Menținerea tensiunii arteriale sub control este o sarcină importantă - și poate deveni și mai dificilă iarna. Exercițiile fizice și dieta sunt jucători cheie în scăderea tensiunii arteriale, dar când este frig afară, este greu să găsești motivația pentru a face mișcare, iar multe dintre cele mai reconfortante și încălzitoare alimente sunt bogate în sare și grăsimi. Vremea rece strânge și vasele de sânge, crescând tensiunea arterială, deoarece inima lucrează mai mult pentru a îmbunătăți circulația. Doriți câteva trucuri simple care să vă avantajeze tickerul în ciuda vremii reci? Consultați aceste cinci mișcări ușoare care vă vor ajuta să vă mențineți nivelurile scăzute toată iarna.
Încercați terciul antic.
Nimic nu te încălzește ca un mic dejun cald. Amarantul, un cereal străvechi cu gust de nucă, are un pumn sănătos când este servit ca terci. Conține magneziu, un nutrient mulți dintre noi avem deficiențe . Oferă doar 1 cană gătită 160 de miligrame - aceasta este o mare parte din nevoile tale zilnice. Și cercetare în Jurnalul de nutriție a constatat că o creștere a aportului zilnic de magneziu din dietă este asociată cu un risc scăzut de hipertensiune sau hipertensiune arterială.
Dă o strângere.
Nu ai chef să-ți schimbi puloverul și să iei haine de antrenament? Vești bune: nu trebuie să vă mișcați întregul corp pentru a experimenta beneficii de scădere a tensiunii arteriale. În timp ce vă uitați la televizor, strângeți o minge de tenis în timpul reclamelor. Un studiu recent a constatat acea mâneră izometrică se mișcă astfel, tensiunea arterială scăzută la persoanele cu hipertensiune arterială.
Joacă-te cu Rover.
Nu lăsați încă acea minge de tenis deoparte - să jucați, să aruncați o minge sau să mergeți la o plimbare rapidă cu câinele dvs. ar putea avea beneficii pentru tensiunea arterială. Un studiu din 2013 a descoperit faptul că a avea un animal de companie este asociat cu un risc mai scăzut de boli cardiovasculare, deoarece îngrijirea animalelor de companie este asociată cu obiceiuri sănătoase și stres redus .
Respiră adânc.
De două ori pe zi, ia două minute pentru a inspira încet, apoi expiră complet. spun oamenii de știință de la Harvard acea respirație profundă – realizată prin inhalare nazală timp de patru secunde, apoi expirând încă patru secunde – poate scădea tensiunea arterială prin stimularea unei zone a creierului care declanșează relaxarea.
Prepara o ceașcă.
Una dintre cele mai bune părți despre vremea rece este să bei ceai fierbinte și să simți că te încălzește din interior spre exterior. Și după cum se întâmplă, sorbirea de ceai ar putea fi bună și pentru tensiunea arterială. Un studiu din 2019 a sugerat că consumul regulat de ceai – atât verde cât și negru – poate reduce riscul de boli cardiovasculare și poate avea efecte antihipertensive prin reducerea inflamației la nivelul venelor și relaxarea mușchilor.
Acest conținut nu înlocuiește sfatul sau diagnosticul medical profesional. Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a urma orice plan de tratament .
cum să anulați abonamentul costco
O versiune a acestui articol a apărut inițial în revista noastră tipărită , Lumea Femeii .