Făcând prea mult din acest antrenament popular, vă poate reduce metabolismul și vă poate încurca cu zahărul din sânge — 2025

Antrenamentele de antrenament cu intervale de înaltă intensitate (HIIT) devin din ce în ce mai populare – mai ales că ne-am antrenat atât de mult acasă în aceste zile. Aceste exerciții sunt cunoscute pentru a fi mic de statura explozii de activitate viguroasă (cum ar fi burpee sau mai multe repetări de ridicări și fandare) urmate de o perioadă de odihnă, apoi repetă acel ciclu de câteva ori într-o singură sesiune. Oricât de grozave sunt, a nu ține evidența cât timp le faci poate face mai mult rău corpului tău decât bine.

A studiu recent publicat în Metabolismul celular a descoperit că a face prea multe antrenamente HIIT într-o săptămână poate reduce toleranța la glucoză și îți poate reduce metabolismul. Deci, tot timpul și efortul pe care îl petreci încercând să te menții sănătos poate ajunge să-ți afecteze negativ glicemia și capacitatea de a arde calorii.

Cercetătorii au pus acest lucru la încercare punând un grup de participanți să finalizeze 36 de minute de HIIT pe parcursul primei săptămâni, 90 de minute în a doua săptămână, 152 de minute în a treia săptămână și 53 de minute în a patra săptămână. Ei au comparat metabolismul participanților și toleranța la glucoză la sfârșitul fiecărei săptămâni pentru a determina ce cantitate de HIIT a fost cea mai benefică.

În timpul celei de-a treia săptămâni (cea mai lungă perioadă de exerciții intense), cercetătorii au observat că participanții au avut o scădere cu 40 la sută în metabolismul lor. Nivelurile de toleranță la glucoză au scăzut, de asemenea, între începutul primei săptămâni (cea mai mică cantitate de HIIT) și sfârșitul celei de-a treia săptămâni.

Acest lucru provoacă ideea că chiar și o sesiune de antrenament ar trebui să dureze una sau două ore pentru a fi eficientă. Se pare că dacă faci mai mult de două ore de HIIT pe săptămână în total, poate fi chiar prea mult.

Acestea fiind spuse, cercetătorii au găsit, de asemenea, un punct favorabil pentru a profita la maximum de antrenamentele HIIT și pentru a menține un stil de viață activ.

Care este cantitatea recomandată de HIIT?

Acest studiu a concluzionat că 90 de minute de a face în mod specific HIIT în fiecare săptămână au fost cele mai bune pentru îmbunătățirea metabolismului participanților. În plus, această sumă va oferi corpului tău suficient timp pentru a se odihni și a se recupera, fără ca nicio durere enervantă să persistă în ziua următoare. Acesta ar putea suna ca un plan scurt de antrenament, mai ales după ce l-ați împărțit pe parcursul săptămânii, dar puteți adăuga și alte antrenamente non-HIIT, cum ar fi yoga, pilates sau mersul pe jos, dacă doriți să vă pompați sângele mai des. . În plus, este încă un drum lung, arzând cu 28% mai multă grăsime corporală și îmbunătățindu-ți memoria semnificativ!

Judy Garland a avut copii

Puteți utiliza o aplicație de urmărire a fitness-ului pe telefon sau puteți purta una în jurul încheieturii mâinii pentru a urmări timpul. Cele mai multe opțiuni îți vor monitoriza, de asemenea, ritmul cardiac și numărul de calorii pe care le-ai arse - toate acestea sunt cheie pentru a rămâne în vârful obiectivelor tale de fitness. (Aruncă o privire la unele dintre ceasurile noastre de fitness preferate, elegante și confortabile!)

Și nu este nevoie să căutați o nouă rutină de exerciții pentru a încerca antrenamente HIIT. Poate fi la fel de simplu ca să accelerezi ritmul pentru câteva explozii atunci când mergi la o plimbare de după-amiază.

Amintiți-vă: A lua o abordare less is more funcționează într-adevăr atunci când vine vorba de acest tip de exercițiu!