9 moduri de a păcăli „grăsimea brună” a corpului pentru a te ajuta să slăbești mai repede — 2025

Corpul tău găzduiește două tipuri complet diferite de grăsime - grăsimea albă, care stă acolo, făcându-ți hainele să se simtă confortabile, și grăsimea maro, care arde calorii și grăsimea non-stop pentru a produce căldură. Asta înseamnă că doar a face celulele de grăsime maro să funcționeze mai repede te poate face să scapi de kilograme și să pierzi grăsimea de pe abdomen cu 20% mai repede, de asemenea, în orice plan alimentar. Cea mai bună parte? Nici măcar nu este greu de făcut.

Ce este grăsimea brună?

Nu se cunosc încă multe despre grăsimea brună, cunoscută și sub numele de țesut adipos maro, unul dintre cele două tipuri de grăsime pe care le au oamenii și alte mamifere. Funcția sa principală este de a transforma alimentele în căldură corporală. În timp ce oamenii de știință abia încep să înțeleagă ce face acest tip de grăsime, ei au mari speranțe să-l studieze: dacă experții își pot da seama cum grăsimea albă se transformă în grăsime brună, ar putea duce la un tratament pentru obezitate.

Majoritatea și poate toți adulții au în corp mici buzunare din această grăsime, de obicei situate în părțile laterale ale gâtului, umărului și brațelor și în zona claviculei. În timp ce grăsimea albă reprezintă marea majoritate a grăsimii din corpul nostru și este folosită pentru a stoca orice exces de calorii pe care le consumăm, grăsimea brună poate arde calorii pentru a produce căldură (în condițiile potrivite). Când este complet activată, grăsimea poate genera de 300 de ori mai multă căldură decât orice alt țesut din organism. Doar două uncii de grăsime par capabile să ardă câteva sute de calorii pe zi - echivalentul unui antrenament de 30 de minute.

Cum se activează grăsimea brună

Ce alimente au grăsime brună? Ei bine, deși nu există medicamente aprobate care să crească sau să îmbunătățească grăsimea brună a corpului, s-a demonstrat că o serie de alimente ajută la activarea acesteia. Alimentele care activează această grăsime de mai jos au avantajul suplimentar de a fi sănătoase și bogate în nutrienți. Pe lângă consumul anumitor alimente, există și o serie de moduri prin care puteți activa grăsimea brună a corpului pentru a pierde în greutate mai repede.

cine este adevăratul forrest gump

1. Preveniți încetinirile cu mere și pere.

Coaja acestor fructe este plină de acid ursolic, un compus care ajută la revitalizarea grăsimii brune obosite și îmbătrânite, astfel încât aceasta să se comporte ca și cum ar fi energică și tânără, sugerează cercetările Universității din Iowa. Bucurați-vă de un măr sau pere pe zi și puteți topi două kilograme de grăsime corporală în fiecare lună - fără a ține dietă.

2. Slăbiți mai repede cu pieptul de curcan.

Pieptul de curcan este o sursă de top de L-arginina, un aminoacid care activează acest tip de grăsime. Cercetările britanice arată că consumul de patru uncii pe zi vă poate ajuta să pierdeți fără efort cinci kilograme în două luni! Alunele sunt, de asemenea, bogate în L-arginină.

harta pop soda coca-cola

3. Arde calorii duble cu ardei iute.

Tremurul într-o casă încălzită la o temperatură de 58 de grade face ca această grăsime să transforme de două ori mai multe calorii decât de obicei în căldură! Prea rece? În schimb, consumați 1/2 linguriță. pudră de cayenne sau câteva felii de jalapeño zilnic. Capsaicina - ingredientul activ din ardei - energizează grăsimea în același mod în care tremurul.

4. Sorbiți ceai verde.

Bea trei căni de ceai verde de 12 uncii zilnic, iar grăsimea ta maro va arde cu 5% mai multe calorii în fiecare zi, arată un studiu elvețian. Antioxidanții din ceaiul verde ajută această grăsime să absoarbă una dintre sursele sale preferate de combustibil - glucoza. Bacsis: Cumpărați ceai verde în pungi, nu ca frunze libere. Ceaiul ambalat în pungi este măcinat fin, ceea ce face mai ușor ca antioxidanții să se dizolve în apă și să fie absorbiți de corpul tău, explică cercetătorii.

5. Mănâncă un măr nedecojit pe zi.

Pieile de măr sunt încărcate cu acid ursolic, un compus natural care ajută la construirea și întărirea țesutului muscular – și, conform noilor cercetări –, de asemenea, demarează formarea grăsimii maro noi.

6. Slăbiți în timp ce dormiți cu melatonină.

Luarea unui miligram de melatonină cu 30 de minute înainte de stingerea luminii poate determina grăsimea maro să aprindă cu până la 36% mai multe calorii peste noapte, relatează Journal of Pineal Research . Melatonina asigură că grăsimea dumneavoastră rămâne activă chiar și atunci când vă aflați în țara viselor, explică coautorul studiului Daniel Campos, PhD.

7. Adăugați celule de grăsime maro mișcându-vă mai mult.

Acordarea a 30 de minute de activitate fizică zilnic crește consumul de calorii cu până la 20% în 10 zile, dublând capacitatea de a slăbi fără luptă, sugerează cercetările din revista Disease Models and Mechanisms. Când faceți exerciții fizice, mușchii tăi eliberează o enzimă care transformă de fapt bucăți de grăsime albă în grăsime brună care slăbește, azimă de calorii, spune coautorul studiului Jorge C. Quan, MD.

8. Ia pauze de relaxare.

Pur și simplu alocați puțin timp în fiecare zi din programul dvs. agitat pentru a vă relaxa ar putea crește arderea de calorii a grăsimii brune în doar două săptămâni, potrivit unui studiu recent al Texas Medical Center. Cum așa? Prin reducerea producției de cortizol de către organismul tău, un hormon de stres care face grăsimea maro să încetinească, potrivit cercetătorilor. Bacsis: O frecare ușoară a picioarelor de 10 minute la culcare poate reduce nivelul de cortizol cu ​​25 la sută sau mai mult.

9. Chill out - la propriu.

A te simți rece timp de 20 de minute pe zi poate aprinde arderea caloriilor din grăsimea maro în doar 24 de ore, spun cercetătorii britanici. În plus, cu cât ești expus mai des la explozii de frig, cu atât grăsimea ta brună devine mai eficientă în incinerarea alimentelor pentru a produce căldură. De făcut: faceți dușuri și băi mai răcoroase, purtați straturi mai ușoare în aer liber și mențineți temperatura în casă și mașină la un nivel scăzut.

Odată ce grăsimea cu care te-ai născut funcționează la capacitatea maximă, corpul tău răspunde transformând bucăți de grăsime albă flăcătoare în acest arzător de calorii care slăbește, arată un studiu suedez. Iar rezultatele pot fi impresionante: crearea de doar două uncii de grăsime maro activă ar putea crește consumul de calorii cu 20%, spune cercetătorul principal Christian Wolfrum, PhD.

O versiune a acestui articol a apărut inițial în revista noastră tipărită , Lumea Femeii .

lista camioanelor hess după an