Încheieturile și degetele sunt cele mai frecvente locuri de erupții de artrită pentru femeile cu vârsta peste 40 de ani. Așa că le-am cerut experților să împărtășească câteva strategii dovedite pentru mâini flexibile și fără durere.
Cum să ușurezi durerile
Sorbiți suc de cireșe tartă.
Treci, vin roșu: există un alt tonic cu nuanțe de rubin de care să te bucuri zilnic. Sucul de cireșe tartă conține compuși antiinflamatori puternici care atenuează rapid durerile de artrită din mâini, notează expertul în sănătate naturală Michelle Schoffro Cook, PhD. De fapt, bea 6 oz. de suc de cirese tarta zilnic, timp de 21 de zile, s-a demonstrat că ameliorează în mod semnificativ durerea de artrită, conform cercetării de la Universitatea de Stat din Michigan din East Lansing. Dacă sucul de cireșe neîndulcit este puțin prea acru pentru gusturile tale, diluează-l cu apă alcalină (disponibilă în supermarketuri). Mulți oameni cu artrită au niveluri de pH excesiv de acid în corpul lor, explică Schoffro Cook, iar consumul de apă alcalină ajută la restabilirea echilibrului pH-ului și la reducerea durerii.
Cultiva-ti gradina.
Intestinul tău este ca o grădină – și totul, de la antiacide până la stresul cronic, poate face ca câteva „buruieni” sau bacterii rele să încolțească, declanșând crize de artrită, dezvăluie expertul în artrită Susan Blum, MD. Pentru a stimula creșterea bacteriilor sănătoase și a ameliora durerile, umpleți cu alimente fermentate precum kimchi, varză murată sau iaurt bogat în probiotice, care, conform unui studiu recent, conține două bacterii care s-a dovedit a reduce durerea mai eficient decât medicamentele antiinflamatoare.
Savurați o salată mare.
Se amestecă verdeața de primăvară cu un strop de ulei de măsline, deasupra cu 3 oz. de somon și o mână de migdale feliate și sunteți pe cale să atenuați durerea de artrită! Cum? Această masă bogată în antioxidanți oferă o abundență de acizi grași omega-3 EPA și DHA, care, explică dr. Blum, reduc inflamația care provoacă dureri și umflături în mâini.
Cum să ocoliți focurile
Strângeți o minge.
Mișcarea este medicament, sunt de acord experții noștri. Exercițiile blânde vă lubrifiază articulațiile, ajutând la oprirea erupțiilor, confirmă expertul în sănătate naturală Mark V. Wiley, PhD. Una dintre cele mai eficiente moduri de a alunga durerea este o simplă întindere. Deschide-ți mâna ca și cum ai face cu mâna cuiva, apoi închide-o încet ca și cum ai strânge aerul dintr-o minge mică, atingând vârful degetelor de palmă; repeta trei seturi de 10 pe zi, ne sfatuieste el. Practicarea în mod regulat a unor astfel de exerciții blânde reduce simptomele artritei cu mai mult de 50 la sută.
Încercați un subiect fierbinte.
Un unguent liniștitor făcut cu cremă de capsaicină poate ameliora crizele, spune Wiley. Capsaicina, care dă ardeiului chili căldura lor care furnică limba, ajută, de asemenea, la ameliorarea durerii, observă el. De fapt, într-un studiu, 80 la sută dintre pacienții tratați cu cremă de capsaicină au experimentat reducerea durerii în decurs de două săptămâni. Unul de încercat: Capzasin pentru ameliorarea durerii în artrită de mare potență ( 9,97 USD, Walmart ).
Apăsați-vă degetele.
S-a dovedit că presopunctura atenuează durerile de artrită, promite Schoffro Cook. Doar apăsați spațiile situate între degete atunci când faceți un pumn pentru a ajuta la creșterea fluxului sanguin și pentru a preveni rigiditatea, spune ea. Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Michigan din Ann Arbor, această mișcare simplă stimulează organismul să elibereze endorfinele care ucid durerea, reducând durerea în mod semnificativ.
Panelul nostru de experți
Michelle Schoffro Cook, PhD, este autoarea Artrita-Demonstrează-ți viața ( 16,99 USD, Amazon ) și Bucătarul Cult ( 10,97 USD, Amazon ). Vizitează-o la DrMichelleCook.com .
Susan Blum, MD, autoarea lui Vindecarea artritei ( 19,04 USD, Amazon ), este fondatorul Centrul Blum pentru Sănătate . Aflați mai multe la BlumHealthMD.com .
Mark V. Wiley, PhD, autor al Artrita inversată: Plan de acțiune inovator de 30 de zile pentru ameliorarea artritei ( 15,03 USD, Amazon ), este un expert în sănătate naturală.
Acest articol a apărut inițial în revista noastră tipărită.
Scriem despre produse despre care credem că le vor plăcea cititorilor noștri. Dacă le cumpărați, primim o mică parte din venit de la furnizor.
Mai mult de la Lumea Femeii
6 moduri de a opri durerea de picioare de la sandale în această primăvară
chloe elliott fiica lui sam elliott
Rutina de exerciții Super-Ager care te va ajuta să îmbătrânești mai bine
„Șosetele inteligente” detectează semnele problemelor piciorului diabetic înainte de a fi prea târziu