Sfaturi simple ale lui Jillian Michaels pentru a menține greutatea din vacanță – fără a sări peste toate lucrurile bune — 2025

Probabil că ești deja într-un mod de pregătire majoră pentru sărbătoarea familiei tale de Ziua Recunoștinței din acest an. Cămara ta este aprovizionată cu toate elementele esențiale, ai găsit pasărea perfectă de prăjit și chiar ai reușit să alungi orice dramă de familie despre cine primește custodia rețetelor bunicii. Dar dacă ai petrecut restul anului muncind din greu pentru a scăpa de kilograme sau pur și simplu pentru a menține o greutate sănătoasă, s-ar putea să subliniezi și cât de mult vor ajunge acele delicii gustoase să te îndepărteze.

Din fericire, experta în fitness Jillian Michaels a fost bucuroasă să-și împărtășească sfaturile ei privind dieta de sărbători într-un recent Postare pe Instagram . Cum putem rămâne sănătoși în perioada sărbătorilor? Primesc această întrebare în fiecare octombrie, noiembrie, decembrie, în ultimul deceniu, a explicat ea înainte de a-și dezvălui propria tehnică. Abordați vacanțele în același mod în care abordați fiecare zi din viața voastră.

fiica olivia newton johns

Dar stai, sărbători nu sunt ca în fiecare zi din viața noastră - asta face parte din ceea ce îi face atât de speciali! Nu vă faceți griji, Michaels nu spune că ar trebui să săriți peste toate deliciile tale preferate pentru a păstra stilul. În schimb, totul ține de echilibru, așa că recomandă planificarea din timp pentru a ține lucrurile sub control.

Dacă știi că mergi la o petrecere în acea seară, mergi la sală și fă un antrenament HIIT [înaltă intensitate interval antrenament] pentru a arde mai multe calorii, a sugerat ea. Trebuie să ne mai mișcăm puțin. Mergeți la sală pentru timp suplimentar în acea săptămână. Du-te puțin mai greu când ești acolo, adaugă cinci sau 10 minute în plus.

Michaels a abordat, de asemenea, toate alimentele și băuturile tentante pe care vom dori să le adăugăm la sărbătorile noastre. Corect, dar nu poți face Tot o mâncare de deliciu, a explicat ea. Pentru a te asigura că lucrurile nu se lasă duse de cap, dar nu te privați de răsfăț din când în când, ea recomandă abordarea 80/20. Aceasta înseamnă să mănânci bine 80% din timp și să te bucuri de opțiuni mai puțin sănătoase doar 20% din timp. Este aceeași metodă pe care se bazează Cindy Crawford pentru a rămâne în formă de supermodel, așa că trebuie să fie ceva!

Cât despre lucruri precum vin și cocktailuri festive, avem câteva băuturi, nu 10, a avertizat Michaels. Este vorba despre a lucra în acele momente de spluring în obiectivele tale medii zilnice sau săptămânale. Dacă ești o persoană care folosește numărarea caloriilor pentru a ține evidența dietei, asta poate însemna să mănânci mai mult decât cantitatea alocată într-o zi și puțin mai puțin în următoarea, plus să te antrenezi puțin mai mult sau mai greu.

La fel ca majoritatea experților de fitness, Michaels nu vrea ca mesele de sărbători sau orice altă dată când decideți să treceți puțin peste bord să fie considerată o zi de înșelăciune, ci mai degrabă doar o piesă dintr-un puzzle general sănătos pe care îl puneți cap la cap. zilnic.

Acum mergeți mai departe și umpleți-vă farfuria cu mâncărurile preferate de sărbători fără vină. Nu uitați decât să echilibrați!

Mai mult de la Lumea Femeii

7 vinuri Keto-Friendly care sunt înghițituri perfecte fără vinovăție în acest sezon de sărbători

Singurul superaliment de care ai nevoie în dieta ta pentru pierderea în greutate, scăderea zahărului din sânge și un intestin sănătos

Bucurați-vă de plăcerile de sărbători și slăbiți 10 kilograme cu această detoxifiere hepatică cu post intermitent