Dacă te trezești obosit în fiecare dimineață și te lupți cu arsuri la stomac în timpul zilei, oboseala ta ar putea fi cauzată de o hernie hiatală , explică John McDougall, M.D., autor al Îmbunătățirea digestivă . Herniile hiatale, care afectează jumătate dintre femeile de peste 50 de ani, apar atunci când stomacul se umflă printr-o mică deschidere a diafragmei ( decalaj ), permițând acidului din stomac să se deplaseze în esofag atunci când vă culcați. Disconfortul poate îngreuna somnul. Iată cum puteți găsi o ușurare rapidă și de durată a acestui tip de cauză prea frecventă de arsuri la stomac.
Luați masa în confort
„Îmbrăcămintea modelată” de slăbire care îți strânge burta dublează riscul de apariție a herniei hiatale, raportează cercetătorii. În schimb, trageți pantaloni elastici pentru a vă bucura de orele de masă.
Opriți acidul cu orez
Alimentele bogate în fibre absoarbe rapid acidul din stomac înainte ca acesta să se deplaseze în trahee și să vă provoace suferință. De aceea, adăugarea a 3 căni de orez brun și 3 căni de fasole la mesele săptămânale ar putea reduce balonarea, arsurile la stomac și somnul agitat la jumătate în 10 zile, sugerează cercetările din Jurnalul Mondial de Gastroenterologie . Alte opțiuni grozave bogate în fibre includ fulgi de ovăz, orz și pâine 100% din cereale integrale.
Faceți o „poziție de scaun”
Vești grozave de la cercetătorii de la Spitalul Universitar din New Jersey: practicarea yoga timp de câteva minute zilnic vă poate trage ușor stomacul înapoi în poziția corectă, ameliorând arsurile stomacale care perturbă somnul chiar și atunci când medicamentele nu oferă o ușurare! Unul de încercat: Poza scaunului. Stai cu brațele întinse în fața ta. Expiră și îndoaie genunchii, ca și cum ai fi așezat, și ridică-ți brațele deasupra capului. Țineți 30 de secunde, apoi stați în picioare. Repetați de cinci ori.
Încercați Melatonina, un erou cu două sarcini
Melatonina nu doar adâncește somnul, ci întărește și valva care oprește curgerea acidului din stomac, spune medicul gastroenterolog Amany Mousa. Nu e de mirare că cercetătorii canadieni spun că luați 3 mg. noaptea ajută la stoparea arsurilor la stomac în opt săptămâni pentru 83% dintre femeile studiate. Notă: Consultați-vă medicul înainte de a suplimenta.
Jos un pahar mare cu apă
Acest truc simplu oferă o ușurare rapidă a unei hernii hiatale: Bea 16 oz. de apă caldă, stai pe picioarele tale și lasă-te puternic pe călcâie de mai multe ori. Explică Ann Louise Gittleman, Ph.D., apa îți cântărește stomacul, așa că atunci când cazi pe călcâie, poate aluneca în jos și nu se mai bomba prin hiatus.
O versiune a acestui articol a apărut inițial în revista noastră tipărită , Lumea Femeii .