Ai degetele strâmbe? Iată cum să le îndreptați (și să le țineți la rând pentru totdeauna) — 2025

Te trezești să-ți ascunzi picioarele în pantofi închisi oriunde mergi, chiar și în propria ta casă? Nu ar trebui să-ți fie niciodată rușine de degetele strâmbe; majoritatea femeilor le dezvoltă în timp datorită pantofilor strâmți. Dar tocurile înalte nu sunt singurii vinovați - mulți pantofi sport și pantofi au cutii înguste pentru degetele de la picioare, ceea ce poate face ca forma și poziția fiecărui deget să se schimbe și să se conformeze spațiului mic.

Nu este nimic rău în a dori să scapi de degetele strâmbe de la picioare doar din motive estetice. Cu toate acestea, repararea degetelor îndoite de la picioare nu este doar despre estetică, ci este despre eliminarea durerilor cronice ale picioarelor și îmbunătățirea echilibrului și a mersului, astfel încât să puteți merge normal și să vă bucurați de activitățile de zi cu zi. Există patru metode principale pentru tratarea degetelor îndoite: pantofi mai largi, întinderi și exerciții, distanțiere pentru degete și (dacă toate celelalte nu reușesc), intervenția chirurgicală. Aflați care este cea mai bună soluție pentru dvs. cu ajutorul ghidului de mai jos.

Tipuri de degete strâmbe

Pentru a reduce aspectul degetelor strâmbe de la picioare, trebuie mai întâi să determinați ce tip de afecțiune aveți. Există cinci tipuri principale : degetul ciocanului, degetul cu gheare, degetul ciocanului, degetul adductovarus și degetul suprapus. Mai jos, aflați mai multe despre fiecare tip, inclusiv cauzele posibile și metodele de tratament.

1. Degetul de ciocan

Cauze posibile: Pantofi nepotriviți, răni, artrită reumatoidă, genetică

Descriere: Un deget de ciocan este orice deget de la picior care are o îndoire la articulația PIP - articulația cea mai apropiată de balonul piciorului. (Pentru claritate, articulația PIP este articulația interfalangiană proximală.) Orice deget de la picior poate deveni un deget în ciocan, deși este cel mai frecvent în al doilea, al treilea și al patrulea degetele de la picioare. În stadiile incipiente, degetele în ciocan au încă o oarecare flexie, dar în cele din urmă devin prea rigide pentru a se mișca. Acest lucru provoacă dureri interioare ale piciorului, împreună cu bataturi, vezicule și calusuri în care partea de jos și de sus a degetului de la picior se freacă nenatural de interiorul pantofilor.

Tratament: Pentru cazurile timpurii, podiatrii recomandă trecerea la pantofi care au o cutie mai largă a degetelor, împreună cu exerciții de întindere și întărire. Pentru degetele în ciocan cauzate de oase deformate sau leziuni, medicii pot recomanda o intervenție chirurgicală.

2. Degetul cu gheare

Cauze posibile: Pantofi nepotriviți, leziuni, leziuni ale nervilor, genetică, osteoartrita și artrită reumatoidă, poliomielita, paralizie cerebrală, accident vascular cerebral, tumori ale măduvei spinării, boala Charcot-Marie-Tooth ( care provoacă leziuni ale nervilor )

Descriere: Un deget gheare este orice deget de la picior, cu excepția degetului mare, care este curbat într-o formă asemănătoare ghearelor. Degetul de la picior este îndoit la ambele articulații - se îndoaie în sus de la nivelul piciorului până la articulația degetului mijlociu și în jos de la articulația medie până la unghia de la picior. În cazuri mai extreme, unul sau mai multe degete de la picioare se pot îndoi atât de mult în jos de la articulația mijlocie încât se îndoaie sub picior.

Tratament: În stadiile incipiente până la mijlocie, podiatrii prescriu de obicei exerciții de întindere și întărire. Pe măsură ce degetele de la picioare devin mai rigide, medicii pot prescrie atele și, dacă devin prea rigide, o intervenție chirurgicală. Operațiile implică de obicei redirecționarea sau prelungirea tendoanelor, scurtarea anumitor oase sau introducerea unui știft de oțel în fiecare deget de la picior pentru a-l menține drept.

3. Degetul ciocanului

Cauze posibile: Pantofi nepotriviți, răni, artrită, acumulare de oase, mușchi slabi ai degetelor de la picioare

Descriere: Degetul de la picior descrie o curbă la capătul unui deget de la picior (în ultima articulație dinaintea unghiei). Apare de obicei la al doilea deget de la picior și se întâmplă atunci când flexor lung al degetelor (FDL) — un mușchi adânc din spatele gambei care te ajută să flexezi toate cele patru degete mai mici de la picioare — devine prea strâns. Afecțiunea începe mic, cu doar o ușoară îndoire la capătul celui de-al doilea deget de la picior, dar dacă nu este tratată cu pantofii și exercițiile potrivite, poate deveni permanent rigidă. Degetele de la picioare sunt adesea foarte dureroase și provoacă batături sau vezicule care îngreunează mersul cu un mers normal.

Tratament: În stadiile incipiente (și dacă o rănire nu a cauzat degetul ciocan), podiatrii recomandă exerciții de întindere și întărire pentru picioare și gambe și trecerea la pantofi cu boxe mai largi. În cazuri extreme, medicii pot alege să efectueze o intervenție chirurgicală.

4. Adductovarus Toe

Cauze posibile: Pantofi care nu se potrivesc

Chris Farley și Patrick Swayze chip și Dales

Descriere: Adductovarus degetul de la picior este un termen care descrie un deget de la picior aplecat spre mijlocul piciorului, uneori odihnindu-se sub altul. Acest lucru este foarte frecvent și se întâmplă de obicei la al cincilea și al patrulea deget de la picioare din cauza pantofilor strânși.

Tratament: De obicei, degetele de la picioare adductovarus sunt ușoare și nu necesită tratament major. Dar pot deveni inconfortabile și pot provoca disconfort și calusuri. Vestea bună: dacă aveți aceste tipuri de degete strâmbe, le puteți corecta acasă cu întinderi, exerciții de întărire și distanțiere pentru degete.

5. Degetul suprapus

Cauze posibile: Încălțăminte nepotrivită, degete în ciocan sau bunion deja existente, genetică

Descriere: Similar cu degetele de la picioare adductovarus, degetele suprapuse sunt cele care stau deasupra altor degete de la picioare. (Al doilea și al cincilea deget de la picioare sunt cel mai probabil să devină suprapuse.) Acest lucru se întâmplă de obicei atunci când degetul mare și trei degetele exterioare sunt striviți în interior de pantofii strânși, făcând ca al doilea sau al cincilea deget să iasă pentru a face loc.

Tratament: Dacă degetele suprapuse sunt ușoare (și cauzate de pantofii strâmți), podiatrii vor recomanda pantofi cu o cutie largă pentru degete, exerciții de întindere și întărire și distanțiere pentru degete. Cazurile mai severe pot necesita intervenții chirurgicale.

Cum să scapi de degetele strâmbe de la picioare

Dacă degetele de la picioare nu sunt încă rigide și podiatrul recomandă exerciții de întindere și întărire, următoarele mișcări vă pot ajuta să inversați degetele strâmbe - atâta timp cât lucrați la ele în fiecare zi. Doar asigurați-vă că aveți acordul podiatrului înainte de a practica.

1. Hammertoe Stretch

Excelent pentru: Toate tipurile de degete strâmbe

A face: Așează-te pe un scaun și ridică-ți piciorul drept pe genunchiul stâng. Folosește mâna stângă pentru a împinge în jos peste toate cele cinci degete de la picioare, făcând piciorul să se curbeze în formă de seceră. Țineți această întindere timp de 30 de secunde (sau atâta timp cât vă simțiți confortabil), odihniți-vă și repetați. Repetați întreaga secvență pe piciorul stâng (ridicându-l pe genunchiul drept).

2. Hammertoe Flex

Excelent pentru: Toate tipurile de degete strâmbe, în special degetele ciocanului

A face: Așează-te pe un scaun și ridică-ți piciorul drept pe genunchiul stâng. Folosește-ți mâna pentru a trage toate cele cinci degete de la picioare spre tine. Țineți această întindere timp de 30 de secunde, odihniți-vă și repetați. Repetați întreaga secvență pe piciorul stâng (ridicându-l pe genunchiul drept).

3. Stretch de strângere de mână

Excelent pentru: Toate tipurile de degete strâmbe, în special degetele suprapuse

A face: Așează-te pe un scaun și ridică-ți piciorul drept pe genunchiul stâng. Folosind mâna opusă, împletește degetele mâinii stângi cu degetele de la picioare, ca o strângere de mână. (Degetul mare ar trebui să se prindă în jurul degetului mare din față.) Țineți apăsat timp de 30 de secunde și eliberați. Repetați de două ori. Repetați întreaga secvență pe piciorul stâng (ridicându-l pe genunchiul drept).

4. Lift și Flex

Excelent pentru: Toate tipurile de degete strâmbe

A face: Odihnește-ți piciorul drept pe pământ. Ridicați toate cele cinci degete de la sol, fără a ridica nicio altă parte a piciorului. Țineți o secundă, întinzând degetele de la picioare în lateral, apoi relaxați-vă. Ridicați și coborâți degetele de la picioare de 10 ori. Repetați pe piciorul stâng. (De asemenea, puteți ridica și flexa toate cele 10 degete de la picioare în același timp, deși o face separat vă permite să vedeți diferențele dintre picioare, pe care le puteți raporta medicului dumneavoastră podiatru.)

5. Ridicarea degetelor și flexibilizarea cu o bandă de cauciuc

Excelent pentru: Toate tipurile de degete strâmbe

A face: Așezați o bandă de cauciuc în jurul degetelor de la picioare pe piciorul drept. Ridicați toate cele cinci degete de la sol, fără a ridica nicio altă parte a piciorului. Țineți o secundă, întinzând banda de cauciuc cât mai mult posibil, apoi relaxați-vă. Repetați de 10 ori, apoi repetați întreaga secvență pe piciorul stâng.

6. Stretch pentru gambe

Excelent pentru: ciocan și degete cu gheare

A face: Stai lângă un perete. Puneți-vă degetele de la picioare pe partea de jos a peretelui, cu călcâiul atingând podeaua. Aplecați-vă ușor înainte. Țineți întinderea timp de 10 secunde, relaxați-vă și repetați. Repetați întreaga secvență pe celălalt picior.

Distanțiere pentru degete

Există o altă modalitate de a elimina degetele strâmbe, care nu sunt încă rigide, în special aductovarus și degetele suprapuse: distanțierele pentru degete. Acestea nu sunt distanțierele de spumă standard concepute pentru pedichiură. În schimb, sunt fabricate din silicon flexibil. Vă recomandăm degetele corecte ( Cumpărați de la Correct Toes, 65 USD ), care poate fi purtat desculț, peste șosete și în interiorul pantofilor. Pentru un set mai puțin costisitor, încercați YOGABODY Naturals Toe Spreaders ( Cumpărați de pe Amazon, 22,95 USD ).

Concluzia

În cele din urmă, nu există o abordare unică pentru a scăpa de degetele strâmbe de la picioare. Cu toate acestea, un plan cuprinzător de tratament care implică exerciții potrivite, pantofi și sfaturi medicale de la un podiatru ar trebui să vă ajute să vă puneți pe piciorul potrivit.

Acest conținut nu înlocuiește sfatul sau diagnosticul medical profesional. Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a urma orice plan de tratament .

Woman’s World își propune să prezinte numai cele mai bune produse și servicii. Actualizăm atunci când este posibil, dar ofertele expiră și prețurile se pot schimba. Dacă cumpărați ceva prin intermediul unuia dintre linkurile noastre, este posibil să câștigăm un comision. Întrebări? Ajunge la noi la shop@womansworld.com .