De-a lungul anilor, am auzit o mulțime de povești de succes inspirate pentru pierderea în greutate, dar am văzut și o mulțime de abandonuri la dietă. Persoanele cu dietă care continuă să renunțe și să o ia de la capăt și să renunțe din nou - aceștia sunt cei pentru care mi-am dorit întotdeauna să fac mai mult, pentru că într-adevăr, asta suntem cei mai mulți dintre noi! dezvăluie fostul director al Weight Watchers, Liz Josefsberg, un expert în nutriție care a antrenat celebrități precum Katie Couric, Jennifer Hudson și Jessica Simpson. În cele din urmă, Josefsberg a părăsit Weight Watchers pentru a-și crea propria abordare împotriva abandonului, Target 100 Diet. Rezultatul? O detoxifiere blândă concepută pentru a ne ajuta să ne simțim uimitor pe măsură ce slăbim – și, de asemenea, pentru a continua să lucrăm cu ușurință chiar și atunci când viața devine nebună. Josefsberg spune: „Planul meu are foarte puține reguli și nu trebuie urmat la litera”. Așa că, chiar și atunci când totul nu este perfect, poți să slăbești și să nu o faci!
Jennifer Hudson și Jessica Simpson se numără printre femeile care se bucură deja de regimul din dieta Target 100, care, în ciuda faptului că este super relaxată, poate încă scăpa de 10 kilograme în două săptămâni (și este ceea ce o face una dintre cele mai bune diete pentru longevitate) . Josefsberg spune: Uneori, când suntem mai puțin stricti și ne concentrăm doar pe a ne face corpul să se simtă cel mai bine, atunci se întâmplă magia. Se va întâmpla magia pentru tine? Derulați mai jos pentru a afla.
Dieta Target 100: Ghid de pornire rapidă
Ceea ce mananci: În loc să urmărească fiecare bucată pe care o pui în gură, Josefsberg folosește o scurtătură cool. Am descoperit că dacă vrei doar să rămâi în jur de 100 de grame de carbohidrați pe zi, totul pune în ordine în mod natural, așa că trebuie să numeri doar un singur lucru, spune ea. Citiți etichetele și numărați totalul de carbohidrați din fiecare aliment, cu excepția legumelor fără amidon, care sunt gratuită ultra-slăbitoare.
Ea adaugă: După aproximativ o săptămână de urmărire, puteți găsi eficient și carbohidrații. Nu trebuie să fii precis. Numărări apropiate. Și chiar dacă uneori te trezești departe de marcaj, tot ești în joc!
sac sonic de gheață preț
De ce funcționează trucul cu 100 de carbohidrați: Tăierea carbohidraților are un efect domino asupra alegerilor tale nutriționale. Veți găsi în mod natural mai multe alimente care slăbesc, cum ar fi proteinele și legumele. Și veți descoperi, de asemenea, că nu există suficient spațiu în „bugetul pentru carbohidrați” pentru multe alimente procesate. Pentru mine, asta este cheia, spune Josefsberg. Cele mai multe alimente procesate sunt o combinație care provoacă dependență de carbohidrați cu conținut scăzut de fibre, zahăr, grăsimi, sare și potențiatori artificiali de aromă. Sunt concepute pentru a vă face să doriți să mâncați mai mult.
Ea adaugă: În decurs de aproximativ o săptămână de la detoxifierea lor, veți începe să vă simțiți mai puțin foame, iar consumul de porții sănătoase va deveni a doua natură. Cred că vei fi surprins de impact! Bonus: consumul mai puțini carbohidrați și mai multe alimente naturale ajută la menținerea zahărului din sânge și la calmarea inflamației în celulele noastre - doi factori care, conform cercetărilor recente, accelerează arderea grăsimilor.
Băutura ta de detoxifiere surpriză: De asemenea, urmăriți 100 de uncii de apă pe zi. Pe vremea mea Weight Watchers, când cineva renunța, îi ceram să se concentreze doar pentru o săptămână pe apă potabilă – și a fost întotdeauna transformațional, spune Josefsberg. De ce? Studiile arată că 75 la sută dintre noi sunt deshidratați cronic, o afecțiune dovedit că distruge energia și încetinește arderea grăsimilor.
În plus, adesea confundam setea cu foamea și mâncatul în exces, adaugă ea. Bea mai multă apă împrospătează sistemul și pune cântarul în mișcare.
Stresați mai puțin, pierdeți mai mult: Deoarece hormonii de stres ne fac să ne simțim prost și promovează creșterea în greutate, Target 100 vă propune să realizați 100 de minute de activități relaxante (cum ar fi tricotat sau înmuiere într-o cadă) în fiecare săptămână, împreună cu 15 minute suplimentare de somn în fiecare noapte. Cat despre exercitii? Nu exagera, sau vei crea un nou stres, avertizează Josefsberg. Țintește-te doar să-ți bată inima 100 de minute pe săptămână — dans, plimbare, orice îți place!
Dieta Target 100: Funcționează?
Deși Target 100 este relativ nou, oamenii recrutați pentru a testa planul au pierdut deja până la 55 de lire sterline și îmi spun că simt că pot face asta pentru totdeauna, spune Josefsberg. Stacey Heldman este una dintre ele. Îmi place foarte mult cât de ușor se potrivește în viața mea și cât de puține reguli sunt de reținut, spune directorul de tehnologie din New York, 50. Am slăbit ușor 22 de lire sterline. Adaugă Laura Mandel, o mamă din New York, 53 de ani: M-am simțit blocat să număr totul pe Weight Watchers. Target 100 este atât de flexibil și gratuit. Laura a scăpat 37 de lire sterline.
Faceți propriile meniuri
Citiți etichetele și permiteți-vă până la 100 de grame de carbohidrați pe zi, fără a număra carbohidrații din legumele fără amidon. Completați mesele cu o porție de proteine slabe de mărimea unei palme și o lingură sau două de grăsimi sănătoase. Îți e foame între mese? Bucurați-vă de o gustare cu conținut scăzut de carbohidrați, care include puține proteine sau grăsimi sănătoase plus legume.
Tinta 100 de meniuri de detoxifiere
Echipa noastră de nutriție a folosit recomandările de la Target 100 pentru a crea aceste meniuri pe care să le încercați. Meniurile oferă aproximativ 30 până la 33 de grame de carbohidrați per masă (fără a număra carbohidrații din legumele fără amidon) și oferă, de asemenea, gustări cu conținut scăzut de carbohidrați. Nu trebuie să fii strict în ceea ce privește porțiile de alimente naturale cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi proteinele și grăsimile bune, dar pentru cele mai bune rezultate, nu mai mâncați de îndată ce începeți să vă simțiți sătul. În timp ce utilizați acest plan, încercați să beți 100 de uncii de apă (aproximativ 13 căni) pe zi. Adăugați alte băuturi naturale cu conținut scăzut de carbohidrați și suplimente (cum ar fi cafea, ceai, condimente, oțet, îndulcitor fără calorii) după cum doriți. Ca întotdeauna, obțineți aprobarea unui medic înainte de a încerca orice plan nou.
Mic dejun
Opțiunea 1: Sundae cu vafe: Vafe congelate din cereale integrale cu brânză ricotta, 1/2 banană feliată, 2 linguri. nuci tocate, sirop fara zahar.
Opțiunea 2: Mug Scramble: Vafe congelate din cereale integrale cu brânză ricotta, 1/2 banană feliată, 2 linguri. nuci tocate, sirop fara zahar. 1 brioșă englezească din cereale integrale prăjite.
Pranz si cina
Opțiunea 1: 1 portie mica sunca taiata cubulete sau 1 ou taiat felii; 1 oz. brânză mărunțită și 1/2 cană de mazăre verde peste salată mixtă nelimitat; 2 linguri. dressing ranch, 1/2 pita integrală, 1 clementină.
Opțiunea 2: Pizza Pita: Top 1 pita integrală cu 1/4 cană sos de roșii fără zahăr, 2 oz. brânză mozzarella și 1 oz. orice proteină (cum ar fi carne de pui la grătar sau cârnați de curcan); se lasa pana se topeste branza. Ardei gras feliat nelimitat, 2 linguri. fermă pentru scufundare. 1 pahar de vin roșu sau 1 pătrat 70% ciocolată neagră.
7ft câine mare danez
Opțiunea 3: 1 porție Easy Sheet-Pan Fajitas (rețetă de mai jos).
Opțiunea 4: 1 portie de carne macra macinata (orice varietate) rumenita si amestecata cu 1/2 cana marinara fara zahar adaugat; serviți peste 1/2 cană de paste integrale și dovlecei spaghetti aburiți nelimitat; acoperiți cu 1 lingură. Parmezan. Salată nelimitată, 1 lingură. vinegreta. 1 pahar de vin roșu sau 2 pătrate 70% ciocolată neagră.
Opțiunea 5: 1 porție de friptură slabă, sos Worcestershire, ciuperci nelimitate, sotate în 1/2 linguriță. ulei de masline. Broccoli prajit nelimitat cu 1/2 linguriță. ulei de masline; acoperiți cu 1/4 cană de brânză cheddar mărunțită și lăsați să se topească. 2/3 cană de orez brun sau 1/2 cartof dulce copt.
Gustări
Bucurați-vă de până la trei gustări zilnic dacă este necesar pentru a controla foamea.
Opțiunea 1: Batoane de telina cu unt de arahide sau castraveti feliati cu crema de branza si lox.
Opțiunea 2: 1 oz. brânză, un ou fiert tare sau resturi de proteine, legume tăiate felii.
Opțiunea 3: 1 oz. curcan, brânză, ardei gras roșu feliat (sau orice legume la îndemână) cu o bucată de muștar rulat într-o frunză de salată.
Opțiunea 4: Iaurt simplu grecesc sau brânză de vaci cu migdale tăiate și opțional stevia.
Rețetă cu conținut scăzut de carbohidrați: Fajitas ușoare pentru tigaie
Rapid de făcut și încărcat cu proteine și legume bogate în nutrienți, familiei mele îi plac atât de mult, încât adesea le facem de două ori pe săptămână, spune Josefsberg.
Ingrediente
- 3 linguri. ulei de masline
- 1 1/2 lingura. condimente organice pentru fajita
- 1 1/2 lb. piept de pui sau friptură slabă, tăiată în fâșii
- 1 ceapă, feliată
- 3 ardei grasi, de orice culoare, feliati
- 16 tortilla de grâu integral încălzite, 6″
- Smântână și salsa, opțional
Instrucțiuni
- Într-un castron mic, combinați uleiul cu condimentele.
- Aburiți tava cu spray de gătit. Aruncați puiul, legumele și amestecul de ulei împreună pe tigaie. Întindeți uniform.
- Coaceți la 400 ° F până când puiul este gătit, 25 până la 30 de minute. Umple tortilla. Serviți cu salsa și smântână, dacă doriți. Face aproximativ 8 portii.
Această poveste a apărut inițial în revista noastră tipărită.
În continuare, află cele mai gustoase superalimente care te pot ajuta să trăiești mai mult în videoclipul de mai jos:
Mai mult de la Lumea Femeii
9 alimente umplute care te ajută să uiți de pofta de gustări
mamele și papele
6 moduri ciudate de a-ți întări rapid sistemul imunitar
Cum să faci băutura coreeană de rodie care ajută femeile să slăbească un kilogram pe zi