Nu ai dormit bine în ultima vreme? Dacă coșmarurile și visele ciudate te-au ținut treaz sau doar te-au împiedicat să te odihnești de care ai nevoie, dieta ta poate fi de vină. Potrivit WebMD, aproximativ jumătate dintre adulți au coșmaruri uneori — și 2-8% dintre adulți se descriu ca fiind afectați de coșmaruri. Și, deși poate părea o prostie să crezi că un vis rău îți poate afecta sănătatea, coșmarurile sunt foarte dăunătoare pentru tine. Nu numai că pot fi un indicator al stresului sau al anxietății în viața ta, dar pot duce și la privarea de somn, care la rândul său poate afecta sănătatea inimii, greutatea și sănătatea mintală. Și deși există câteva cauze diferite ale coșmarurilor, ceea ce mănânci este ușor de examinat și schimbat.
Într-un studiu din 2015 , 17,8% dintre participanți au declarat că au vise urâte sau ciudate cauzate de ceea ce au mâncat sau cauzate de mâncarea prea târziu în timpul nopții. 44% dintre respondenți spun că au avut vise tulburătoare după ce au mâncat lactate, 19% au raportat coșmaruri după ce au mâncat alimente picante și 27% au avut vise bizare după ce au mâncat alimente dulci. Deci, ce anume ar trebui să evitați pentru a opri coșmarurile înainte ca acestea să înceapă? Avem curajul.
Înghețată
căsătorit cu copii copil
(Credit foto: Getty Images)
Înghețata verifică câteva dintre aceste cutii - are lactate, desigur, și este, de asemenea, incredibil de dulce. Mâncatul înainte de culcare poate părea modalitatea perfectă de a te relaxa după o zi lungă, dar te poate ține treaz și te poate strica somnul. Tot acel zahăr vă oferă un plus de energie care vă poate încurca creierul atunci când încercați să adormi, iar acele semnale amestecate pot fi cele care duc la ca subconștientul să devină ciudat.
Paste și pizza
(Credit foto: Getty Images)
Știm, știm, mai multă mâncare confortabilă. Dar conform Fox News , acidul din sosul de rosii iti poate da reflux acid, iar aluaturi grele si uleiurile pot duce la arsuri la inima. Cu corpul tău lucrând ore suplimentare pentru a procesa totul, te poate împiedica să obții odihna de care ai nevoie. În plus, acești carbohidrați funcționează la fel ca și consumul de zahăr, pentru a te ține treaz atunci când încerci să te relaxezi.
Brânză
(Credit foto: Getty Images)
Brânza este mâncarea originală de coșmar - care sună ca un coșmar doar pentru noi, pentru că ne place o farfurie bună cu brânză. Dar un nou studiu a constatat că oamenii care mănâncă brânză, în special înainte de culcare, susțin că au mai multe șanse să aibă vise urâte sau ciudate după aceea.
Sos iute
(Credit foto: Getty Images)
Da, unele dintre condimentele tale picante preferate pot fi cele care îți afectează somnul. Un studiu universitar a constatat că oamenii au raportat că le este greu să adoarmă și să rămână adormit după ce au mâncat sos iute. Acest lucru se poate datora faptului că alimentele picante vă pot modifica temperatura corpului, iar o temperatură mai ridicată a corpului poate preveni somnul profund și crește somnul REM - stadiul de somn în care se află corpul în timp ce visați. The Wall Street Journal citează un studiu care spune că, atunci când alimentele condimentate ridică temperatura corpului, poate duce la trezirea mai multă noaptea. Și când te trezești în mijlocul unui vis, este mai probabil să-ți amintești de el, ceea ce poate face și mai greu să adormi din nou dacă a fost un coșmar.
Alte condimente, cum ar fi ketchup-ul și sosul BBQ, pot fi, de asemenea, umplute cu o mulțime de zaharuri ascunse care te țin treaz. Dacă nu poți mânca fără ele, asigură-te că mănânci cu cel puțin șase ore înainte de culcare, astfel încât corpul tău să aibă suficient timp pentru a procesa.
Alcool
(Credit foto: Getty Images)
În timp ce alcoolul este de fapt un sedativ și te poate face somnoros, nu este de fapt bun pentru somn. Clinica Cleveland raportează că scade somnul profund și crește somnul REM. De asemenea, crește probabilitatea de a face somnambulism sau de a efectua alte acțiuni în timp ce dormi.
oaspeți celebri scooby doo
Băuturi cu cofeină
(Credit foto: Getty Images)
Probabil că nu bei cafea înainte de culcare, dar s-ar putea să bei ceai sau sucuri, care pot fi pline cu cofeină. Iar cofeina nu doar te ține treaz în sensul tradițional. De asemenea, crește activitatea creierului, care poate fi o rețetă pentru dezastru atunci când încerci să-ți calmezi mintea și să te pregătești de culcare. Dacă aveți nevoie de ceva de băut, încercați un ceai de noapte, fără cofeină - și evitați sucurile îmbuteliate, care sunt umplute cu zahăr, și ciocolata caldă, care conține lactate, zahăr și cofeină, toate într-un pachet delicios.
Prajitura si prajituri
(Credit foto: Getty Images)
Produsele de patiserie tind să fie șoc pline de zahăr, ceea ce vă va oferi un plus de energie chiar înainte de culcare - și mai rău sunt prăjiturile și prăjiturile cu ciocolată în ele, deoarece este probabil prezentă cofeina și vă poate împiedica să dormiți adânc.
Chips și alte gustări grase
(Credit foto: Getty Images)
Din nou, carbohidrații își pot face plăcere pe măsură ce corpul tău îi procesează și îi transformă în zahăr. Dar grăsimea este cea care te duce aici. Este greu pentru tractul digestiv, ceea ce înseamnă că corpul tău trebuie să lucreze suplimentar pentru a o procesa. Toată această muncă grea te poate împiedica să te odihnești pe deplin și să ai vise bune.
Deci ce poți mânca pentru a dormi bine?
(Credit foto: Getty Images)
Începeți prin a elimina aceste alimente din dieta dvs. de cină dacă ați avut probleme cu coșmarurile. Dacă ai dormit odihnitor și ai avut vise plăcute, nu există niciun motiv să schimbi ora mesei. Și dacă nu ați dormit bine, dar nu vă puteți imagina că rămâneți fără sos iute sau paste, luați în considerare să le luați la prânz în loc de cină. Tot ce trebuie să faci este să-i dai corpului tău suficient timp pentru a procesa aceste alimente mai grele, astfel încât, atunci când te culci noaptea în pat, sistemul tău digestiv să nu fie încă la treabă.
Ce poți mânca la cină dacă ai avut probleme cu vise urâte? Mâncare bună BBC recomandă să încercați alimente bogate în proteine cu triptofan, aminoacidul care vă face somnoros. Îl puteți găsi în pui sau curcan, precum și în nuci și semințe. În ceea ce privește carbohidrații, veți dori să evitați pastele sau pâinea - dar orezul este un înlocuitor gustos și sănătos care vă poate îmbunătăți de fapt calitatea somnului. Dacă puiul și orezul încă sună fade, Consultați câteva dintre aceste rețete de prăjiți pentru a vă inspira (doar asigurați-vă că nu le faceți prea picante).
Dacă elimin aceste alimente, îmi vor dispărea coșmarurile?
(Credit foto: Getty Images)
Potrivit Food and Wine, nu există nicio mâncare sau băutură care să vă dea coșmaruri. Cu toată zgomotul despre brânza care provoacă coșmaruri, știința încă nu leagă puternic cele două pentru toți oamenii. Dar dacă aveți probleme cu somnul, aceste alimente ar putea fi vinovate. Asigurați-vă că urmăriți ceea ce mâncați, când aveți vise urâte și căutați propriile modele, astfel încât să puteți personaliza această listă în funcție de dieta dvs. Apoi, tot ce mai rămâne de făcut este să doarmă ca un bebeluș.
Mai mult de laLumea Femeii
Descoperiți semnificațiile ascunse ale celor mai vii vise ale voastre
Cum să mănânci pâine la cină fără să te îngrași
james stewart donna reed
9 remedii naturale pentru insomnie