Bufeurile sunt unul dintre cele mai frecvente și de temut efecte secundare ale menopauzei. Dublat oficial simptome vasomotorii (VMS), episoadele pot parcurge o gamă variată de la o înroșire ușoară, ușor caldă la producerea de căldură intensă - care implică de obicei capul, gâtul, pieptul și partea superioară a spatelui - însoțită de transpirație abundentă timp de până la cinci minute. Iar pentru multe femei, bufeurile pot dura ani de zile, deseori începând de la 40 de ani ai unei femei și ținând până la 50 și chiar 60 de ani. Și, deși 80% dintre femei vor avea bufeuri la un moment dat, nu există un consens cu privire la cel mai bun mod de a le trata. Până acum. Un studiu promițător a găsit o modalitate ușoară și delicioasă de a ține la distanță bufeurile: adăugați soia în dieta dvs.
Cum îmblânzește soia bufeurile
Într-un studiu de 12 săptămâni realizat de Comitetul Medicilor pentru Medicină Responsabilă și publicat în jurnal Menopauza , cercetătorii au împărțit femeile aflate în postmenopauză care au experimentat cel puțin două bufeuri zilnic în două grupuri: un grup a continuat să-și mănânce dieta normală, iar celălalt a consumat o dietă vegană pe bază de plante care includea 1/2 cană de soia gătită zilnic. Niciun grup nu a folosit medicamente sau alte intervenții pentru a-și gestiona simptomele.
mariska hargitay mama accident de mașină
Rezultatele au fost uluitoare: cei care au mâncat boabele de soia a redus numărul bufeurilor cu 79% . Mai mult de jumătate din grupul de soia a spus că episoadele lor moderate până la severe au dispărut cu totul. Grupul de control, pe de altă parte, nu a văzut nicio modificare a frecvenței bufeurilor, a duratei sau a intensității. În plus, grupul de soia a experimentat alte avantaje anecdotice după protocolul de trei luni, inclusiv un somn și o digestie mai bune, pierderea în greutate și o calitate generală îmbunătățită a vieții.
Soia conține izoflavone, estrogeni vegetali [fitoestrogeni] care reduc bufeurile, explică Dr. Felice Gersh , director medical al Grupului Medical Integrativ din Irvine. Acești compuși au o structură moleculară similară cu estrogenul, care scade semnificativ pe măsură ce femeile îmbătrânesc, o picătură care este responsabilă pentru multe simptome de menopauză. Structura moleculară similară a estrogenilor vegetali le permite să activeze receptorii de estrogen și astfel să reducă toate simptomele menopauzei declanșate de scăderea nivelului de estrogen. Faceți clic pentru a vedea cum fitoestrogenii și probioticele a ajutat o femeie să-și depășească simptomele de perimenopauză )
Este sigur să mănânci soia?
Anumite tumori mamare conțin niveluri ridicate de estrogen, așa că de ani de zile, femeile cu antecedente familiale de cancer de sân au fost sfătuite să evite soia, spune ob/ginec. Barbara DePree, MD . Dar noi cercetări sugerează că este sigur să te bucuri de una sau două porții pe zi de alimente integrale din soia . De fapt, unele studii au descoperit că mănâncă alimentele pe bază de soia pot inferior riscul de cancer mamar . În plus, soia conține proteine și fibre care aduc alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi prevenirea constipației și ajutându-vă să vă simțiți mai plini mai mult timp, ceea ce vă poate ajuta să evitați creșterea în greutate. Spune dr. Gersh: Este important să căutați soia organică sau nemodificată genetic (fără OMG). (Aflați aici detalii despre cum eliminarea OMG-urilor vă poate ajuta să pierdeți în greutate )
Cele mai delicioase forme de soia
Deși este ușor și ieftin să gătești boabele de soia într-o oală sau oală instant, acestea sunt și mai gustoase prăjite într-o gustare crocantă. O abordare picant:
O altă variantă de gustare sau garnitură delicioasă: edamame , care sunt boabe tinere de soia care sunt recoltate în timp ce păstăile sunt încă moi. Au puțin gust de mazăre și sunt disponibile pe scară largă fără coajă sau în păstăi, proaspete sau congelate. Edamame sunt deosebit de gustoase în păstăi, încălzite timp de 20 de secunde la cuptorul cu microunde și ușor sărate.
Foodio/Shutterstock
În cele din urmă, laptele de soia este disponibil pe scară largă și poate fi încorporat în smoothie-uri, sosuri sau pur și simplu sorbit singur.
somrak jendee/Shutterstock
Funcționează soia pentru toată lumea?
Indiferent dacă soia va funcționa sau nu tu depinde de capacitatea ta de a transforma soia în ca un compus care imita estrogenul, spune Laura Corio, MD, autorul Schimbarea înainte de schimbare . De fapt, un studiu în Jurnalul de Nutriție a constatat că aproximativ jumătate dintre noi avem bacteriile intestinale necesare pentru a produce equol , făcând soia eficientă. Dar pentru jumătate dintre noi care nu sunt capabili să producă equol, soia nu are niciun efect asupra îmblânzirii bufeurilor, spune dr. Corio.
Din fericire, există o soluție de soluție sub forma unui supliment de equol. Un studiu în Jurnalul Sănătății Femeilor a constatat că femeile aflate în postmenopauză nu sunt capabile să producă S-equol, dar care au suplimentat cu 10 mg pe zi, reduceți frecvența bufeurilor la jumătate , plus a redus severitatea episoadelor pe care le-au avut. Un supliment cu doza dovedită în studiu: Equelle ( cumpărați de la Equelle, 40 USD ).
Mai multe moduri de a depăși bufeurile
Soia nu este singura strategie demonstrată pentru a reduce riscul și intensitatea bufeurilor. Iată câteva alte remedii naturale:
Luați o pauză „balon”.
Oamenii de știință de la Clinica Mayo au descoperit că femeile care foloseau o tehnică relaxantă de respirație abdominală se numesc respirație ritmată a redus bufeurile cu 52% . Cheia? Încetinirea ritmului respirator la șase respirații pe minut timp de 15 minute de două ori pe zi. Respirația ritmată, în care simți că stomacul se ridică și coboară pe măsură ce umflați și dezumflați un balon, îmbunătățește capacitatea vaselor de sânge de a se dilata pentru a-ți regla mai bine temperatura corpului , in conformitate cu Jurnalul American de Medicină . De făcut: Inspirați adânc, numărând până la patru, în timp ce simțiți că stomacul se extinde. Apoi strângeți ușor buzele și expirați încet, numărând până la șase, în timp ce stomacul se contractă.
„Aer condiționat” gâtul tău
Accesorizarea unei ținute ca un atlet - cu o eșarfă răcoritoare accesibilă - poate ușura spălarea pentru cele 87% dintre femeile care suferă de bufeuri. Cercetările Școlii de Medicină a Universității de Stat Wayne sugerează că menținerea termostatului intern al corpului la temperatura ideală împiedică răsturnarea acestuia la o temperatură centrală mai mare care declanșează fulgerări. Esarfele asemănătoare bandanei folosesc o țesătură de înaltă tehnologie care se simte complet uscată, dar care evaporă invizibil moleculele de apă, acționând ca un aparat de aer condiționat care poate fi purtat. În plus, cercetările israeliene arată că, în comparație cu răcirea altor părți ale corpului, răcirea gâtului îți scade temperatura centrală cu 250% mai eficient . Unul de încercat: Bandana de răcire a misiunii ( cumpărați de pe Amazon, 14,99 USD ).
Bucurați-vă de un mocktail înainte de cină
Bea un pahar mic de suc de roșii nesărat de două ori pe zi (încearcă un pahar simplu înainte de micul dejun și un mocktail Bloody Mary înainte de cină) reduce semnificativ simptomele menopauzei inclusiv bufeuri, raportează cercetătorii japonezi. Meritul se datorează nivelurilor ridicate de acid gamma-aminobutiric din roșii, un compus care imită estrogenul. Acest compus stabilizează hormonii responsabili de înroșirea feței, ajutând la reglarea temperaturii corpului din interior spre exterior.
Încercați un spritz răcoritor
Menținerea pielii răcoroase – în special în zonele în care sângele curge aproape de suprafața pielii, cum ar fi în interiorul încheieturilor, pieptului și spatelui gâtului – poate ajuta la îmblânzirea bufeurilor, spune dr. Corio, care recomandă utilizarea uneia cu aloe vera (aceasta răcorește). pielea la contact) sau ulei de mentă. Cercetătorii de la Universitatea Wake Forest din Winston-Salem, Carolina de Nord, au descoperit că mentolul din menta activează receptorii de frig de pe celulele nervoase. Acest lucru produce un efect de răcire similar cu cel pe care l-ați simți dacă ați aplica temperaturi scăzute direct pe piele. Un spray cu ambele: Garner’s Garden Cool Down Hot Flash Spray ( cumpără-l de la Garner’s Garden, 6,99 USD ). O altă opțiune: Păstrați uleiul esențial de mentă sau gelul de aloe vera în frigider și tamponați-l pe încheieturi, piept și gât atunci când simțiți că se aprinde o bufeă.
Pentru mai multe sfaturi despre gestionarea simptomelor menopauzei, consultați aceste articole
13 cele mai bune pijamale de menopauză pentru transpirații nocturne pentru a vă menține rece toată noaptea
Simptomele menopauzei necesită medicamente? Aceste remedii naturale sugerează altfel
Kombucha poate face simptomele menopauzei mai ușor de gestionat? Am întrebat experții
Cele mai bune 9 alimente care luptă bufeurile, potrivit medicilor – nu sunt necesare medicamente
Această poveste a apărut inițial în revista noastră tipărită.
Acest conținut nu înlocuiește sfatul sau diagnosticul medical profesional. Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a urma orice plan de tratament .
Woman’s World își propune să prezinte numai cele mai bune produse și servicii. Actualizăm atunci când este posibil, dar ofertele expiră și prețurile se pot schimba. Dacă cumpărați ceva prin intermediul unuia dintre linkurile noastre, este posibil să câștigăm un comision. Întrebări? Ajunge la noi la shop@womansworld.com .