Ai nevoie de un impuls de energie? Încercați aceste patru sfaturi simple pentru a rămâne fericit și alert toată ziua — 2024
Cheia pentru a naviga prin fiecare zi cu energie de rezervă: stimularea mitocondriilor. Mitocondriile servesc ca centrale electrice microscopice în interiorul celulelor pentru a vă menține corpul să funcționeze pe toți cilindrii, spune Fred Pescatore, MD. Dar când nu funcționează corect, producția lor de energie scade, lăsându-te obosit și încețos. În timp ce mitocondriile scad odată cu vârsta, este ușor să le revină cu aceste patru sfaturi simple care îți vor oferi energie pentru toată ziua!
Porniți-vă cu dovleac.
Savurând două pumni de semințe de dovleac zilnic (care au un gust grozav peste fulgi de ovăz sau în brioșe) oferă 336 mg. doza de magneziu. Este suficient pentru a proteja împotriva deficiențelor care afectează până la 80% dintre femei. De ce este cheia: cercetările de la Universitatea din Minnesota dezvăluie că o cantitate mare de magneziu îmbunătățește capacitatea mitocondriilor de a produce ATP, forma de bază de energie a organismului, cu 100%. Alte alegeri gustoase: migdale, caju, semințe inferioare și verdeață cu frunze.
Optează pentru ulei de măsline.
Indiferent dacă îl stropiți peste legume prăjite, îl aruncați în salate sau îl amestecați în marinate, savurați zilnic acest ulei versatil poate crește atât numărul, cât și activitatea mitocondriilor cu 65 la sută. Așa spun oamenii de știință chinezi, care notează că uleiul este plin de hidroxitirosol, un compus care activează genele responsabile de creșterea mitocondrială.
tom hanks și meg ryan s-au căsătorit
Putter despre casă.
Pur și simplu mișcându-vă corpul timp de 30 de minute de patru ori pe săptămână (prin dans în camera de zi sau pregătirea unui antrenament de mers în interior) întărește mitocondriile existente și crește numărul celor noi cu 50% în 12 săptămâni. Așa spun experții de la Universitatea din Pittsburgh School of Medicine, care au descoperit că exercițiile fizice stimulează producția de proteine care previn deteriorarea centralelor celulare.
Sporiți acest B.
Nutrientul care întărește rapid motoarele energetice: nicotinamidă ribozidă (NR), o formă de vitamina B-3. Corpul îl folosește pentru a produce NAD+, un compus care stimulează activitatea mitocondriilor și stimulează creșterea altora noi, spune dr. Pescatore. El sfătuiește să luați 100 mg. de NR zilnic. Într-un studiu NIH, cei care au făcut acest lucru și-au crescut energia cu 33% în 24 de ore. Încercați: Life Extension NAD+ ( Cumpărați de pe LifeExtension.com, 18 USD ).
Pentru mai multe despre sănătatea mitocondrială, consultați: Medicii au identificat cauza acestui sentiment de oboseală și oboseală - și leacul ieftin pe bază de plante
1970 se lovește minuni
O versiune a acestui articol a apărut inițial în revista noastră tipărită , Lumea Femeii .
Woman’s World își propune să prezinte numai cele mai bune produse și servicii. Actualizăm atunci când este posibil, dar ofertele expiră și prețurile se pot schimba. Dacă cumpărați ceva prin intermediul unuia dintre linkurile noastre, este posibil să câștigăm un comision. Întrebări? Ajunge la noi la shop@womansworld.com .