Te-ai întrebat vreodată cum să pierzi grăsimea de pe abdomen sau ai vrut ca talia ta să fie mai subțire? Cele mai recente cercetări dezvăluie ce cauzează excesul de grăsime pe burtă și oferă trucuri simple pentru a pierde grăsimea de pe burtă și a obține o pierdere rapidă în greutate. Cea mai bună parte? În acest proces, vă veți reduce riscul de boli de inimă cu 72% și riscul de cancer, accident vascular cerebral și alte boli cronice la jumătate.
Cum să pierzi rapid grăsimea de pe burtă
Amintiți-vă, grăsimea de pe abdomen nu este doar supărătoare, deoarece vă face nefericit atunci când vă priviți în oglindă. Excesul de greutate din jurul mijlocului tău care crește cu fiecare an care trece poate crește riscul de diabet de tip 2, boli de inimă, demență și multe altele. Dar dacă vă întrebați ce puteți face pentru a preveni acest lucru, aceste trucuri pentru a pierde rapid grăsimea de pe abdomen vă pot ajuta foarte mult.
Cum să arzi grăsimea de pe abdomen cu fibre
Oamenii cu niveluri fluctuante de zahăr din sânge sunt mai susceptibili de a avea grăsime pe abdomen decât cei ale căror niveluri de zahăr sunt relativ constante. Încercați să luați zilnic suplimente de 750 mg până la 1.500 mg de glucomanan, un extract de rădăcină japonez care vă poate ajuta să eliminați până la șase kilograme de grăsime de pe burtă în două luni, spun oamenii de știință de la Columbia. (Important: asigurați-vă că consultați mai întâi medicul dumneavoastră.)
Cum să pierzi rapid grăsimea de pe burtă pentru femei
Acest truc pentru burtă cu estrogen este ideal pentru cei care se luptă cu scăderea estrogenului după menopauză. Evitați să mâncați sau să beți nimic (cu excepția apei) timp de 40 de minute după orice activitate fizică intensă. Exercițiile fizice încurajează celulele pancreatice să elibereze lipaza, crescând arderea grăsimii din abdomen cu până la 51% și ajutându-vă să slăbiți 14 kilograme într-un an dacă faceți zilnic.
Cum să pierzi mai repede grăsimea de pe burtă dormind
Mai multe studii arată că cei care dorm săraci au tendința de a câștiga mai mult în greutate, inclusiv grăsimea de pe burtă. De fapt, un studiu de 16 ani a arătat că oamenii care au dormit mai puțin de cinci ore pe noapte erau mult mai probabil să se îngrașă decât cei care au dormit șapte ore. Să fii bine odihnit te slăbește reducând pofta de zahăr și ajutându-te să te simți plin pe tot parcursul zilei.
Cum să pierzi rapid grăsimea de pe burtă pentru femei
Se pare că cel mai simplu truc de a pierde grăsimea de pe burtă se poate face în câteva secunde. Sfatul expertului? Stați drept și ajustați-vă postura. Acest truc simplu de a pierde grăsimea abdominală funcționează deoarece mușchii abdominali folosesc energia pentru a ne menține în poziție verticală. Când te ghemuiești, adormi acești mușchi, ceea ce înseamnă că nu pot arde grăsimea din burtă. Corectarea posturii proaste te poate face să arăți instantaneu cu 5 kilograme mai subțire, a spus specialistul în forță și condiționare Deborah L. Mullen Prevenirea .
Abby și Brittany s-au despărțit de gemeni
Cum să pierzi grăsimea de pe burtă sorbind vin în loc de bere
Florile plantei de hamei care dă berii savoare sunt bogate în fitoestrogeni, care imită hormonul estrogen din corpul tău, declanșând formarea grăsimii abdominale! În plus, berea are de o ori și jumătate mai multe calorii decât vinul, notează medicul naturist Michelle Schoffro Cook, Ph.D., D.N.M., autoarea cărții 60 de secunde pentru a slabi (13,92 USD, Amazon) .
Învinge grăsimea de stres cu alimente colorate.
Fiecare dintre pigmenții vii care fac alimentele roșii, portocalii, galbene, verzi, albastre și violete este, de asemenea, un fitonutrient care reduce producția de cortizol (o cauză majoră a grăsimii abdominale) și activează enzimele care aprind cu 25% mai multă grăsime din burtă pentru combustibil, spun cercetătorii de la Universitatea Bridgeport.
Unge-ți mijlocul cu nuci.
Trei din patru dintre noi au un conținut scăzut de magneziu, un mineral care este esențial pentru eliberarea și arderea grăsimii corporale stocate. Consumul unei jumătăți de cană de nuci sau semințe ca parte a dietei zilnice vă poate reduce talia cu șase centimetri în șase luni, potrivit cercetărilor Universității din Hawaii.
Aplatizați mijlocul cu scorțișoară.
Scorțișoara este un destabilizator natural al zahărului din sânge, care ajută la prevenirea rezistenței la insulină, un factor care contribuie la excesul de grăsime abdominală. Luați un supliment de 500 mg sau adăugați zilnic 2 lingurițe de scorțișoară de Ceylon la alimente și băuturi (dar întotdeauna consultați mai întâi medicul!).
sâmbătă seara febră aruncată acum
Accelerează beneficiile exercițiilor fizice cu ceai verde.
Ia un impuls cu ceai verde. Nu vedeți rezultatele antrenamentului pe care le doriți? Bea o ceașcă de ceai verde după fiecare antrenament, iar mijlocul tău ar trebui să fie mai mic în 12 săptămâni, conform Jurnalul de Nutriție.
Evitați grăsimile trans cu ulei de cocos.
Grăsimile trans nu apar în natură, așa că organismul nostru nu a fost conceput pentru a le metaboliza, spune Schoffro Cook. Asta înseamnă că nu pot fi digerate corespunzător, eliminând nivelul zahărului din sânge și contribuind la obezitate. Un studiu de șase ani a constatat că o dietă bogată în grăsimi trans, care includea alimente precum margarina, a dus la o creștere cu 33% a grăsimii din burtă. În schimb, spune ea, uleiul de cocos accelerează arderea grăsimilor.
KO stresul cu respirație profundă.
Stresul nu numai că poate stimula pofta de mâncare, ci poate, de asemenea, să pună la suprafață depozitarea grăsimilor abdominale, spune ea. Antidotul ușor: o tehnică de respirație profundă dovedit că îți reduce nivelul de stres în 60 de secunde. Pur și simplu inspirați în timp ce numărați în tăcere până la șapte. Țineți respirația încă șapte numărări, apoi eliberați-o încet pentru șapte numărări. Repetați de opt până la 10 ori.
Cum să pierzi grăsimea de pe burtă cu Stevia
Majoritatea oamenilor cred că consumul de grăsimi ne îngrașă, spune Schoffro Cook. În realitate, consumul de zahăr ne îngrașă. Mai multe studii susțin această afirmație, demonstrând că zahărul crește în special grăsimea de pe abdomen. De ce? Zahărul face ca pancreasul să pompeze insulină pentru a atenua glicemia crescută – iar insulina semnalează organismului să stocheze mai multe grăsimi, explică ea.
Soluția dulce naturală: stevia! Făcut din frunza unei plante înrudite cu crizantemele, acest îndulcitor fără calorii are un indice glicemic scăzut. Nu contribuie la glicemia instabilă și la creșterea în greutate, deoarece conține glicozide, care au un gust natural dulce, dar nu conțin molecule de zahăr, explică Schoffro Cook.
Mai mult de la Lumea Femeii
12 moduri de detoxifiere a grăsimii de pe burtă
opt sunt destule stele
Cele mai bune 10 multivitamine pentru femeile peste 50 de ani pentru a rămâne sănătoase și vibrante
Îți urmărești greutatea? S-ar putea să doriți să apelați la acest aliment neașteptat de bogat în grăsimi