Oamenii beau asta după un antrenament (și nu suntem siguri ce să ne gândim la el) — 2024

Îți amintești de Got Milk? campanie? Reclamele omniprezente au făcut mustața de lapte semi-elegante - cu toți de la Britney Spears la Kermit the Frog purtând una - și, de asemenea, ne-au reamintit să ne umplem de lactate. Deși acele reclame pentru lapte sunt rare în zilele noastre, mulți dintre noi încă turnăm băutura în produsele preferate de zi cu zi, cum ar fi cerealele și cafeaua. Și, în mod surprinzător, este și o înghițitură potențial eficientă după exercițiu. Am vorbit cu Stephanie și Blake Alexandre, ambii fermieri de lactate din a patra generație și coproprietari ai Ferma Familiei Alexandre , pentru a afla mai multe despre de ce laptele este bine de băut după un antrenament.

De ce unii oameni beau lapte după un antrenament?

O după-amiază petrecută la grădinărit, la jogging sau la cursuri de yoga necesită o băutură răcoritoare pentru a rămâne răcoros și hidratat. Potrivit lui Alexandres, laptele (în special cel hrănit cu iarbă) potolește setea, are aromă (în comparație cu apa) și este mai hrănitor decât băuturile comerciale pentru sport care conțin zahăr în exces.

toate din distribuția originală a familiei

Iată trei motive cheie pentru care consumul de lapte după exerciții fizice este o idee inteligentă:

Laptele vă ajută să vă mențineți hidratat.După un antrenament, aveți nevoie de carbohidrați pentru a vă alimenta energia, de proteine ​​pentru a vă repara mușchii și de lichide și electroliți pentru a preveni deshidratarea și pentru a menține echilibrul adecvat al fluidelor din organism, spune Stephanie. Laptele este un excelent hidratant pentru că este 87 la sută apă iar electroliții pe care îi conține – potasiu, sodiu, calciu și magneziu – ajută la menținerea echilibrului fluidelor din organism.Conține în mod natural două tipuri importante de proteine numit cazeină și zer. Cazeina previne degradarea țesuturilor corpului, inclusiv a mușchilor, iar zerul promovează creșterea și repararea mușchilor... Atât cazeina, cât și proteina din zer sunt descompuse în aminoacizi, care sunt apoi absorbiți în sânge și livrați în întregul corp, permițând mușchilor să se recupereze, adaugă ea.Laptele hrănit cu iarbă este plin de acid linoleic conjugat (CLA).100% lapte organic integral hrănit cu iarbă are toate nutriție excelentă a laptelui , cu puterile adăugate de mai mult omega-3, cantități mari de CLA și un raport mai bun de omega-6 la 3, notează Blake. CLA este un acid gras legat de protecția împotriva cancerelor, diabetului și bolilor de inimă. Potrivit [a Journal of Dairy Science studiu găsit în] PubMed, laptele organic hrănit cu iarbă are de cinci ori mai multe CLA decât laptele obișnuit.

prin amabilitatea Alexandre Family Farm

Cât lapte beau oamenii de obicei după efort?

Pentru cei care fac lapte băutura preferată după antrenament, totul este să consume cantitatea potrivită. Acesta variază în funcție de nevoile tale nutriționale și de obiectivele tale de antrenament, dar majoritatea cercetărilor favorizează să bei între unul și două pahare de lapte după exercițiu, ajustându-se la dimensiunea și intensitatea antrenamentului, spune Blake.

Există multe opțiuni de lapte pe culoarul produselor lactate. Dar unii oameni aleg de fapt laptele hrănit cu iarbă în detrimentul altor tipuri din cauza gustului său. Pentru cei care observă o diferență – nu toți o fac – cel mai adesea auzim că este descrisă ca fiind „mai proaspătă”, explică Stephanie. Oamenii spun: „Are gust de când eram copil”.

8 8 8 8 8 8 8

Cine știa că un pahar de lapte ar putea fi un tratament atât de răcoritor după exercițiu? Poate doriți să luați în considerare să îl beți în mai multe ocazii decât doar ceașca de dimineață.