Cele mai bune hobby-uri pentru femeile de peste 50 de ani – și beneficiile surprinzătoare pentru sănătate ale fiecăreia — 2024
Hobby-urile femeilor de peste 50 de ani explodează în popularitate, deoarece mai mulți dintre noi își fac timp pentru activităţi de agrement precum pickleball, tricotat, jocuri de societate, creșterea plantelor, jocul de cărți și petrecerea timpului în natură. Și în timp ce luarea unei pauze pentru a te bucura este sănătos în sine, noile cercetări dezvăluie că hobby-urile tale preferate au beneficii suplimentare. Vă interesează să vă distrați și să vă întăriți sănătatea în același timp? Citiți mai departe pentru a afla pentru ce pot face cele mai populare distracții tu .
Jucând un joc de societate îți îmbunătățește capacitatea de a rezolva probleme
txking/Shutterstock
Nu ești singurul căruia îi place nostalgia concurenței cap la cap peste o joc de societate de modă veche . Într-un sondaj recent, aproximativ 70% dintre femeile de peste 50 de ani au spus jocuri de masă sunt și ele un hobby. Și producătorii de jocuri ascultă! Pentru a face jocurile lor și mai distractive pentru jucătorii mai în vârstă, Hasbro tocmai a lansat noi versiuni ale binecunoscutelor clasice Scrabble, Trivial Pursuit și The Game of Life, cu piese mai mari, text mai ușor de citit și opțiuni de joc specifice generației. ( Cumpărați de pe JoyForAll.com/pages/board-games )
tâmplarii pe care tocmai i-am început
Retrăirea amintirilor din copilărie nu este singurul beneficiu pe care îl obțineți în urma jocurilor de societate. De asemenea, vă ajută să veniți cu un plan sau o soluție ingenioasă în care ați rămas blocat. Acestea sunt știrile din cercetările din Journal of Creative Behavior. Oamenii de știință le-au rugat pe cei care au avut probleme în a produce idei creative să joace a joc de societate . Ulterior, jucătorii au generat soluții mult mai imaginative.
Jocurile de societate pot fi instrumente puternice pentru a ne îmbunătăți capacitatea de a gândi creativ, spune Jenny Woo, dr., fondatorul a MindBrainEmotion.com și creatorul jocului de cărți 52 abilități esențiale de viață . ( Cumpărați de pe Amazon.com, 24,99 USD )
Acțiunea de a juca un joc de societate ne poate stimula creierul și poate suspenda scepticismul, ceea ce ne permite să fim mai deschiși la explorarea ideilor noi, adaugă Woo.
Începând cu pickleball, scapă de depresie
JennLShoots/Shutterstock
Inventat în 1965 pe insula Bainbridge din statul Washington, pickleball a fost sportul cu cea mai rapidă creștere din America în ultimii 3 ani, potrivit lui Asociația Industriei Sportului și Fitnessului . Nu numai asta, dar acest hobby crește în popularitate mai rapid în rândul femeilor și adulti peste 50 de ani joacă-l cel mai des.
Aceasta este o veste grozavă, deoarece cercetătorii au raportat Frontiere în psihologie a constatat că oamenii de peste 50 de ani care joacă în mod regulat pickleball sunt semnificativ mai fericiți. Un motiv este cât de repede poți începe.
Pickleballul este adesea considerat un sport relativ accesibil, în special pentru începători și adulți de vârstă mijlocie, spune Marlin. Chris Wolf, dr., un psiholog la GrowTherapy.com . Are o dimensiune mai mică a terenului, o viteză mai mică a mingii și palete mai ușoare în comparație cu sporturi precum tenisul, ceea ce face mai ușor să ridici și să joci.
În plus, pickleball combină mai multe beneficii dovedite care stimulează bucuria într-un singur joc. De exemplu, este o modalitate ușoară de a rămâne activ. Exercițiile regulate au fost legate de îmbunătățirea bunăstării mentale, reducerea nivelului de stres și creșterea fericirii generale, notează Wolf.
Și pentru că se joacă cu alții, poți să cunoști oameni noi. Aspectul social al jocului poate oferi oportunități pentru construirea de prietenii, sprijin social și un sentiment de apartenență, adaugă el. În plus, este distractiv! Angajarea în activități care aduc plăcere și un sentiment de realizare poate avea efecte pozitive asupra stării de spirit.
O pauză de tricotat îți îmbunătățește memoria
Inna Vlasova/Shutterstock
Tricotare, croșetarea și alte obiecte de artizanat au crescut în popularitate în ultimii ani, peste 45 de milioane de americani ridicând ace și fire. Motivul principal pentru care atât de mulți se adună la el? Potrivit unui sondaj de 3.100 de tricotat și croșetatori, vă oferă un priza artistică .
Acum, cercetătorii spun că canalizarea artistului tău interior are un beneficiu surprinzător: accentuează o memorie neclară. Într-un studiu din jurnal Nursing Geriatric , au întrebat cercetătorii pe oameni cu vârste cuprinse între 64 și 72 de ani pierdere ușoară a memoriei să facă meșteșuguri artistice (cum ar fi pictura, colajarea și tricotarea) timp de 60 până la 90 de minute de două ori pe săptămână. Până la sfârșitul celor 6 săptămâni, creatorii de artă au experimentat o îmbunătățire semnificativă a memoriei pe termen scurt și pe termen lung, a abilităților de luare a deciziilor și a atenției. (Faceți clic pentru a afla mai multe despre modul în care hobby-urile vă întăresc memoria.)
Nu este o coincidență că tricotat și alte activități creative folosesc toate aceste abilități specifice ale creierului. Când eram la UCLA, am făcut multe studii cu fMRI și Scanări PET arătând că atunci când oamenii îndeplinesc o sarcină, partea a creierului care controlează sarcina devine mai puternică și mai eficientă, spune Gary Small, MD, profesor și președinte de psihiatrie la Centrul Medical al Universității Hackensack și autor al Biblia Memoriei . ( Cumpărați de pe Amazon.com, 15,99 USD ) Este la fel ca și în cazul exercițiilor fizice: Folosiți-l sau pierdeți-l.
A te pierde într-o carte bună îți acutizează amintirea
Westend61 pe Offset/Shutterstock
Permisiune de a renunța la sarcinile tale și de a-ți face timp pentru a te scufunda în cel mai recent bestseller. Procedând astfel, vă puteți ascuți amintirea. Într-un studiu de la Universitatea din Illinois Urbana-Champaign, oameni de peste 60 de ani care citesc romane captivante, biografii și cărți istorice timp de 90 de minute pe zi 5 zile pe săptămână și-au îmbunătățit memorie episodica (ajutându-vă să vă amintiți evenimente) și memorie de lucru (ajutându-vă să jonglați cu mai multe informații simultan) în decurs de 8 săptămâni. Urmărirea poveștilor și amintirea detaliilor în timp ce citiți întărește zonele de gestionare a memoriei ale creierului.
Îngrijirea plantelor tale de interior previne oboseala
Noua Africa/Shutterstock
Interior și exterior gradinarit a înregistrat recent o creștere explozivă, cu 18,3 milioane de noi părinți de plante de toate vârstele care au plantat flori, legume și ierburi numai din 2020 până în 2021. Si al lor grădini doar devin mai mari. Într-un sondaj recent, până la 46% dintre femeile de peste 50 de ani care gradina ca hobby spun că intenționează să planteze aceeași cantitate sau chiar mai mult anul acesta decât au făcut-o anul trecut.
Dacă v-ați dezvoltat și degetul mare verde, luați în considerare plasarea mai multor plante vii (cum ar fi pothos auriu și smochine cu frunze de lăutăr) în zonele casei dvs. unde vă petreceți cel mai mult timp. Făcând acest lucru, îți vei menține energia pe tot parcursul zilei, dezvăluie un nou studiu din jurnal Aer interior . Plantele reduc acumularea de somnolență care declanșează dioxid de carbon pe care le expirăm absorbindu-l prin frunzele lor, ținându-te în alertă.
Sfat: degetul mare maro? Faceți o plimbare în schimb. Cercetare în BMJ Open am găsit oameni așezați la un birou, cărora le-a luat 3 minute plimbare pe îndelete la fiecare 30 de minute a experimentat semnificativ mai puțină oboseală și mai multă energie pe parcursul zilei. Întreruperea șederii prelungite cu mersul cu intensitate ușoară stimulează eliberarea de substanțe chimice care stimulează stimularea pozitivă (cum ar fi norepinefrină ) și stimulează circulația pentru o refacere rapidă.
Provocarea prietenilor să facă o punte ascuțită auzul
8 din 10 femei de peste 50 de ani spun că joacă jocuri de cărți (cum ar fi bridge, canasta și poker) se numără printre hobby-urile lor preferate. Un motiv important este că le oferă șansa de a intra în legătură cu cei dragi. Sondajele arată că 95% din jucători de cărți se bucură să se joace alături de prieteni și 72% așteaptă cu nerăbdare să se joace cu membrii familiei.
Acum, există un alt motiv important pentru a lua o punte și a începe să amestecați: vă poate îmbunătăți auzul. Un studiu în Jurnalul European de Îmbătrânire a constatat că adulţii între 60 şi 80 de ani care jucat jocuri de cărți o dată pe săptămână timp de aproximativ 3 ore au fost mai buni să audă oamenii vorbind chiar și atunci când exista zgomot de fundal. Cercetătorii bănuiesc că jocul unui joc de cărți care implică planificare strategică și respectarea regulilor pentru a câștiga îți poate întări creierul. Acest lucru, la rândul său, întărește abilitățile perceptuale care vă ajută să detectați mai ușor vorbirea.
Sfat: și cântatul funcționează! Când femeile cu vârste cuprinse între 54 și 79 de ani s-au înscris să cânte timp de 2 ore pe săptămână într-un grup coral în plus față de exersarea acasă 1 oră pe săptămână, capacitatea lor de a auzi conversația (chiar și în zonele zgomotoase) s-a îmbunătățit cu până la 20% în 10 săptămâni. Cercetătorii care raportează în Frontiere în neuroștiință spune asta cântând antrenează creierul să caute note muzicale specifice, ceea ce vă accentuează apoi capacitatea de a auzi sunete în vorbire.
Petrecerea timpului în natură calmează durerea
Din ce în ce mai mulți dintre noi petrec timpul într-un parc, arboretum sau propria noastră curte. De fapt, numărul femeilor în vârstă de 50 de ani care fac vizite în natură hobby-ul lor a crescut cu 14% din 2020. Iar numărul femeilor de 65 de ani și peste care au adoptat acest hobby a crescut cu aproape 17%, reprezentând grupul cu cea mai rapidă creștere de oameni care se bucură de ieșirile în natură.
Scăderea stresului este un motiv bun pentru a ieși afară. Un altul este reducerea durerii continue, cum ar fi artrita și durerile de spate. Un studiu în Cercetarea mediului a constatat că fiind în jurul copacilor, iarbă și alte vegetații reduce durerea cronică . Poate fi din cauza compușilor care atenuează durerea (fitoncide) pe care plantele îi eliberează în aer pe care apoi îl respirăm. În plus, priveliștile și sunetele naturii ne calmează, rezultând mai puțină durere.
Și dacă puteți găsi un grup de oameni care să vă alăture pe dvs natura se rupe , vei spori beneficiile. Cercetările de la Universitatea din Oxford au descoperit că oamenii care au avut rețele sociale mai mari avea sensibilitate mai mică la durere. Legăturile cu ceilalți (cum ar fi prin cluburi distractive și grupuri sociale) stimulează producerea de mascare a durerii endorfine.
Acest conținut nu înlocuiește sfatul sau diagnosticul medical profesional. Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a urma orice plan de tratament .
O versiune a acestui articol a apărut inițial în revista noastră tipărită , Lumea Femeii .
Woman’s World își propune să prezinte numai cele mai bune produse și servicii. Actualizăm atunci când este posibil, dar ofertele expiră și prețurile se pot schimba. Dacă cumpărați ceva prin intermediul unuia dintre linkurile noastre, este posibil să câștigăm un comision. Întrebări? Ajunge la noi la shop@womansworld.com .