Evident, mersul pe jos și alergare sunt ambele modalități excelente de a face mișcare, de a arde grăsimi și de a pierde în greutate. Mulți oameni susțin că, dacă doriți să ardeți grăsimea de pe burtă, ar trebui să faceți plimbări frecvente și, dacă doriți să ardeți grăsimi în general, ar trebui să alergați. Poate fi oarecum confuz ce exercițiu ar trebui să alegeți în funcție de dumneavoastră pierdere în greutate scopuri.
Experții spun că alergarea este în general mai bună pentru pierderea de grăsime și pierderea în greutate. Cu toate acestea, dacă nu sunteți un sportiv obișnuit, poate fi foarte util să începeți cu plimbările și să vă îndreptați până la alergare. Alergatul ajută la pierderea mai rapidă a grăsimilor, deoarece este de intensitate mare și arde mai multe calorii.
Trebuie să vă activați sistemul metabolic pentru a pierde grăsime
Man running / Wikimedia Commons
Unii dintre noi suntem născuți cu metabolism natural ridicat. Pentru restul dintre noi, trebuie să alergăm sau să ne antrenăm pentru a rămâne subțiri și tăiați.
Conform PopSugar , Tom Holland, MS, NSCA-CSCS, fiziolog al exercițiilor fizice și autor al „Metodei maratonului” spune: „Când te antrenezi la o intensitate mai mică, cum ar fi mersul pe jos, corpul tău va arde mai multe grăsimi ca procent din totalul caloriilor. Arzi mai multe calorii totale, precum și mai multe calorii din grăsimi, la intensități mai mari. Cu cât ritmul cardiac este mai mare, cu atât este mai mare cererea metabolică și cu atât vei consuma mai multă energie. ”
pui într-un schimb de monede
Femeie alergând / Pexels
Alergatul vă poate economisi și timp. Pentru a obține aceleași rezultate, ar trebui să mergi aproximativ o oră față de alergare timp de aproximativ 20-30 de minute. Experții spun că ar trebui să începeți cu mersul pe jos și să vă îndreptați spre o rutină de alergare. Acest lucru poate ajuta la evitarea rănirii. Ca întotdeauna, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de antrenament.
Rularea / Pixabay
care a jucat chint pe fumul de armă
Antrenamentul pe intervale este, de asemenea, o modalitate excelentă de a arde grăsimile. Antrenamentul pe intervale este practic să te împingi cât de tare poți câteva minute, odihnindu-te și repetând. Un exemplu ar fi să alergi sprinturi aproximativ un minut, să te odihnești un minut și apoi să alergi într-un ritm mai lent câteva minute și să repeti. De asemenea, vă poate ajuta să adăugați în dealuri.
Walking / Wikipedia
Asigurați-vă că vă încălziți, vă răcoriți și vă întindeți pentru a evita rănile. Alergarea a trei zile pe săptămână este o modalitate excelentă de a pierde în greutate și de a arde grăsimi fără a risca răni. Dacă doriți și să adăugați mușchi, încercați o rutină de antrenament de forță cu greutăți. Puteți lucra de la greutăți mai mici la greutăți mai mari.
Dacă totuși preferați mersul pe jos, încercați să faceți o plimbare în fiecare zi, mai ales dacă stați frecvent pentru muncă sau relaxare. Respectați un plan și cu siguranță veți vedea rezultatele în curând. Preferi să alergi sau să mergi pe jos?