Dr. Eric Berg: Dacă Keto nu a funcționat pentru tine, vrei să încerci *Acesta* pentru a pierde ușor în greutate — 2024

Nu este un secret: dieta keto a ajutat milioane de oameni să piardă milioane de lire sterline, iar devotații săi se bucură adesea de succesul lor. Dar toată această fanfară îl poate face și mai dezamăgitor pentru cei care nu obțin rezultate grozave în plan. Cu ani în urmă, expert în sănătate naturală Eric Berg, DC , câțiva pacienți au venit la el tocmai cu acea frustrare. Acești trei oameni m-au ținut treaz noaptea, își amintește el. M-au determinat să mă uit la noi cercetări, noi teorii și să încerc multe lucruri care au eșuat. Dar, în cele din urmă, am găsit o strategie care i-a ajutat - una pe care o folosesc și astăzi. Deci, ce este întorsătura dietei Dr. Berg keto? Totul se referă la programarea meselor pentru a ajuta la pornirea arderii grăsimilor. Dr. Berg spune că este cel mai rapid mod de a pierde în greutate fără exerciții fizice. Și are mai mult decât 11 milioane de urmăritori YouTube și o armată de povești de succes care îl sprijină. Citiți mai departe pentru a afla cum funcționează, apoi continuați să defilați pentru planul de dietă turbo keto care vă poate ajuta.

Ce este dieta keto?

Dieta keto, prescurtare de la dieta ketogenă, este o formulă alimentară care presupune consumul de cantități foarte mici de carbohidrați, cantități moderate de proteine ​​și cantități mari de grăsimi. Acest raport de nutrienți schimbă sursa de energie a organismului de la carbohidrați (sau glucoză) la grăsimi (sau cetone ). Când mâncăm o dietă cu o mulțime de carbohidrați, corpul nostru consumă carbohidrații pe care îi consumăm, transformându-i în glucoză pentru energie. Cu toate acestea, atunci când urmezi dieta keto și scazi dramatic aportul de carbohidrați, corpul tău nu are suficientă glucoză pentru energie. Deci, începe să descompună grăsimile pentru energie. Acest proces se numește cetoză. (Faceți clic pentru a afla mai multe despre elementele de bază ale keto și aflați despre keto murdar.)

Descoperirea dietei keto a dr. Berg

Diferența dietei Dr. Berg keto: Pe lângă menținerea carbohidraților la aproximativ 5% din caloriile totale, cel mai bine vândut autor al cărții Planul Keto sănătos ai limita cum de multe ori mănânci pentru a crește nivelul de hormonul de creștere uman (HGH) – hormonul de pierdere în greutate numărul unu al corpului tău – cu 1.300 la sută , spune el, citând cercetări de la Centrul Medical Intermountain din Utah . Maximizarea HGH este ca și cum acționați un comutator care vă ajută corpul să ardă grăsimi 24/7.

Matthew Cowles cauza morții

Cât de bine funcționează? Poate ajuta o femeie medie să slăbească între cinci și 10 kilograme în decurs de nouă zile, promite dr. Berg. El a văzut chiar pierderi de până la 22 de lire sterline în nouă zile. (Preferi o abordare mai lentă? Faceți clic pentru a vedea abordarea cu pași de bebeluși a Dr. Berg față de keto și vedeți cum o femeie a slăbit 176 lbs.)

Cum ajută hormonul de creștere uman să accelereze pierderea în greutate

Una dintre funcțiile principale ale hormonului de creștere uman este de a ajuta organismul să profite de rezervele de grăsime în perioadele în care nu există hrană. Și știința arată că pur și simplu mănâncă mai rar determină creșterea HGH , explică dr. Berg. În timp ce orice tehnică de post intermitent care prelungește timpul dintre mese va crește HGH, Dr. Berg folosește un ciclu eșalonat, care are un avantaj distinct. Un tipar neregulat de alimentație îți menține sistemul în stare de explozie, accelerând metabolismul și prevenind platourile.

Bonus: HGH – care tinde să scadă pe măsură ce îmbătrânim – ajută la construirea mușchilor fermi. Așa că, în timp ce unii cei care fac dietă arată căderi după ce slăbesc, acest lucru nu se întâmplă în dieta Dr. Berg. (Faceți clic pentru mai multe beneficii anti-îmbătrânire keto și aflați cum o femeie a slăbit 75 de kilograme la vârsta de 66 de ani, fără pielea lăsată.)

Elementele de bază ale dietă keto de 9 zile ale Dr. Berg

Pentru a stimula hormonul uman de creștere, dr. Berg vă recomandă să începeți prin a varia numărul de mese pe care le consumați și a elimina gustările. În primele trei zile, bucurați-vă de mic dejun, prânz și cină cu conținut scăzut de carbohidrați. În următoarele trei zile, bucurați-vă de brunch și cină cu conținut scăzut de carbohidrați. În ultimele trei zile, bucurați-vă de un brunch nelimitat cu conținut scăzut de carbohidrați și luați un smoothie verde la cină. Puteți repeta acest ciclu de nouă zile de câte ori doriți. Mâncărurile sunt delicioase și mănânci atât cât ai nevoie pentru a te simți mulțumit, spune dr. Berg. Este vorba despre orarul mesei și menținerea carbohidraților în jos. În ceea ce privește porțiile, nu este nevoie să vă rețineți!

Dieta keto a Dr. Berg: povești de succes

Nu am avut niciodată un nivel scăzut de carbohidrați, pentru că nici măcar nu mă puteam gândi să renunț la pâine, paste și pizza. Dar la 230 de lire sterline, mă simțeam atât de prost, că eram gata să încerc orice, își amintește Jennifer Rogers , 44 de ani, îngrijitoare din Florida. În cele din urmă, a dat peste Dr. Berg YouTube canal. Am trecut constant de la întotdeauna foame la niciodată foame. Acum corpul meu vrea să mănânce doar o dată sau de două ori pe zi. Sănătatea ei s-a îmbunătățit dramatic, cu afecțiuni de la migrene și psoriazis până la prediabet dispărând. În total, ea a pierdut 80 de lire sterline – iar soțul ei a scăpat de 90. Cel mai bun sfat al lui Jennifer? Urmăriți-vă progresul. Faceți măsurători; încearcă ținutele și fă fotografii pentru a arăta cât de departe ai ajuns. Te va ține inspirat!

Pentru Michelle Spiva , 49 de ani – ale cărei pofte de zahăr au determinat-o să-și recapete 45 de lire scăpate de Weight Watchers – dieta keto a Dr. Berg a schimbat viața. Am slăbit 81 de kilograme și 14 inci din talie, se minunează romancierul de dragoste din Georgia. Cumva mi-a ajutat chiar și pofta emoțională de mâncare!

Apoi este mama din Carolina de Nord Vicki Bales-Umil . A lovit un platou folosind doar keto și a apelat la Dr. Berg pentru ajutor. Mergând înainte și înapoi între trei mese, două mese, o masă - am fost uimit de cât de minunat m-am simțit. Nu mi-a fost deloc foame, nici pofte, multă energie, chiar și umflarea articulațiilor a dispărut într-o săptămână, își amintește ea. Mă simt mai bine la 49 de ani decât la 20 de ani! Vicki a slăbit 92 de lire sterline. (Pentru mai multă inspirație, faceți clic pentru a citi cum o femeie a combinat keto și postul intermitent pentru a pierde 255 de kilograme la vârsta de 63 de ani.)

Planul de masă keto al Dr. Berg pentru a vă ajuta să începeți

Echipa noastră de nutriție a urmat recomandările Dr. Berg pentru dieta keto pentru a crea această versiune a planului său pe care să o încercați. Porțiunile enumerate vă ajută să vă asigurați că obțineți proporțiile potrivite de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​pentru o pierdere optimă în greutate. Dacă aveți nevoie de mai multă mâncare pentru a vă simți mulțumit, pur și simplu creșteți porțiile de alimente bogate în grăsimi cu proteine ​​moderate (cum ar fi ouăle, brânza, peștele gras și carnea). În timp ce utilizați acest plan, asigurați-vă că beți multă apă. Adăugați alte băuturi cu conținut scăzut de carbohidrați și suplimente (cafea, ceai, condimente, oțet, îndulcitor cu zero carbohidrați) după cum doriți. Pentru mai multe idei de mese și sfaturi, consultați DrBerg.com . Ca de fiecare dată, cereți acordul unui medic pentru a încerca orice plan nou.

Programul tău de masă

Puteți repeta ciclul de nouă zile de mai jos de câte ori doriți, pentru a vă ajuta să vă creșteți pierderea în greutate. Nu există gustări în orice zi, așa că asigurați-vă că mâncați suficient la fiecare ședință pentru a vă ține.

Zilele 1-3: Mâncați trei mese pe zi, aproximativ patru ore între ședințe - cum ar fi 10 a.m., 2 p.m. și 6 p.m.

Zilele 4-6: Mănâncă brunch în jurul orei 13:00. și luați o cină devreme în jurul orei 6 p.m.

Zilele 7-9: Mănâncă brunch în jurul orei 14:00. și luați un smoothie verde (rețetă mai jos) la cină cel târziu la ora 18.

Rețetele de dietă keto ale Dr. Berg

Utilizați programul de masă keto de mai sus pentru a determina câte alegeri să faceți în fiecare zi. Avem 7 opțiuni mai jos, plus rețeta de smoothie verde a lui Dr. Berg și un bonus de cartofi prăjiți cu parmezan demn de poftă pe care toată lumea va iubi. Vrei să-ți faci singur mesele? Cel mai simplu mod este să folosești o aplicație gratuită care calculează pentru tine procentele de calorii din carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. În dieta Dr. Berg keto, doriți să urmăriți aproximativ 5% din calorii din carbohidrați, 20% din proteine ​​și 75% din grăsimi. Ne plac opțiunile de la Cronometer.com și CarbManager.com .

Shake cremos de nucă de cocos

Amguy/Getty

Această înghițitură bogată este plină de grăsimi și proteine ​​sănătoase pentru a vă menține mulțumit.

Ingrediente:

care a jucat ponch pe jetoane

• ¾ cană lapte de cocos plin de grăsime
• ¼ cană lapte integral
• 2 linguri. fructe de padure congelate
• ¼ de cană de pudră proteică fără carbohidrați
• 2 linguri. Ulei MCT sau ¼ de avocado
• 1 lingura extract de vanilie
• cuburi de gheata
• câteva picături de stevie lichidă

Directii:

1. În blender, combinați toate ingredientele. Ajustați cantitatea de stevia după gust.
2. Blitz până la omogenizare; bucură-te imediat.

Cheesy Egg Scramble

Adăugați câte legume cu conținut scăzut de carbohidrați doriți la această masă rapidă și sățioasă.

Ingrediente:

• Unt
• Legume tocate
• 3 oua
• 2 linguri. brânză
• 3 felii de bacon, fierte

Directii:

1. În tigaie, la foc mediu, topim untul. Adăugați legume tocate. Se caleste pana este doar fiert.
2. Într-un castron, bate ouăle. Adăugați în tigaie cu legume; folosiți o spatulă pentru a menține ouăle în mișcare. Când tocmai se fixează, adăugați brânză. Gatiti pana este gata.
3. Se serveste cu felii de bacon.

Faimoasa salată de taco a Dr. Berg

jjneff/Getty

Guacamole de casă îl face extrem de irezistibil - aceasta este, de asemenea, o modalitate excelentă de a folosi resturile de carne gătită.

Ingrediente:

• ⅓ piure de avocado
• 2 linguri. rosie tocata
• 2 linguri. ceapa rosie
• 1 lingura suc de lămâie
• ½ linguriță. sare
• 2 căni de salată verde
• 4 uncii. carne tocata rumenita
• ¼ cană brânză
• ¼ cană smântână

Directii:

1. Într-un castron, amestecați avocado, roșia, ceapa, sucul de lămâie și sarea până se combină bine.
2. Adăugați salată verde pe farfuria de servire; acoperiți cu carne de vită tocată, amestec de avocado, brânză și smântână.

Caserolă cu ton cu brânză

Mâncarea confortabilă și confortabilă nu a fost niciodată atât de slabă, datorită acestei caserole pentru unu.

Ingrediente:

• 1 cană de varză mărunțită
• 1 cana de conopida tocata
• 2 linguri. ulei de masline
• 4 uncii. ton scurs
• 3 linguri. cremă
• 2 oz. mozzarella tocata
• 3 linguri. branza parmezan

Directii:

1. Se calesc varza si conopida in ulei de masline 5-7 minute; se amestecă tonul și smântâna.
2. Turnați într-o tavă mică de copt și acoperiți cu mozzarella. Coaceți la 350 ° F timp de 15-20 de minute.
3. Acoperiți cu parmezan.

Salata de somon

Somonul este plin de acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă. Cumpăr un file cu pielea? Înainte de a o arunca, faceți clic pentru a afla cum să o transformați în slănină cu piele de somon prietenoasă cu keto.

Ingrediente:

• 4 uncii. somon sau friptură
• 2 cesti baby spanac
• ¼ cană ardei felii
• ¼ cană ceapă roșie
• 3 oz. brânză feta
• 8 măsline mari
• 2 linguri. pansament fără carbohidrați

Directii:

1. Se prăjește somonul sau friptura într-o tigaie până când se dorește.
2. Serviți proteine ​​deasupra baby spanac, ardei, ceapă roșie, brânză feta și măsline.
3. Terminați cu pansament fără carbohidrați.

Comandă rapidă Pizza

Maxim Grigoriev/Getty

Crusta cumpărată din magazin face din această versiune keto o viteză favorită a familiei la masă.

Ingrediente:

• Crusta de pizza de conopida pregatita
• ½ cană sos de roșii fără zahăr
• ¾ cană brânză mozzarella
• 3 oz. pepperoni
• ½ cană ciuperci feliate

Directii:

ultimul om care stă în forță

1. Acoperiți crusta cu sos, brânză, pepperoni și ciuperci.
2. Coaceți conform instrucțiunilor de pe ambalaj. 2-3 porții.

Opțiunea 7: Fried Chicken Tenders

Cojile de porc în pâine sunt secretul ușor pentru aceste mușcături gustoase.

Ingrediente:

• ¼ cană maia
• ¼ piure de avocado
• ¼ linguriță. fulgi de chili
• 1 lingura suc de lămâie
• ⅛ linguriță. praf de usturoi
• 4 uncii. frânturi de piept de pui
• Ou bătut
• Făină de cocos
• Coji de porc zdrobite
• 2-3 linguri. ulei de șofrănel

Directii:

1. Pentru sos de scufundare, combinați maiaua, avocado, fulgi de chili, sucul de lime și pudra de usturoi.
2. Dragați frageda din piept de pui mai întâi în ouul bătut, apoi în făină de nucă de cocos și, la sfârșit, în coji de porc zdrobite.
3. Se prăjește în ulei de șofran până când temperatura internă atinge 165°F, aproximativ 5-6 minute.
4. Savurați cu 1 porție de cartofi prăjiți cu fasole verde cu parmezan (rețetă de mai jos) și sos pentru înmuiere.

Smoothie cu Kale Dr. Berg

tvirbickis/Getty

Țintește-te să consumi mai multe căni de verdeață cu frunze pe zi și vei evita lipsurile de nutrienți, care sunt un motiv important pentru care unii cei care au o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați se simt obosiți, spune dr. Berg. Acesta este motivul pentru care includ un smoothie verde în planul meu.

Ingrediente:

• Varză înghețată
• 1 cană fructe de pădure

Directii:

1. Umpleți un blender cu kale înghețată aproape până la vârf; adauga fructe de padure. Umpleți cu apă filtrată.
2. Se amestecă timp de 4 minute. Face 1 porție mare.

Cartofi prajiti cu fasole verde parmezan

bhofack2/Getty

Mută-te, dovlecei și cartofi prăjiți! Cei care fac dieta și cei care nu fac dieta deopotrivă înnebunesc pentru această versiune de fasole verde, care este perfectă cu Fried Chicken Tenders.

Ingrediente:

• 1 cană de fasole verde, tulpinile și capetele îndepărtate
• 1 ou
• ½ cană parmezan ras
• ½ linguriță. praf de usturoi
• Un praf de chili (opțional)
• Sare si piper dupa gust

Directii:

1. Preîncălziți cuptorul la 425 ° F și tapetați o tavă de copt cu hârtie de copt.
2. Într-un vas puțin adânc, bateți oul. Într-un alt fel de mâncare, amestecați parmezanul, pudra de usturoi, pudra de chili, sare și piper.
3. Înmuiați fasolea verde în ou, apoi rulați în amestecul de brânză pentru a o acoperi.
4. Transferați pe tava de copt într-un singur strat.
5. Coaceți până se rumenesc, aproximativ 10 minute. Face 4 portii

Pentru mai multe îndrumări despre dieta keto a Dr. Berg

Pentru mai multe informații despre cum să începeți, dr. Berg recomandă acest videoclip:

---

O versiune a acestui articol a apărut inițial în revista noastră tipărită , Lumea Femeii .

Acest conținut nu înlocuiește sfatul sau diagnosticul medical profesional. Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a urma orice plan de tratament .

---

Pentru a afla mai multe despre keto și postul intermitent:

Iată ce spune știința despre postul intermitent

Acesta poate fi simplul motiv pentru care nu pierdeți în greutate cu dieta Keto - Iată cum să o remediați

Planul de post care m-a ajutat să slăbesc 186 de lire sterline