A fi sete miroase. Și uneori, apa veche pur și simplu nu se lovește la fața locului. Deci, dacă ați văzut vreodată reclame pentru pulberi pe care le puteți adăuga în apă pentru a o face mai hidratantă (și mai gustoasă), ați putea fi intrigat. Dar acești multiplicatori de hidratare sunt potriviti pentru tine? Continuați să citiți pentru a vedea ce au de spus experții despre multiplicatorii de hidratare - și dacă vă vor potoli sau nu setea mai bine decât H2O pur.
Ce este un multiplicator de hidratare?
Numiți și pulberi electrolitice, multiplicatorii de hidratare sunt pulberi (de obicei aromate) pe care le puteți adăuga în apă pentru a crește capacitatea acesteia de a vă reface lichidele. Conțin zaharuri (glucoză) și electroliți precum magneziu, potasiu și sodiu pentru a transporta apa in tot corpul mai eficient . Potrivit Texas Health, tehnologia se numește Tehnologia de transport celular (CTT) , iar ideea din spatele acesteia este că proporțiile specifice de electroliți găsite în aceste pulberi vă pot ajuta să obțineți mai multă hidratare la nivel celular din apa pe care o beți.
nu avem pene și os de carne
Care sunt avantajele multiplicatorilor de hidratare?
Texas Health observă că uneori, apa nu este suficientă pentru a combate deshidratarea severă. Prin urmare, mineralele din multiplicatorii de hidratare pot fi mai eficienți decât băuturile sportive dulci și la fel de eficient ca terapia de hidratare intravenoasă pentru a vă readuce nivelul fluidelor pe drumul cel bun, datorită conținutului lor de electroliți.
Electroliții sunt vitali pentru sănătatea noastră și sunt deosebit de importanți pentru cei care pierd multe lichide prin exerciții fizice sau boli. Electroliții conduc electricitatea și sunt necesari pentru funcționarea nervoasă și musculară, precum și pentru echilibrul fluidelor... atunci când nu consumați suficienți electroliți, este posibil să aveți crampe musculare sau, în cel mai rău caz, un nivel scăzut de sodiu din sânge, care poate fi foarte periculos. , dietetician sportiv Marie Spano spune VeryWellFit .
Omul obișnuit obține majoritatea electroliților din dietă, prin alimente precum fructele, legumele, ouăle, lactatele și carnea. Dar pentru cei care fac exerciții intense sau nu se simt bine și nu pot consuma alimente solide, multiplicatorii de hidratare sunt o modalitate eficientă și convenabilă de a reumple electroliții.
Multiplicatorii de hidratare sunt, de asemenea, ușor de personalizat în funcție de nevoile dumneavoastră specifice. Le puteți adăuga la orice beți și puteți folosi cu ușurință mai multă sau mai puțină pulbere, după cum este necesar, spune Spano. Deoarece le amesteci în apă, te hidratezi în timp ce îți obții electroliții.
Care sunt dezavantajele multiplicatorilor de hidratare?
Deși multiplicatorii de hidratare sunt convenabil și par a fi un remediu rapid pentru deshidratarea cronică, ei nu sunt întotdeauna cea mai bună soluție, în funcție de nevoile dvs. Hidratarea este importantă, dar prea mult lucru bun este, ei bine, prea mult . Chiar ai nevoie de electroliți suplimentari doar dacă ai un deficit, mai ales dacă iei o dietă echilibrată, spune VeryWellFit. Este posibil să aveți nevoie de mai mulți electroliți dacă suferiți de diaree sau vărsături; faci exerciții fizice intense; sau transpirați excesiv. Dacă este o soarbă zilnică, nu atât.
Statistica populară este aceea 75 la sută dintre americani sunt deshidratați cronic , dar conform resursei medicale de referință StatPearls , adevărul este că deshidratarea este comună la doar 17 până la 28% dintre adulții în vârstă din America. Sunt încă mulți oameni; cu toate acestea, supradiagnosticarea deshidratării, care este tratabilă și prevenibilă, poate duce la neglijența problemelor mai grave ale pacientului.
pierdut în distribuția spațială tv
Populația în vârstă este... cu 20-30 la sută mai predispusă la deshidratare din cauza imobilității, mecanismului afectat de sete, diabet, boli renale și căderi, să zicem StatPearls cercetători. Deci, dacă ești un adult în vârstă care se confruntă cu deshidratare, soluția la problema ta poate fi mai nuanțată decât pur și simplu să bei mai multă apă. Prin urmare, este important să solicitați asistență medicală dacă vă simțiți deshidratat cronic înainte de a crește pur și simplu aportul de lichide și electroliți.
cuvinte pentru a înveseli cântec tematic
Multiplicatorii de hidratare conțin, de asemenea, mult sodiu - peste 300 de miligrame o porție - așa cum este necesar pentru CTT. Dar dacă bei multiplicatori de hidratare în fiecare zi pe lângă o dietă obișnuită, s-ar putea să obții prea mult sodiu, precum și prea mulți electroliți.
Hipernatremie, sau starea de a avea prea mult sodiu , poate provoca diaree, vărsături și amețeli. Și prea mulți electroliți, cum ar fi potasiul și magneziul, pot provoca în plus greață, confuzie, slăbiciune musculară și aritmie cardiacă. În cazuri grave, excesul de electroliți poate afecta chiar funcția renală și neurologică.
Concluzia
Dacă sunteți în căldură extremă, transpirați mult, faceți exerciții fizice intense sau suferiți de pierderi de lichide cauzate de boală, multiplicatorii de hidratare ar putea fi o opțiune bună pentru dvs. Cu toate acestea, dacă aveți o dietă echilibrată și nu pierdeți multe lichide, este posibil să luați prea mulți electroliți sau prea mult sodiu cu multiplicatori de hidratare - așa că omiteți-le. Dacă simțiți că nu puteți obține suficiente lichide pentru a vă simți mulțumit, discutați cu medicul dumneavoastră, deoarece este posibil să aveți o afecțiune medicală subiacentă.
Acest conținut nu înlocuiește sfatul sau diagnosticul medical profesional. Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a urma orice plan de tratament .