Eliberează-ți femeia din peșteră interioară cu această dietă care combate umflăturile — 2024

Îți este din ce în ce mai greu să slăbești cu fiecare an care trece? Atunci ajutorul este aici! Când oamenii de știință de la Universitatea Umea din Suedia au pus femeile în vârstă rezistente la pierderea în greutate pe diferite diete, au descoperit că un plan popular a întors timpul înapoi asupra metabolismului. Pe Dieta Paleo, femeile slăbesc cu ușurință 20 de kilograme, chiar și atunci când consumă porții nelimitate. Cum? Planul Paleo Diet, care folosește alimente moderne pentru a imita obiceiurile alimentare ale femeilor din peșteră, a vizat grăsimea de pe abdomen legată de vârstă la subiecții de testare în postmenopauză, reprogramându-le corpurile pentru a rămâne slabe pentru anii înainte. Oamenii de știință americani nu sunt surprinși.

Numărul de femei care urmează Dieta Paleo crește rapid dintr-un motiv foarte simplu: funcționează! spune Sarah Ballantyne, PhD. La 41 de ani, este cu 120 de kilograme mai slabă și a scris Principiile Paleo (34,18 USD, Amazon) . Rezultatele sunt cu adevărat uimitoare. Cât de mult poți pierde cu o dietă paleo în 30 de zile? Pentru unii, rezultatele Dietei Paleo 30 de zile mai târziu includ pierderea de până la 25 de lire sterline. Sună fabulos, nu? Am adunat tot ce trebuie să știți pentru a afla mai multe.

(Credit foto: Getty Images)

Bazele dietei paleo: Pierderea în greutate este inevitabilă.

Genele umane au fost modelate în epoca paleolitică și suntem încă programați genetic să răspundem cel mai bine la tipurile de alimente care le-au permis oamenilor antici să supraviețuiască și să prospere, insistă cercetătorul de la Universitatea de Stat din Colorado, Loren Cordain, dr., autorul cărții. Dieta Paleo (12,61 USD, Amazon) și principala autoritate mondială în abordare. Există acum dovezi extinse că aceste alimente ne conduc către o sănătate optimă, care include o greutate optimă. El adaugă că, în timp ce multe diete funcționează cel mai bine pentru cei mai tineri, Paleo s-a dovedit incredibil de eficient la orice vârstă și la orice vârstă.

Ceea ce mananci: Alimente similare cu cele pe care le-ar fi vânat sau adunat o femeie din peșteră. Asta înseamnă tone de legume plus fructe, nuci, semințe, ouă, fructe de mare și carne de înaltă calitate, spune Ballantyne. Cartofi dulci și cantități mici de miere sunt în meniu; Majoritatea celorlalte alimente dulci și cu amidon - inclusiv zahăr, cartofi albi, fasole și cereale - erau rare în zilele înainte de cultivare și nu fac parte din plan.

De ce Paleo slăbește: Mesele în stil paleo oferă de până la nouă ori mai mulți nutrienți decât o dietă obișnuită. Deci da, poți urma Dieta Paleo pentru a slăbi 20 de kilograme, dar Paleo îți vindecă și corpul din interior spre exterior. Vorbim despre vitamine, minerale, antioxidanți, fibre, aminoacizi esențiali și acizi grași, spune Ballantyne. Acești nutrienți declanșează schimbări hormonale care reduc foamea cu 400 de calorii pe zi, elimină majoritatea poftelor, accelerează metabolismul și ajută organismul să scape de grăsimea periculoasă de pe abdomen.

Cum întoarce ceasul înapoi: Studiul suedez a constatat că Paleo este mult mai bun decât o dietă tipică pentru a reduce un tip de inflamație din corpul nostru care tinde să se agraveze pe măsură ce îmbătrânim, încetinind funcția tiroidiană și provocând o serie de alte probleme. Capacitatea lui Paleo de a ameliora rapid această inflamație este cheia pentru a porni tiroida și pentru a inversa creșterea în greutate legată de vârstă, adaugă Ballantyne.

De ce greutatea rămâne redusă: Cea mai nouă cercetare arată că Paleo este o dietă de longevitate, care funcționează mult mai bine decât o dietă obișnuită la neutralizarea enzimelor legate de depozitarea grăsimilor, ceea ce duce la efectele benefice superioare pe termen lung ale Paleo, spune Caroline Blomquist, PhD, Universitatea din Umea. Paleo este, de asemenea, mai bogat în proteine ​​decât o dietă obișnuită și, conform unei cercetări de la Universitatea din Arkansas, creșterea aportului de proteine ​​este esențială pentru a menține metabolismul ridicat - și talia tăiată - la 40 de ani și mai departe.

căsuță pe preria albert

(Credit foto: Getty Images)

Planul tău de masă Paleo Diet

În dieta Paleo, pierderea în greutate nu trebuie să vină în detrimentul gustului. Echipa noastră de nutriție a lucrat cu experții Paleo pentru a crea aceste meniuri de vară fără probleme pe care să le încercați. În timp ce utilizați acest plan, asigurați-vă că beți multă apă. Porțiile sunt nelimitate; pur și simplu mâncați atât de mult sau cât de puțin aveți nevoie pentru a vă simți satisfăcut. Modificați mesele după bunul plac cu orice ingrediente prietenoase cu paleo, inclusiv ierburi, condimente, fructe, legume, nuci, semințe, ouă, pește, carne de pasăre și carne. Notă: ca întotdeauna, obțineți aprobarea unui medic înainte de a încerca orice plan nou.

Mic dejun (bucurați-vă de unul pe zi.)

Opțiunea 1: Cereale paleo, cum ar fi Purely Elizabeth sau granola fără cereale Kitchfix (ambele vândute la data de Amazon ) cu lapte de cocos sau de migdale.

Opțiunea 2: Ouă la orice stil, slănină sau cârnați fără nitrați (opțional) și cartofi dulci copți cuburi sau orice legume sote în ulei de cocos.

Gustări (Bucurați-vă de oricare sau de toate după cum este necesar pentru a controla foamea.)

Nuci, fructe, ouă fierte tari, jerky hrănit cu iarbă, legume cu guacamole

Prânz și cină (Bucurați-vă de o opțiune la fiecare ședință; adăugați o salată cu vinaigretă, după cum doriți.)

Opțiunea 1: Salata de curcan Cobb: curcan feliat, ou fiert tare, bacon, avocado, rosii, arpagic si nuci peste salata verde tocata cu vinegreta

Opțiunea 2: Creveți Paleo Scampi: Topiți 2 linguri. untul hrănit cu iarbă în tigaie și amestecați în 2 căței de usturoi tocați; adăugați 2 lbs. creveții decojiți și devenați și prăjiți 1 până la 2 minute pe fiecare parte; se amestecă sucul de la două lămâi, 1 lingură. patrunjel tocat, sare si fulgi de piper rosu dupa gust; savurați peste dovlecei spiralați sau dovlecei spaghetti aburiți; serveste 4

Opțiunea 3: Cârnați italieni de pui fără nitrați, cu ardei și ceapă sotate

Opțiunea 4: Burger, orice varietate, cu toppinguri Paleo-friendly precum ceapa la gratar, ciuperci, bacon, avocado, rosii; serviți învelit într-o frunză mare de salată verde cu chipsuri de cartofi dulci gătite în ulei de cocos, cum ar fi marca Jackson's Honest

Opțiunea 5: Somon copt cu miere: se amestecă împreună 2 lingurițe. ulei de măsline, 2 linguri. miere, 1 cățel de usturoi zdrobit, sare și piper. Răspândiți peste fileul de somon și coaceți la 350 de grade Fahrenheit timp de 10 minute sau până devine fulger. Serviți cu mazăre snap aburită sau sotă.

Opțiunea 6: Pulpe de pui din Caraibe: În blender, faceți piure 1/2 cană ananas, 1/2 cană mango, suc de 1 lămâie, 2 linguri. ulei de măsline și un praf de cayenne; se toarnă în pungă de plastic cu fermoar cu pulpe de pui dezosate; se răcește 30-60 de minute; gratar pana la fiert. Serviți cu conopidă orezată la abur și ierburi.

Desert

Dacă doriți, savurați fructe cu cremă de cocos, câteva pătrate de ciocolată neagră sau Paleo Peach Crisp (rețetă de mai jos) după cină.

Faceți propriile meniuri.

Pregătiți alimente de bază Paleo - inclusiv toate legumele fără amidon, cartofi dulci, fructe, ierburi, condimente, nuci, ulei de măsline, ulei de cocos, ouă, fructe de mare, carne de pasăre și carne hrănită cu iarbă - în orice combinație doriți. Bucurați-vă de câte mese și/sau gustări doriți. Pentru cele mai bune rezultate, ascultă-ți corpul și încetează să mănânci de îndată ce începi să te simți sătul. Vrei mai multă inspirație? Ne plac sfaturile și rețetele pe care le veți găsi ThePaleoDiet.com , ThePaleoMom.com , și GrassfedGirl.com .

Paleo Peach Crisp

Toată lumea înnebunește după această rețetă delicioasă de la ElanasPantry.com , care este pe cât de simplu, pe atât de delicios.

Ingrediente

• 2 lbs. piersici, feliate
• 1 1/4 cani de faina de migdale albite (nu faina de migdale)
• 1/8 linguriță. sare de mare
• 2 linguri. unt
• 1 lingura. Sirop din esență de arțar
• 1/2 linguriță. extract de vanilie

Instrucțiuni

• Pune piersicile într-o tavă de copt de 8 × 8 inci.
• Într-un robot de bucătărie, combinați făina de migdale și sarea.
• Puls în unt, sirop de arțar și vanilie.
• Se presară topping peste fructe.
• Coaceți la 350 de grade Fahrenheit timp de 35 până la 45 de minute.
• Racoreste si bucura-te.

Această poveste a apărut inițial în revista noastră tipărită.

Mai mult de la Lumea Femeii

Noua urnă va transforma cenușa persoanei iubite într-un copac

Cum și-au revenit pernițele pentru umăr

5 moduri de a îmbunătăți circulația pentru o inimă mai sănătoasă