Știi acel sentiment: ai stat la birou de câteva ore sau ai stat la aragaz gătind cina, când începi să simți presiune sau încordare în partea inferioară a spatelui. Următorul lucru pe care îl știți, vă răsuciți și vă întoarceți în încercarea de a vă trage partea inferioară a spatelui. Cu toții am fost acolo. Dar toate acele pocnituri, trosnituri și popping sunt sigure pentru sănătatea pe termen lung a coloanei tale? Există o alternativă mai bună la crăparea spatelui? Continuați să citiți pentru a afla ce încearcă să vă spună spatele și aflați dacă este chiar posibil să vă spargeți singur spatele în siguranță.
stevie nicks s-a căsătorit cu Kim Anderson
De ce simt nevoia să-mi trec spatele?
Nevoia de a-ți da spatele începe în vertebrelor , oasele interconectate din spate care vă protejează și susțin coloana vertebrală și suportă cea mai mare parte a greutății puse pe coloana vertebrală. Pungi de lichid înconjoară fiecare vertebra. Și când presiunea crește din cauza tensiunii din spate, acele buzunare se umplu de gaz, explică Matthew Cavanaugh , un chiropractician din Lafayette, Louisiana. Uneori, cea mai simplă mișcare poate avea ca rezultat un zgomot audibil sau un trosnet, pe măsură ce presiunea și gazul sunt eliberate din fluid. Se numesc hormoni de bine endorfine sunt de asemenea eliberate atunci când articulațiile pop. Și acest lucru nu se întâmplă doar în spatele tău: Dr. Cavanaugh spune că acest lucru se poate întâmpla în alte părți ale corpului, în special în genunchi sau gât.
Dar dacă spatele tău nu iese de la sine, s-ar putea să te simți obligat să te răsuci și să o faci singur. Este un îndemn comun, mai ales dacă petreci mult timp la un birou sau conducând. Starea pe scaun pentru perioade prelungite de timp poate crea senzația de a avea nevoie să-ți spargi spatele din cauza presiunii exercitate pe partea inferioară a spatelui în poziția așezată, spune dr. Cavanaugh (consultați un alt efect secundar surprinzător al stării prea multă a ședinței ). Starea într-o singură poziție pentru perioade lungi de timp poate avea un efect similar. (Durerile de spate inferioare pot fi cauzate de probleme de șold. Faceți clic pentru a vedea exerciții inegale pentru șolduri care ușurează durerea.)
Este în regulă să îmi trec spatele?
Spatele tău – sau orice articulație – crapă și iese în mod natural în timpul mișcării normale, cum ar fi atunci când te întinzi sau când te ridici din pat, te ridici sau chiar mâna la ceva pe un raft înalt. În ceea ce privește crăparea spatelui în mod intenționat, aceasta este de obicei sigură, deoarece crăparea spatelui poate promova sentimente de relaxare și poate îmbunătăți aria de mișcare, spune Hossein Elgafy, MD , profesor de ortopedie la Universitatea din Toledo Colegiul de Medicină și Științe Vieții și șef de chirurgie a coloanei vertebrale la Centrul Medical al Universității din Toledo .
Dar nu începe să te răsuci sau să te contorsionezi încă! Experții sunt de acord că există o modalitate corectă și greșită de a vă da spatele... Continuați să citiți pentru mai multe despre asta.
Cât de des îmi pot crăpa partea inferioară a spatelui?
Nu ar trebui să vă spargeți spatele intenționat de mai multe ori pe zi sau pe săptămână, spune dr. Cavanaugh. Țintește-te de cel mult o dată sau de două ori pe săptămână. Într-adevăr, un spate care are nevoie constantă de crăpare zilnică ar putea striga după atenție profesională pentru a căuta cauzele durerii.
Și nu te sparge niciodată spatele dacă te doare - chiar și puțin. Daca simti orice durere și aveți nevoie să vă crăpați spatele, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a determina cauza și cele mai bune opțiuni de management pe termen lung, spune dr. Elgafy. (Click aici pentru remedii naturiste pentru durerile de spate)
Care sunt riscurile de a-mi sparge spatele?
În ciuda efectului instantaneu de ameliorare a durerii, scăparea spatelui de mai multe ori pe zi poate duce, în mod ironic, la durere și disconfort la nivelul vertebrelor și ligamentelor din spate din cauza întinderii excesive sau a manipulării necorespunzătoare. Spasme musculare sau tulpini, dureri și disconfort crescute și, în cel mai rău caz, pot rezulta hernii de disc, avertizează dr. Cavanaugh.
Acea durere poate persista, de asemenea, deoarece popitul cronic al spatelui poate duce la supraîntinderea ligamentelor care ajută la menținerea stabilității coloanei vertebrale și provoacă mișcare anormală între vertebrele tale. Acest lucru poate crește și accelera modificările degenerative care duc la osteoartrita, spune dr. Cavanaugh.
Există o modalitate „corectă” de a-mi trage partea inferioară a spatelui?
Se dovedește că poți obține ușurarea de a te simți bine de a-ți sparge spatele, fără a-l sparge efectiv - și aceasta este o strategie pe care o recomandă Dr. Cavanaugh. El spune că cel mai bun mod de a scăpa în siguranță de presiunea din partea inferioară a spatelui este să vă culcați și să vă întindeți zilnic. Dacă stați în picioare sau așezați, gravitația aplică forță de la cap în jos prin corp până la coloana vertebrală. Împreună cu îndoirea și răsucirea, acest lucru va compromite sănătatea discurilor din coloana vertebrală. Întinderea doar câteva minute este ușor de încadrat în rutina ta zilnică. O poți face chiar și în pat!
Mișcarea lui prietenoasă cu spatele: Începeți prin a vă întinde pe spate și aduceți un genunchi spre piept, ținând celălalt picior drept. Răsuciți încet spatele inferior, mișcându-vă genunchiul îndoit peste corp, încercând să vă atingeți genunchiul de podea pe partea opusă pentru a elibera presiunea... și poate chiar auziți un pop sau două.
Există alternative pentru a-mi trage spatele?
Dacă vrei să nu-ți mai treci spatele și simți durere sau presiune în spate, încearcă să folosești o rolă de spumă pentru a te simți mai bine, spune chiropracticianul Allen Huffman , DC, CKTP, BS în Landover, Maryland. Puteți folosi o rolă de spumă o dată sau de două ori pe zi, mai ales dacă simțiți frecvent o tensiune care vă face să doriți să vă ridicați partea inferioară a spatelui. Aceasta este o modalitate excelentă de a reduce presiunea inferioară a spatelui, deoarece rularea cu spumă vizează fascia , țesut conjunctiv care susține mușchii și ligamentele și ajută la spargerea zonelor strânse care se pot forma acolo, în timp ce întinderea se concentrează pe alungirea mușchilor, spune dr. Huffman. (În plus, rularea cu spumă vă poate ajuta să vă simplificați silueta!)
Pentru mai multe sfaturi despre menținerea spatelui sănătos, consultați aceste povești:
ridică-ne unde trebuie
Întinderea profesională este cea mai recentă tendință TikTok de 50 de plus – dar ce este?
Această vitamină comună ar putea opri durerile de spate în jos
9 cele mai bune creme cu CBD pentru durerile de spate: calmează rapid durerile de spate