxa.

Care sunt semnele furtive că aveți o problemă?

Iată câteva semne subtile ale unui PFD:

Durere în timpul sexului. Durere în timpul examenelor ginecologice(atunci cand ginecologul tau foloseste un speculum, de exemplu). Dureri de spate sau de șoldacest lucru nu este explicat de problemele musculo-scheletale (oase, cartilaj, ligamente, tendoane și țesut conjunctiv) sau leziuni.

Rețineți că multe alte afecțiuni provoacă durere în timpul sexului sau dureri la nivelul spatelui și șoldului, inclusiv: infecție, fibrom, endometrioză , sindromul intestinului iritabil și boala inflamatorie pelvină. Dar dacă știi că durerea ta nu este cauzată de niciuna dintre aceste condiții, nu poate strica să-ți întrebi medicul despre PFD.

Care sunt simptomele revelatoare ale unei probleme a podelei pelvine?

În timp ce unele semne ale unei tulburări ale podelei pelvine sunt subtile, altele sunt evidente. Dr. Grisales și Dr. Toprani vă sugerează să vizitați un specialist al podelei pelvine sau un kinetoterapeut dacă vă confruntați cu una sau mai multe dintre următoarele:

Scurgeri de urinăocazional, constant sau cu anumite activități (cum ar fi tusea, strănutul, râsul sau exercițiile fizice). Urgență urinarăși frecvența, sau senzația că trebuie să pleci tot timpul. Dificultate în a începe să pipisau golirea completă a vezicii urinare. Dificultate la trecerea scaunului, inclusiv constipație frecventă, probleme cu hemoroizi, fisuri, probleme la terminarea mișcării intestinale sau scurgeri de fecale (pătarea lenjeriei). Presiunea pelviană, bombare sau o senzație de greutate în vagin. Muschi abdominali slabi, separati sau postoperatori, mai ales după naștere.

Legate de: La revedere, Scurgeri ale vezicii urinare! Medicii dezvăluie cele mai bune remedii pentru incontinență urinară

Ce cauzează o tulburare a podelei pelvine?

Nu este întotdeauna ușor de înțeles De ce ați dezvoltat o tulburare a podelei pelvine, dar cunoașterea cauzelor comune vă poate ajuta să obțineți tratamentul potrivit. Dr. Grisales și Dr. Toprani spun că atât simptomele subtile, cât și cele evidente ale PFD sunt cauzate de:

Obezitatea.Greutatea pune o presiune suplimentară asupra mușchilor podelei pelvine, ceea ce poate să le slăbească în timp . Constrângere sau slăbiciune musculară într-o zonă mai îndepărtatăcare afectează mușchii podelei pelvine. Constipatie cronica.Încordarea pentru a împinge scaunul poate slăbi mușchii podelei pelvine. Ar putea fi, de asemenea, un semn că aveți o podea pelvină hiperactivă și acei mușchi nu se pot relaxa corespunzător. (Faceți clic pentru a vedea cum tulburarea podelei pelvine poate contribui la apariția hemoroizilor. ) Stresul și obiceiurile, cum ar fi tusea cronică, plutind în timp ce faci pipi sau încercând constant să-ți suge stomacul. Stresul te poate determina strânge inconștient mușchii podelei pelvine. Aspira și plutind deasupra unui scaun de toaletă pentru a face pipi poate deruta podeaua pelviană, poate îngreuna să se relaxeze sau să se contracte atunci când este nevoie. Vârsta și modificările hormonalecu menopauza care schimbă caracteristicile podelei pelvine. Fluctuațiile hormonale pot duce nu doar la uscăciunea vaginală , dar strângerea orificiului vaginal. De asemenea, mușchii planșeului pelvin devin mai subțiri și mai puțin flexibile . Sarcina și nașterea.Un copil în creștere îți schimbă postura și pune stres pe mușchii podelei pelvine, spune dr. Toprani. Împingerea în timpul nașterii vaginale le poate impune și mai mult. Iar separarea mușchilor abdominali în timpul sarcinii și inciziile prin cezariană pot slăbi mușchii abdominali care sunt conectați la podeaua pelvină. Nevindecarea completă după naștere poate duce la incontinență prelungită. Când o proaspătă mămică este după naștere, odihna este adesea un loc în spatele îngrijirii nou-născuților, spune dr. Grisales. Mușchii tăi sunt provocați de activități noi precum alăptarea, hrănirea cu biberonul și ținerea copilului.

Pot trata aceste probleme acasă?

Exercițiile și întinderile vă pot ajuta la îmbunătățirea simptomelor. Vizitați un specialist al podelei pelvine pentru un diagnostic, deoarece unele mișcări ar putea agrava simptomele. (De exemplu: dacă aveți mușchi hipertonici ai podelei pelvine sau mușchi care nu se pot relaxa, kegel-urile le pot face să se strângă și mai mult.)

Dacă aveți un PFD cauzat de slăbirea mușchilor podelei pelvine, sesiunile de kinetoterapie și îndrumarea unui medic sunt cel mai bun pariu. Dacă aveți un PFD cauzat de o podea pelvină strânsă, exercițiile de relaxare și întinderile sunt o modalitate excelentă de a completa terapia fizică. Dr. Grisales și Dr. Toprani sugerează să faceți aproximativ 10 repetări ale acestor mișcări zilnic.

lee phillip bell necrolog

Respirația diafragmatică

prin amabilitatea Hinge Health

Aceasta este o formă de respirație profundă care vă ajută să vă relaxați și să vă coordonați întregul nucleu, inclusiv podeaua pelvină, pentru a reduce durerea și a îmbunătăți funcția musculară, spune dr. Toprani. Cum să:

1. Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe podea.
2. Așezați o mână pe piept și cealaltă pe burtă.
3. Inspirați încet pe nas în timp ce vă umpleți burta cu aer (astfel încât mâna de pe burtă să se ridice spre tavan). Mâna de pe piept rămâne în mare parte nemișcată.
4. Concentrați-vă pe a rămâne relaxat în timp ce vă țineți respirația în burtă.
5. Expiră încet prin buzele strânse, în timp ce mâna de pe burtă coboară odată cu tine.

Butterfly Stretch

prin amabilitatea Hinge Health

Această întindere vă ajută să vă relaxați interiorul coapselor și mușchii podelei pelvine, spune dr. Grisales. Cum să:

patty simcox din grăsime

1. Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe podea.
2. Aduceți tălpile picioarelor împreună și lăsați genunchii să cadă confortabil în lateral și pe podea. Ar fi trebuit să faci o formă de diamant mare cu pelvisul, genunchii și picioarele și ar trebui să simți o întindere ușoară în interiorul coapselor.
3. Îndreptați-vă respirația încet spre burtă și pelvis în timp ce mențineți această poziție.
4. Reveniți încet la poziția inițială și repetați.

Notă: Dacă întâmpinați dificultăți în a vă relaxa mușchii abdominali în această poziție, încercați să faceți stretching fluture stând în picioare.

Copil fericit

prin amabilitatea Hinge Health

Acesta este un exercițiu grozav pentru a vă deschide șoldurile și pentru a vă ajuta să vă relaxați mușchii podelei pelvine, spune dr. Toprani. Un copil fericit poate ajuta la reducerea durerii pelvine, la reducerea nevoii de a urina și la îmbunătățirea constipației. Cum să:

1. Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe podea.
2. Trageți genunchii în sus spre piept și atingeți mâinile pentru a vă prinde partea exterioară a picioarelor sau a gleznelor.
3. În timp ce încă țineți picioarele, depărtați-vă încet picioarele, oprindu-vă când simțiți o întindere ușoară în mușchii interiori ai coapsei și șoldurile. Legănați ușor dintr-o parte în alta, dacă preferați.
4. Respirați adânc și încet. Relaxați-vă înapoi la poziția inițială și repetați.