Ai grijă în mod obișnuit de alți oameni înainte de a te asigura că propriile nevoi sunt îndeplinite? Dacă da, nu ești singur: studiile arată că aproape 76% dintre femei petrec 10 ore pe zi hrănindu-i pe alții. Dar înainte de a putea oferi altora, trebuie să vă umpleți propria ceașcă! De aceea este atât de important practicarea îngrijirii de sine. Iată șase moduri ușoare de a-ți arăta dragostea și atenția pe care le meriți.
Extinde-ți compasiunea către tine.
Unul dintre cele mai mari obstacole în a ne trata cu amabilitate este concepția greșită că este egoist. Dar autocompasiunea este diferită de concentrarea pe sine, deoarece are trei elemente: atenție, bunătate și umanitate comună, spune expertul. Kristin Neff, Ph.D. , cercetător de pionier în domeniul autocompasiunii și autor al Caietul de lucru Mindful Self-Compassion ( Cumpărați pe Amazon, 18 USD ). Întrebați-vă ce simțiți și imaginați-vă ce i-ați spune unui prieten drag care trece prin același lucru. Acest lucru vă permite să accesați interconexiunea pe care o împărtășim cu toții: umanitatea comună. Este ceea ce împiedică autocompasiunea să devină autocompătimire, spune Neff. A-ți aminti că nu ești singur, deschide calea către o iubire de sine mai mare.
carol burnett show dentist
Cunoaște-te pe tine însuți.
Când ne sfiim de ceea ce suntem, pierdem din vedere cum să ne tratăm cu bunăvoință, spune Shannon Kaiser, lider global pentru iubirea de sine, antrenor internațional de abilitare și autor de bestseller-uri. Experimentul Iubirii de Sine ( Cumpărați pe Amazon, 15 USD ) și Căutătorul de bucurie ( Cumpărați pe Amazon, 8 USD ). Încrederea, pe de altă parte, generează claritate. Și construirea acestui nucleu interior începe cu îmbrățișarea vulnerabilității. A trebuit să învăț să fiu propria mea prietenă, spune ea, asumându-mi mici riscuri, cum ar fi să mănânc singură într-un restaurant sau să merg singură la un film. Astăzi, astfel de riscuri mici ar putea însemna să vorbești la un apel Zoom sau să te provoci cu un nou hobby. Cu cât învățăm mai multe despre noi înșine, cu atât este mai ușor să devenim cel mai bun avocat al nostru.
Privește la sine-ul tău viitor.
Când Kaiser simte că dragostea de sine scade, ea întreabă: Ce pot face astăzi pentru ca viitorul meu eu să mă îmbrățișeze? „Vreau să vizitez versiunea mea care mi-a dat seama”, spune ea, amintindu-și modul în care această vizualizare a ajutat-o să se vadă într-o lumină nouă. Mi-am dat seama că dacă mă pot iubi, este o persoană mai puțin pe lume care se simte rușine. Când te tratezi cu blândețe, faci de fapt ceva dezinteresat în beneficiul tuturor.
Atrageți din puterea cuvintelor.
Beneficiile conversației cu sine pozitive nu pot fi exagerate, spune Kaiser. Alegeți o mantră, cum ar fi, Fac tot ce pot și e suficient , sau, Sunt demn să fiu iubit și să-mi arăt iubire , și faceți-o cât mai vii, de exemplu, imaginându-vă culoarea preferată. Dacă o poți lega de o activitate, cum ar fi îmbrățișarea câinelui, cu atât mai bine, pentru că cuvintele noastre merg mai adânc atunci când sunt legate de o experiență senzorială de care ne bucurăm.
„Desenează” din pasiunile tale.
O întâlnire cu baia ta cu spumă este grozavă - dar este doar vârful aisbergului de îngrijire personală. Rog clienții să deseneze ceea ce le aduce bucurie, dezvăluie terapeutul Megan Logan, LCSW , autor al Caiet de lucru pentru dragostea de sine pentru femei ( Cumpărați pe Amazon, 10 USD ). În loc să te gândești prea mult și să te cenzurezi, vei avea acces la partea expresivă a creierului tău. Drept urmare, oamenii sunt adesea surprinși de ceea ce schițează, de la un copac care simbolizează timpul de restaurare în natură, la o cană de cafea care sugerează cât de mult le lipsesc plăcerile simple. Aprinderea imaginației vă permite să vă conectați instantaneu cu ceea ce vă face fericit.
Verificați-vă cu inima.
O inimă deschisă este iubire, declară Neff, care încurajează să-ți odihnești propria mână peste cealaltă. Când facem acest lucru, ritmul cardiac devine mai variabil, mai flexibil, pentru că ne calmăm. Acordarea de câteva minute pe zi pentru această atingere blândă te ajută să descoperi ceea ce ai nevoie în acest moment. Compasiunea de sine vă oferă energie pentru a menține grija pe care o arătați altora, în timp ce experimentați mai multă bucurie.
O versiune a acestui articol a apărut inițial în revista noastră tipărită , Lumea Femeii .